Як швидко заснути: 10 простих порад, якщо не хочеш спати

Відео: 10 ЯК заснути якщо не спиться і не хочеш спати - Як заснути якщо безсоння і треба рано вставати

Як швидше заснути - нетривіальне завдання, що має безліч рішень

Сон - це базова потреба організму.

Думки вчених про те, які функції сну, до сих пір багато в чому розходяться. Але одна з останніх ідей в цій сфері свідчить: поки людина спить, його мозок виробляє своєрідне тестування всіх систем організму, виявляє уразливі місця і направляє сили на їх виправлення, а також відновлення пошкоджених ділянок нейронних ланцюгів, регенерацію тканин і т. Д.

Це пояснює, чому недолік сну призводить до серйозних проблем зі здоров`ям - тілу просто не вистачає часу виявити всі проблеми і вирішити їх. І чим більше люди недосипають, тим більше накопичується «помилок», які в підсумку обертаються справжнім лихом. «Як швидко заснути» - не надумана, дуже серйозна проблема.

Чим може обернутися недолік сну

Численні неврози, депресії, хронічний дефіцит уваги, втрата інтересу до життя - тільки мала частина проблем, які можуть виникнути, якщо людина систематично не висипається.
Неможливо не спати цілодобово без шкоди для організму, і шкода може стати не тільки моральним, а й фізичним: водій, що страждає від хронічного недосипання, рано чи пізно потрапить в аварію, заснувши за рулем- сонна мама засне і не устежить за дитиною-НЕ відпочив диспетчер стане винуватцем катастрофи.
Важливо не тільки вирішити проблему «як швидко заснути», а й гарненько виспатися. І як би не хотілося зайнятися цікавими справами проти ночі, варто привчити себе правильно вкладатися спати.

Безсоння і її причини

Безсоння може носити фізіологічний характер. В цьому випадку для лікування слід звернутися до лікарів, однак найчастіше нездатність заснути не має ніякого відношення до стану здоров`я.

Найпоширеніша причина безсоння в наш час - свідома відмова від необхідної кількості сну. Як швидко заснути вночі? Здавалося б, все просто: лягаєш, п`ять хвилин - і прийшов довгоочікуваний сон!

На практиці, вкладаючись в ліжко, чоловік замість того, щоб заснути, відкриває планшет і починає перевіряти пошту, читати новини, дивитися відеоролики і листуватися в соціальних мережах. Час пролітає непомітно, він отримує масу нової інформації і призводить мозок в стан збудження, що зовсім не допомагає засинати.
Життя змушує нас встигати якомога більше, працювати на межі сил, а часу в добі стільки ж, скільки і раніше. Начальник вимагає проявляти чудеса самовідданості, і ось вже хронічний трудоголік, перезбуджений після дванадцятигодинного робочого дня, крутиться в ліжку, страждаючи від неможливості заснути. І чим більше він намагається прискорити засинання, тим в більше збудження приходить його нервова система, і без того перевантажена завданнями. Своїми думками про те, як погано йому буде після безсонної ночі, він прирікає себе саме на таку ніч.

Методи боротьби з безсонням

Існує ряд способів швидко заснути, і з часом повертають цю здатність:
1. Вибір правильного часу і місця сну;
2. Відмова від занять, що збуджують нервову систему;
3. Створення ідеальних для себе умов, щоб заснути;
4. Ритуализация процесу;
5. Вибудовування чіткого режиму дня.
Ці, а також деякі інші варіанти в різних поєднаннях допоможуть відновити звичку засинати без зусиль.

Час і місце

Як швидко заснути, якщо не хочеш спати, голова забита невирішеними питаннями, м`язи відмовляються розслаблятися, а серце стукає ковальським молотом? Привчити організм до певних умов, при виконанні яких сон повинен приходити автоматично, як виділення слини при вигляді їжі.
Чи легко забезпечити обстановку, що дає нервовій системі команду «відбій» і показати, як швидко заснути? Створювати її всякий раз, перед тим як повинен послідувати поганий або хороший, тривалий або короткий сон.
З усіх способів організувати швидке засинання правильний вибір місця і часу - найпростіший і очевидний, але дуже важливий. Головне завдання - привчити тіло, що вночі заборонено спати, а вдень не можна прилягти на диван і спати.

Спати слід виключно у відведеному для цього місці, де крім сну нічого робити не можна. Ліжко необхідна нам для сну, і не бажано дивитися в ній фільми або лежати з ноутбуком. Психіка повинна переналаштувати і запам`ятати: постіль не призначена для неспання, тоді виробиться найпростіший рефлекс, і питання про те, як швидко заснути, лягаючи в ліжко, може більше не виникнути.

Жодних сторонніх збудників

Як організувати вечір так, щоб заснути?
За дві години до сну слід виключити будь-які активні способи проведення часу, включаючи діяльність, яка провокує емоційне збудження.
Як швидко заснути і виспатися? Треба уникати наступних занять:

Відео: Як швидко заснути. Секретне відео!

рішення робочих питань;
фізичні вправи (спорт, ігри з тваринами і дітьми);
читання складної літератури, що провокує дуже серйозну роботу мозку.

Завдання «як швидко заснути» не так проста, як здається.
Для людини, що страждає безсонням, ледь він заснув, будь-який подразник, будь-яка дрібниця може стати причиною, буквально «вимикає» здатність спати. Чим більше він збуджений, чим активніше думає, переживає, тим менше шансів, що в ліжку він зможе заспокоїтися і прийти в нормальний стан повної релаксації, необхідне для того, щоб заснути.

