Що робити, щоб швидко заснути вдень або вночі? Чому не можу заснути?
Проблеми засипання виникають або через різних відхилень, або через порушення режиму дня, відпочинку і праці.
Раціонально живиться і не хворіє людина, провідний активний і здоровий спосіб життя, рідко відчуває труднощі з засинанням.
1. Створіть хороший звук в своїй кімнаті. Тиха, спокійна музика у вашій кімнаті допоможе вам не тільки заснути, але ще й не прокидатися посеред ночі. Якщо немає можливості нейтралізувати зовнішні звуки, купите диски зі звуками лісу або іншої вподобаної музики.
2. Почитайте. Читання допоможе сфокусувати ваш розум на чомусь одному замість того, щоб «прокручувати» події дня. Почитайте що-небудь заспокійливе замість захоплюючої новели. Казки та інша художня література - хороший вибір.
Вчені помітили, що у тих людей, які перетворюють свою спальню в справжній «палац сну» - купують дорогу ліжко, безліч додаткових аксесуарів, начебто плюшевих іграшок, немає проблем із засипанням. Якщо ви купите нові простирадла, на яких так і хочеться розтягнутися, ви будете думати про сон в позитивному ключі. Ваше підсвідомість буде саме штовхати вас в ліжко.
5 Як заснути ввечері? Потрібно застелити ліжко вранці!
Не забувайте застеляти своє ліжко вранці і ховати все спальне приладдя. Вчені помітили, що люди, які регулярно прибирають своє ліжко, сплять краще тих, хто цього не робить. Цей маленький ритуал служить сигналом для нашого мозку, що запускає програму «сон».
6 Як швидко заснути? Потрібно строго дотримуватися графіка
Не тільки дітям слід лягати спати в один і той же час. Лягаючи спати і прокидаючись строго за графіком, ви заводите свої «внутрішній годинник». Ваше тіло навчиться відчувати втому щоночі - ви будете засипати, як немовля і вранці відчуєте себе бадьорим і повним сил.
4. Деякі медики, особливо східного спрямування, рекомендують виконувати дихальні вправи, які допомагають розслабитися.
5. Ваша ліжко потрібна для того, щоб ви там спали, а не крутилися, не маючи можливості заснути. Якщо сон не прийшов через 15-20 хвилин, і вам не хочеться спати, встаньте, і займіться релаксаційним аутотренінгом або просто знайдіть заняття, що допомагає розслабитися.
заспокійливий чай
Купіть в аптеці материнку, звіробій, валеріану, м`яту, пустирник. Засипте в літрову банку по дві столові ложки всіх трав і заварюйте гарячою водою. Заварюйте просто як чай. Туди ж, в банку трохи згодом кладіть три столові ложки меду. Але мед розміщуйте, коли настій вже буде не гарячим. Інакше всі корисні речовини з меду вб`єте. Перед сном випивайте всю банку протягом трьох годин до сну. І спати будете міцно, глибоко і без кошмарних переживань.
Я вважаю, що ці трави разом з медом пом`якшують думки і свідомість. Роблять його спокійним і умиротвореним. Головні болі і неврози теж проходять. Курс пиття цього настою - чотирнадцять вечорів. Думаю, що він вам дуже сподобається і ви не пошкодуєте, що почали пити його. Бажаю вам міцних і спокійних снів!
Відео: Як швидко заснути ???? 10 Лайфхак коли ти НЕ МОЖЕШ СПАТИ !!!
Ще давайте розглянемо засоби від безсоння без застосування снодійного. Заснути можна. І зовсім не обов`язково пити хімічні таблетки.
Для тих з вас, у кого безсоння розвинулася на тлі нервів раджу приймати наступний збір.
Візьміть в співвідношенні один до одного: сухоцвіт болотна, верес, пустирник і валеріану. Ретельно змішайте трави і одну столову ложку суміші заваріть у склянці окропу. Наполягайте склад близько півгодини. потім процідіть. Стакан настою треба випити за чотири рази. Причому на вечір бажано залишити найбільшу частину. Настій цей чудово нормалізує сон і заспокоює нервову систему.
Напій з коренів кульбаби
Препарати пустирника подібні за дією з препаратами конвалії і валеріани лікарської, проте за своєю дією значно перевершують їх, особливо при лікуванні серцево-судинних неврозів і інших серцевих захворювань. Настій і настоянка пустирника нормалізують серцевий ритм, збільшують силу серцевих скорочень, мають седативну, гіпотензивну (знижують артеріальний тиск), спазмолітичну і легку сечогінну дію.
Відео: присипляти МУЗИКА (МУЗИКА ДЛЯ СНА)
Ostrovskaya
15.10.2010, 23:04
Донорміл реально допоміг нормалізувати процес засинання, а ще можна гліцину пропити курс.
Багатьом людям заважає заснути купу думок. Як тільки людина закриває очі, починається - тут і події минулого дня, роздуми про майбутні справах і насущні проблеми, спогади, фантазії ... Звичайно, це заважає швидко заснути. Порада така - не фільтрується уявний потік! Дивіться на спливаючі думки як би з боку (як ніби дивіться слайди на проекторі), що не обмірковуйте кожну з них окремо, нехай собі пливуть. Як на мене так це самий кращий спосіб швидко заснути.
Відмінний спосіб, який допоможе швидко заснути - Аутогенне тренування. Його суть полягає в розслабленні (м`язової релаксації) і візуалізації, з метою впливу на своє фізичний і психічний стан. Аутогенне тренування - це один із способів саморегуляції психічного стану, що складається з комплексу вправ, що викликають відчуття тяжкості в кінцівках і теплоту у всьому тілі. Детально про те, як виконуються ці вправи, можете дізнатися в інтернеті. Повірте, це хороший спосіб швидко заснути, він навіть може допомогти заснути при недотриманні всіх попередніх рекомендацій і способів, і навіть коли спати зовсім не хочеться. Треба лише його освоїти.
[I] [/ i]
Отже, здоровий сон залежить від безлічі речей, і перш за все, це:
- режим - лягати спати в один і той же час є найкраща і здорова звичка;
- За півгодини до сну організм повинен до нього підготуватися, а значить, вимикаємо телевізор, йдемо з кухні, і займаємося спокійним, що не вимагає поспіху і напруги справою;
- Розслаблююча ванна і прості процедури догляду за тілом - найкраща прелюдія до сну;
- Трав`яний чай з ложкою меду, добре провітрена спальня, і максимально вирішені важливі справи - ось «золоте тріо», яке допоможе заснути швидше.
Якщо ж після використання перерахованих вище методів проблеми засипання не йдуть, має сенс звернутися до невропатолога, і пройти серйозний курс терапії.
На жаль, тут тільки фахівець. Психолог.
