Загартовування водою
Водні процедури - це найбільш інтенсивні з гартують, так як вода має теплопровідність в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним фактором загартовування служить температура води. До того ж при таких процедурах, як обливання, душ і купання, грає роль і механічний вплив. Певний вплив на організм надають і розчинені у воді мінеральні солі, гази і рідини. Але основна перевага цього засобу загартовування полягає в можливості вибору тієї чи іншої водної процедури і дотриманні точності дозування. Систематичне застосування водних процедур - надійне профілактичний засіб проти застуд.
Для правильного застосування водних процедур необхідно знати, як впливає холодна вода на організм.
При впливі холодної води на поверхню тіла організм реагує енергійно. У перший момент через різке звуження судин шкіри кров спрямовується до внутрішніх органів. Шкіра стає блідою і холодною. У цей час людина відчуває почуття холоду - перша фаза. Слідом за цим настає друга фаза - організм починає посилено «виробляти» тепло, кровоносні судини шкіри розширюються, кров приливає до шкіри, і відчуття ознобу змінюється приємним почуттям тепла.
Звуження судин в першій фазі і їх розширення в другій служать своєрідною гімнастикою шкірних судин яка удосконалює їх діяльність при зміні температурних умов.
Якщо охолодження триває занадто довго, може наступити третя фаза: кровоносні судини шкіри залишаються розширеними, рух крові в них сповільнюється, починається застій крові, і з`являється вторинний озноб. Ці явища вказують на те, що організм починає втрачати велику кількість тепла. Тому при загартовуванні водою необхідно домагатися тільки другої фази шкірної реакції, т. Е. Моменту розширення судин і появи почуття приємного тепла. Не слід допускати появи третьої фази. У разі її настання необхідно припинити водну процедуру і зігрітися, зробивши кілька енергійних рухів.
У тих випадках, коли судинна реакція запізнюється, застосовуються розтирання тіла рушником і енергійні фізичні вправи. Доцільно також приймати водні процедури, попередньо зігрівшись: охолоджена шкіра не дає належної реакції, і замість почервоніння і зігрівання відбувається більше охолодження.
Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо і осінь. Найкраще проводити процедури в ранкові години, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки. Спочатку водні процедури рекомендується проводити при температурі повітря 17-20 С ° і температурі води 30-34 ° С. Потім через кожні 3-4 дні температуру знижують на ГС і поступово за 1,5-2 місяці доводять її, в залежності від самопочуття і стану здоров`я, до 20-16 ° С і нижче. Під час процедур не повинно бути ніяких неприємних відчуттів і ознобу.
Відео: Етапи загартовування холодною водою
Як уже зазначалося, основним гартують фактором є температура води, а не тривалість водної процедури. Тому необхідно дотримуватися наступного правила: чим холодніше вода, тим коротше має бути її зіткнення з тілом.
При загартовуванні водою рекомендуються наступні види процедур: обтирання, обливання, душі, купання.
обтирання - початковий етап загартовування водою. Протягом декількох днів виробляють обтирання мокрим рушником, губкою або просто рукою. Спочатку обтираются лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла, починаючи з верхньої половини тулуба. Обтерши водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником. Після цього також обтирають нижні кінцівки. Вся процедура, включаючи і розтирання тіла, не повинна тривати більше 5 хв.
обливання - наступний етап загартовування водою. При цьому до дії низької температури води приєднується невеликий тиск струменя води. При обливанні вода виливається з якогось судини чи шланга. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість всієї процедури - 3-4 хв.
душ - ще більш енергійна водна процедура. Для загартовування використовуються душі із середньою силою струменя у вигляді віяла або дощу. Поєднання холодної води і механічного роздратування надає хорошу закаливающее дію на організм. Процедура повинна обов`язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником. Як правило, після прийому душу з`являється бадьорий настрій.
Для кращої орієнтації в застосуванні водних процедур, що гартують рекомендується скористатися табл. 11, яка визначає дозування при загартовуванні водою для людей у віці від 16 до 60 років в ранкові і денні години.
Купання у відкритих водоймах - один з кращих способів загартовування. При цьому повітря, вода і сонячні промені надають комплексний вплив на організм.
Починати купання можна, коли температура води досягає 18-20 ° С. Припиняють купання при температурі повітря 14-15 ° С, води-11 - 13 ° С. Бажано купатися в ранкові та вечірні години, перший час раз в день, а потім 2-3 рази в день, дотримуючись при цьому проміжок 3-4 ч.
У воді необхідно більше рухатися і плавати. Чим вона прохолодніше, тим енергійніше повинні бути руху. Тривалість купання залежить головним чином від температури води, погоди і самопочуття. Не рекомендується перебувати у воді до настання ознобу. У літньому віці частота і тривалість купання повинні бути скорочені.
Хороший ефект, що гартує дають морські купання. Це пояснюється спільною дією на організм температури і хімічного складу морської води, хвиль, сонячних променів, чистого, без пилу і мікробів, повітря.