Умови, що допомагають заснути швидко

Для того щоб заснути швидко, слід використовувати такий спосіб, як зниження температури повітря в приміщенні: в жаркій задушливій атмосфері людина засинає набагато гірше, ніж в прохолоді, але під теплою ковдрою.
Нудна книга, переповнена одноманітними описами природи або довгими термінами, може посприяти тому, щоб швидко заснути - подібна література занурює мозок в стан, схожий на те, як студент засинає на лекціях по складних предметів. Зазвичай ті, хто користуються цим методом, кажуть, що сон приходить глибокий: заснув - і ніби вимкнувся, ніщо не розбудить.
Тепле молоко на ніч - здавалося б, банальний рецепт, але і така дрібниця іноді дозволяє вирішити проблему, як швидко заснути, якщо не хочеш спати.
Повна відсутність світла: для того щоб заснути, треба вимкнути всі джерела освітлення, навіть такі як крихітний вогник індикатора зарядки телефону, закрити штори і ні в якому разі не включати приліжковий світильник.
Усунути легше завдяки невеликим відмов від задоволень, таким як кава і чай. Ввечері та вночі не варто зловживати бадьорими напоями, інакше питання про те, як швидко заснути, може загостритися ще більше. Чай на ніч не стільки заспокоює, скільки збуджує нервову систему.
Також вирішити задачу «як заснути» допоможуть беруші і пов`язка на очі.

до змісту?

Режим дня

Питання про те, як швидко заснути вночі, не виникає у тих, хто живе за чітким режиму. Організм починає працювати як годинник, з настанням певного часу включає механізм «пора спати», і проблема «як заснути» зникає.
Вставати слід в заздалегідь визначений час, бажано щодня - в один і той же. Сніданок, періоди роботи, відпочинку, повернення додому і, нарешті, відхід до сну - все повинно підкорятися звичного для нас ритму. Якщо людина рівно об одинадцятій годині вечора укладається в ліжко з чітким наміром заснути, і мозок його про це знає, він просто сприймає цей момент, як початок запуску програми сну. І вуаля - через десять хвилин після вимкнення світла він засне!

Як вчинити, якщо людина не звикла організовувати свій режим дня і не може зробити цього навіть заради того, щоб заснути? Перш за все - це зайнятися самодисципліною. І для того щоб отримати результат, необхідно докласти певних зусиль.

ритуал

Для того щоб вирішити питання «як швидко заснути», іноді досить придумати і привчити себе виконувати перед сном певний ритуал, який згодом також буде запускати програму виходу з режиму неспання.
Наприклад, можна придумати таку послідовність дій: випивання склянки теплого молока, десятиминутное прийняття гарячої ванни, переодягання в теплу піжаму і шкарпетки, розчісування волосся, п`ятихвилинне читання нудною книги - і через місяць щоденного повторення ритуалу мозок буде приймати запущену послідовність подій за сигнал - пора готуватися до того, щоб незабаром заснути.
Деталі ритуалу не мають значення, важливий лише чіткий порядок елементів і постійне їх повторення в одній і тій же послідовності, і тоді проблеми «як заснути» більше не виникне.

Інші методи боротьби з безсонням

Заснути часто допомагає тихо включена музика, але не швидка, а такі стилі, як джаз, лаунж, класика або звуки природи.
Можна буквально змусити себе заснути: лягти на спину, закрити очі, закотити зіниці під повіками вгору і кілька разів від душі позіхнути - це нагадає організму, що саме від нього вимагається.
Замість того, щоб продумувати справи, якими слід зайнятися найближчим часом, треба подумати про те, які проблеми вже успішно вирішені - це знизить напругу, а задоволеність від думок про виконані завдання допоможе розслабитися і заснути.

до змісту?

Що не можна робити при безсонні

Багато хто вважає, що для того, щоб вирішити проблему безсоння досить приймати на ніч заспокійливе. Однак прийом навіть слабких трав`яних лікарських засобів не вирішить проблему, а, навпаки, породить нову - нездорову звичку до таких препаратів. І замість одного завдання «як заснути» в результаті з`явиться дві: людина, яка кілька ночей поспіль засинав під впливом ліків, не зможе спати без прийому заповітних крапель або таблеток.
На ніч не можна намагатися заспокоїти себе алкоголем: по-перше, після прийому спиртного сон, якщо і настає, то він зазвичай буває неглибокий. По-друге, ранок може зустріти головним болем і млявістю, і замість того, щоб виспатися, людина отримає ефект похмілля і розбитість на весь день.
Не можна дивитися телевізор, особливо новинні програми, бойовики і фільми жахів - вони швидше спрацюють збудником і не дадуть вирішити задачу «як заснути».

Засне чи дорослий сном немовляти?
Людині, яка страждає від безсоння, заснув на п`ять хвилин - і тут же прокинувся від стукоту крапель дощу по підвіконню або хрускоту гілки за вікном, завдання здається нерозв`язною.
На щастя, якщо знати, як підійти до вирішення цієї проблеми, з якого боку взятися, навчитися швидко відключати свідомість, буде не так уже й важко. Головне - не переступити невидиму межу, за якою проблема «швидко заснути» стане проблемою «швидко прокинутися».