Як не зірватися з правильного харчування

Відео: зрив в харчуванні! Як з ними боротися?

З нового року я вирішила худнути - остаточно і безповоротно. Але я категорично не можу сидіти на дієті. Одне тільки слова «дієта» вибиває мене з колії! 2-3 дня максимум - і я зриваюся. І так завжди.

Відео: ЯК НЕ зірвався і НАВЧИТИСЯ не переїдати ПІД ЧАС ДІЄТИ

Тому я стала шукати для себе найбільш безболісний варіант. Перерила купу літератури, порадилася зі знайомим тренером. І вирішила - переходжу на правильне харчування. Нічого смаженого, солодкого, мінімум мучного, регулярний прийом їжі, побільше фруктів і овочів. В принципі, ніяких особливих обмежень - просто харчування з розумом.

Протриматися перші три дні!

Як мені багато хто говорив - перші три дні найскладніші. По-перше, доводиться міняти звички. По-друге, шлунок ще не зменшився в розмірах і просить свого.

Я склала зразкове меню на тиждень, графік харчування і почала! До речі, жити в чіткому режимі мені допомагає моя дочка - весь день з нею розписаний по годинах. Це значно полегшує слідування чітким графіком. А враховуючи, що у мене накопичилася купа мотивацій схуднути - здаватися я не мала наміру. І перші три дні я витримала досить легко.

Звичайно, весь час хотілося щось засунути в рот - тут мене рятували шматочки яблучок. Через пару днів я не без задоволення відзначила, що вже спокійно витримую проміжки між прийомами їжі. Тепер залишилося зробити правильне харчування не якимось короткочасним способом схуднути, а правилом моєму житті.

Як я тримаюся на правильному харчуванні

Буквально перші дні показали, що мені допомагає худнути. Отже, ділюся!

Відео: зрив з дієти або правильного харчування

1. Закуповуватися відразу на тиждень тільки правильними продуктами. Я підготувала список продуктів, які мені потрібно на тиждень, і купую тільки їх. Ніяких шоколадок, булочок, газованої води. Крім того, уникаючи походів по магазинах посеред тижня, я не спокушатися на покупку чогось вредненького.

2. Закуповуватися тільки ситого. Скільки було раз, що поїхавши голодної в магазин, я заповнювала свій візок всякими перекушуваннями - пиріжками, піцами, курочкою-гриль. І вже в машині на зворотній дорозі додому я починала свою трапезу.

3. У холодильнику повинні бути тільки основи для приготування їжі. Як тільки у мене завалялося зайва парова котлетка, у мене прямо самоціль з`являється з`їсти її. Мабуть, з силою волі у мене проблеми! Вже краще з`їсти яблучко або огірочок - і то користі більше.

4. Ніяких смачненького, які можуть спокусити. З цим у мене теж великі проблеми - як тільки щось в холодильнику з`являється смачне, я відразу намагаюся це схомячіть. Тому - позбавляються від зайвих спокус. Ні - і не треба!

5. Навчитися відрізняти психологічний голод від фізичного. Фізичний - це коли вже в шлунку вирує. У мене по вечорах звичайно психологічний голод настає - можу через кожні 5 хвилин щось жувати. Зараз я намагаюся себе контролювати, але, а коли зовсім не під силу - перекушують якимось овочем або п`ю водичку.

6. Вода завжди напоготові. Раніше я взагалі майже воду не пила. У моєму раціоні був тільки зелений чай. У день випивала чашок по 10. А це, виявляється, практично окремий прийом їжі. Тепер у мене завжди на видному місці стоїть глечик з водою. Я її роблю з лимоном і імбиром - і корисно, і їсти не хочеться, і смачно.

7. Дитяче харчування в допомогу. Ні, я не маю на увазі баночки з пюрешкі. Моїй дитині 1,8 рочків. Природно, їжу я їй готую на кожний прийом їжі. Причому все нежирне, легеньке і корисне. Зараз я стала готувати трохи більше - для себе. Ось так ось моя маленька допомагає мені підтримуватися правильного харчування. Правда, тата у нас зараз немає, тому можна нічого більше не готувати.

8. І знову ж таки, немає необхідності готувати тим, хто не хоче дотримуватися правильного харчування. Ну, це, звичайно, вимушений спосіб контролювати себе таким чином. Зараз ми з чоловіком в розлученні, тому мені простіше. А раніше мені було дуже важко сидіти на дієтах. Він то в цей час вимагав м`яска зі смаженою картоплею. Ну і я не завжди встояти могла.

Ну а взагалі, якщо чесно, з часом правильне харчування стає способом життя. Через місяць мені вже набагато простіше. Мене вже не тягне на смажену картоплю, кусень білого хлібця і шматочок ковбаси. Тому, я продовжую!

А що робите ви, щоб дотримуватися правильного харчування? Поділіться, будь ласка, своїми секретами!