Розтирання снігом і купання (зимові) в крижаній воді (моржування) є виключно сильнодіючими гартують. Вони пред`являють надзвичайно високі вимоги до організму, тому їх можуть застосовувати з дозволу лікаря тільки люди з відмінним здоров`ям і після багаторічного систематичного загартовування. Однак слід підкреслити, що ці процедури не є необхідними, бо високого рівня загартовування можна домогтися шляхом щоденного застосування звичайних гартують засобів.
Розтирання снігом - процедура, до якої можна приступати після тривалого загартовування холодною водою. Спочатку ця процедура виконується в приміщенні, при цьому розтирають лише верхню частину тіла. Розтирання снігом виконують швидко і енергійно. Тривалість процедури 1-2 хв. Надалі, у міру розвитку загартованості і при хорошому самопочутті, розтирання снігом починають виконувати на відкритому повітрі. При сильному морозі і різкому поривчастим вітром розтирання снігом на повітрі проводити не рекомендується.
Зимові купання роблять сильний вплив на центральну нервову систему, а через неї і на інші органи. Під час перебування в холодній воді в організмі виникає «холодового борг»: температура тіла знижується на 1-3 ° С, а шкіри - на 10-15 ° С, різко збільшуються газообмін і витрата енергії, підвищується артеріальний тиск і частішає пульс. Протягом години після купання все адаптаційні механізми організму знаходяться в стані великої напруги, намагаючись компенсувати дефіцит тепла. Тому зловживання цією закаливающей процедурою може викликати функціональні порушення нервової системи і завдати істотної шкоди здоров`ю.
Ті, хто приступають до зимових купань повинні мати міцне здоров`я і багаторічний стаж загартовування звичайними засобами. Перед початком занять необхідно пройти всебічне медичне обстеження. Особливу увагу слід звертати на стан здоров`я людям старше 40 років. У числі інших потівопоказаніямі для зимових купань можуть бути захворювання, характерні для старшого віку (атеросклероз, гіпертонічна хвороба та ін.).
При моржування необхідно дотримуватися суворої дозування і наступні гігієнічні правила.
Відео: Загартовування холодною водою і повітрям. Суть загартовування. «Закалінов міст» № 1
Місце купання (ополонку) повинно мати драбинку з дерев`яними перилами для входу і виходу з води. Як можна ближче до ополонки розташовується тепле приміщення (роздягальня), де займаються роздягаються і розминаються. Розминка включає загальнорозвиваючі і спеціальні вправи. Перед входом у воду тіло повинно мати нормальну температуру. Не можна входити в воду розпаленим або з почуттям ознобу.
Важливе значення має тривалість перебування у воді. Для займаються зимовим плаванням перший сезон вона не повинна перевищувати 20 с, другий - 40- 50 с, третій - 60-70 с. При цьому допустимі деякі відхилення (в межах 10 с). При сильному морозі і вітрі час купання скорочується. У воді необхідно весь час рухатися і плавати, найкраще брасом, здійснюючи не менше 30 гребкових рухів в хвилину. У зимові купання не можна вносити елемент змагань, так як виникають емоції можуть спотворити оцінку самопочуття.
Відео: ЗАГАРТОВУВАННЯ ВОДОЮ, ВАЖЛИВО заземлюючих (МЕТОДИ В МІСТІ). Трехлебов 2015,2016,2017,2018
Йти від роздягальні до ополонки і назад необхідно в одязі - халаті, тренувальному костюмі. Після виходу з води слід обтертися і швидко перейти в роздягальню. Тут потрібно виконати комплекс вправ, для того щоб швидше ліквідувати «холодового борг» і відновлювати теплова рівновага. Зимові купання слід проводити не частіше 4 разів на тиждень.
Гартувати необхідно регулярно проводити консультації з лікарем і постійно стежити за своїм самопочуттям. Поява млявості, зниження працездатності, порушення сну - перші ознаки неправильного загартовування. При їх виникненні необхідно припинити зимові купання і звернутися до лікаря. Моржуванням можуть займатися тільки добре загартовані люди. Це сильнодіюча і необов`язкова форма загартовування.
Для загартовування можна використовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою. Ці процедури відіграють важливу роль у підвищенні стійкості організму до простудних захворювань, так як при цьому гартуються найуразливіші для охолодження місця.
Обмивання стоп проводиться протягом усього року щодня перед сном. Починають процедуру з температури води 26-28 ° С і, поступово знижуючи її через тиждень на 1 2 ° С, доводять до 12-15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Рекомендується також застосовувати контрастні ванни для ніг. В один таз наливають гарячу воду (температура 35 ° С з поступовим підвищенням кожного тижня на 1 ° С до 38 40 ° С), у другій таз наливають холодну воду (температура 20 ° С з поступовим зниженням щотижня на 1 ° С до 15 ° С). Спочатку ноги поміщають на 2-3 хв в гарячу воду, а потім на 30 з в холодну - і так 2 3 рази. Після процедури стопи ретельно розтирають до почервоніння.
Відео: ЗАГАРТОВУВАННЯ ДІТЕЙ ХОЛОДНОЇ ВОДОЮ. Моржуванням, ЗАГАРТОВУВАННЯ ХОЛОДНОЇ ВОДОЮ
Полоскання горла потрібно проводити щодня вранці і ввечері. Початкова температура води 23- 25 ° С. Щотижня вона знижується на 1 2 ° С і доводиться до 5-10 ° С.
