Метаболізм: як з`їсти слона на ніч і не погладшати | блоги
Якби я жила в Середньовіччі, мене б давно спалили. Як відьму. У Відродження я була б придворним медиком і вивчала, як впливає на тіло людини та чи інша речовина. Загалом, до будь-якого питання я підходжу критично.
Метаболізм (він же обмін речовин) цікавив мене давно, так як улюбленою фразою мами-лікаря було: «Ну, у тебе хороший обмін речовин, а у твоєї сестри - ні». Дійсно, я була худа, в той час як моя молодша сестра більший і важкий, хоча харчування у нас не відрізнялося.
причини переїдання
Для початку давайте розберемося, через що ж все-таки виникає переїдання і які основні і найбільш поширені причини його появи. Про урочистих заходах і затяжних застіллях ми вже сказали, і кожен з нас підсвідомо готовий до наслідків після подібних святкувань. Однак, це не єдина причина переїдання. Мало хто з нас знають, що переїдання може стати результатом частих перекусів протягом дня. Мова йде не про стандартні прийоми їжі невеликими порціями, а про постійне вживання висококалорійних продуктів при найменшому прояві почуття голоду. Навчіться розрізняти голод і апетит, і тоді вам буде на багато легше впоратися з переїданням. Якщо ви хочете з`їсти якийсь конкретний продукт, наприклад, морозиво або банан, то мова йде про пробудження апетиту. Відпочиньте, займіться якимось цікавою справою, або просто випийте склянку води. Вже через кілька хвилин ви помітите, що голод пройшов, і вам не захочеться їсти ще протягом тривалого часу.
Чи не вбивайтесь лише тому, що випадково перевантажили свій шлунок на дні народження улюбленої подруги або корпоративній вечірці. Якщо ви регулярно тренуєтеся, дотримуєтеся схеми правильного харчування, нічого страшного не станеться. Та й потім, щоб видужати на кілограм, потрібно з`їсти 7000 калорій. Навряд лів и настільки були голодні.
Краще поставтеся до своєї ситуації з розумінням. Уявіть, що це своєрідний вихідний день для вашого дисциплінованого організму. Остерігатися потрібно не одиничного випадку, а коли харчові зриви відбуваються регулярно.
Згідно зі статистикою, більшість людей, які проживають в цивілізованих країнах, щодня перебирають від 500 до 1500 калорій. Ви ж не з таких, адже правда?
- попередня трапеза
Є така хитрість: якщо перед вечерею з`їсти скибочку м`яса, риби або нежирного сиру з хлібом, Запитів склянкою кефіру, то під час самої вечері ви зможете насититися набагато швидше і зможете контролювати себе. Так відбувається тому, що поєднання тваринного білка і крохмалю дає максимальну ситість при мінімальній кількості з`їденого.
Відео: 3 Речі які можна їсти на ніч
Якщо ви хочете відмовитися від зайвих калорій, то просто випийте за 20 хвилин до вечері стакан молока і мінералки. Пити слід маленькими ковтками.
- ласощі потроху
Наше переїдання найчастіше є результатом бажання поласувати. Однак ласощів не покликані дарувати нам насичення, їх мета - приносити задоволення і піднімати настрій. Солодке і жирне завжди призводить до виникнення зайвих кілограмів. Не позбавляйте себе ласощів, але їжте їх по чуть-чуть, смакуючи кожен шматочок.
Відео: 50 AMAZING Facts to Blow Your Mind! # 44
А якщо я потрапляю кудись, де пригощають, та ще й смачно, і безкоштовно - то тут вже я зупинок не роблю. Ось лежати бутерброди з червоною ікрою - і абсолютно безкоштовно. Не те, щоб я не можу купити собі червону гру, можу! Але це ж я за свої гроші купувати буду, а тут - безкоштовно і скільки хочеш! Ну як відмовитися?
Щоб сидіти на дієті, мені треба, щоб холодильник був порожній, а в кишені не було грошей - тоді це просто. Я не страждаю і не переживаю, я легко обходжуся без їжі. Але якщо є хоч щось швидко псується, безкоштовне або за акції - ну як це не взяти? Причому не важливо, голодна я чи ні - відчуття смаку їжі пропадає геть. В результаті, я сильно переїдаю, через деякий час починається блювота, підшлункова починає пустувати, і я сідаю на дієту. Так і живу - то переїдаю, то лікуюся. І в перервах набираю пару-трійку кілограмів.
Кусочнічество, як стиль життя
Найчастіше людина в такому випадку скаржиться, що він переїв і болить живіт. Для зняття хворобливих відчуттів і тяжкості можна випити Фестал або Мезим, і на наступний день зробити розвантаження:
Відео: як прискорити обмін речовин і не поправитися
- З`їсти 750 г темного вареного рису;
- Пити компот із сухофруктів.
Що робити при переїданні під час дієти
Дієта, що передбачає і ряд істотних обмежень, і якщо трапився зрив, потрібно поступити таким чином:
Як не переїдати ввечері і протягом дня?
Спів, приємні розмови, спілкування і навіть танці сприяють прискоренню перетравлення їжі, позитивні емоції прискорюють обмінні процеси.
Якщо в шлунку тяжкість, то рекомендується випити теплу рідину, краще теплий чай, зелений або фруктовий, несолодкий. Зелений чай і чаї на травах активізують і прискорюють обмінні процеси.
Бонус для тих, хто дочитав до кінця:
1) Все це буде марно, якщо у вас регулярні стреси. Тут уже як у відомій приказці: «Якщо робота заважає альпінізму (ой, вибачте, метаболізму) - кинь роботу». Ну, або пора навчитися достоїнств пітона: повна незворушність в той момент, коли їси жертву або коли їдять тебе.
2) Особисто для мене дослідним відкриттям в боротьбі з повільним метаболізмом стала сауна. Я не дуже добре реагую на лазні, хоча і люблю. Але ось ІК-сауна - це те, що потрібно. Близько 2 місяців 1-2 рази на тиждень по 30-40 хв в такій сауні і я стала помічати дивну легкість на ранок після з`їденого в ночі слона. Взагалі не проходьте повз різних видів масажу і способів розслабитися: relax-зона в Весні, сауна в World Gym або громадські лазні - туди обов`язково потрібно заходити.
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт Woman-Lives.ru обов`язкове!
