Вся правда про l-carnitin
Відео: Даремний Л Карнитин. Шокуюча правда про популярному L Karnitine
Вся правда про L-carnitin. Ефективний жиросжигатель або викинуті на вітер гроші?
L-Карніті? Н (лат. Levocarnitinum, англ. Levocarnitine, також л-карнітин, левокарнітіна, вітамін BT, вітамін B11) - природна речовина, споріднене вітамінам групи В. На відміну від вітамінів, карнітин синтезується в організмі, тому його називають вітаміноподібною речовиною.
В організмі людини присутній в тканинах поперечно-смугастих м`язів і печінки. Є фактором метаболічних процесів, які забезпечують підтримку активності коферменту А (КоА) ?.
L-Carnitin - це одна з найбільш поширених спортивних добавок, поширювана як «ефективний жиросжигатель».
Відео: L карнітин для схуднення відгуки і огляд
Якщо ми подивимося на опис продукту практично в будь-якому спортивному магазині, то побачимо, що L-Carnitin теоретично повинен сприяти збільшенню витривалості і (що саме важливо для більшості з нас) зниження відсотка підшкірного жиру. Інакше кажучи - в 99% випадків L-Carnitin подається як жиросжигающий препарат.
Наскільки ефективний L-Carnitin як жиросжигатель?
Забігаючи вперед, скажу, що прийом l-carnitin може бути обгрунтований (читайте другу половину статті), але ніяк не для його основний маркетингової мети. На втрату ваги, а особливо на зниження відсотка підшкірного жиру l-carnitin ніяк не впливає.
У всякому разі, так говорять дослідження.
Як це ні пародоксально, у л-карнітину не так багато досліджень, як, наприклад, у креатину або протеїну. Незважаючи на те, що він широко використовується в медичних цілях, досліджень, які розглядають його застосовність для втрати ваги, досить небагато.
Відео: Фітнес і Бодібілдинг. Вся правда про L-Carnitine (Жиросжигатель)
Більшість з них проведені на тваринах - щурах, собаках, кішках.
Відносно щурів я приведу два ісследоваанія. У першому у щура сиділи на Ізокалорійние дієті і у деяких була зафіксована тенденція до набору ваги при прийомі л-карнітину. З вправ - вправи на витривалість, зокрема плавання. Знижень відсотка підшкірного ваги не було.
Друге дослідження теж говорить, що препарат не сприяє зниженню ваги. В даному випадку щури сиділи вже на дефіциті калорій. В результаті - цілком закономірні показники. Обидві групи показали зниження відсотка підшкірного жиру і збільшення відсотка м`язової маси (відносно один одного), однак різниці між групою приймала л-карнінін, і не брала, не знайшли.
Очевидно, що щури і люди - це не одне і теж і теоретично препарат може мати різний вплив. Тому я приведу ще одне дослідження - на цей раз, що проводиться на жінках з наявністю зайвої ваги.
Саме в даному дослідженні брало участь 36 жінок і використовувалися вкрай прості фізичні навантаження - 30 хвилин прогулянки 4 рази на тиждень.
Ми бачимо, що дива не сталося: сам по собі прийом л-карнітину без дієти з дефіцитом калорійності і фізичних вправ ніяк не сприяє метаболізму жирів.
І на завершення ще одна збірна стаття. в якій також показується, що жодне дослідження не показало взаємозв`язок л-карнтіна і втрату ваги.
В яких випадках прийом L-Carnitin може бути корисний?
У ряді випадків, однак, прийом л-карнітину може бути обгрунтований. Перш за все - для збільшення витривалості.
Відео: Вся правда про L-карнитине
Дане дослідження також говорить про те, що прийом препарату може допомагати прискоренню відновлення після тренувань. І ось ще одне - в догонку.
висновки:
Як ви бачите, навіть в науковому світі немає чіткої точки зору щодо прийому л-карнітину. Але, навіть не дивлячись на те, що в деяких випадках прийом препарату покращує витривалість людини, наведені по посиланнях дослідження єдині в одному: л-карнітин не робить ані найменшого впливу на зниження відсотка підшкірного жиру.
Хочете просушитися або просто схуднути - використовуйте дієту з дефіцитом калорій і фізичні вправи. Чарівної таблетки не буде, не варто на неї сподіватися.
Чи варто витрачати гроші на не самий дешевий препарат?
немає. якщо Ваша основна мета - схуднути.
Так. якщо Ви хочете збільшити витривалість на тренуваннях (але пам`ятайте, що немає ніякої гарантії того, що на Вас препарат подіє).
