Довго не можу заснути! З чим це пов`язано і що потрібно робити?
Дуже хороше запитання.
Одна абсолютно безсонна ніч знижує працездатність мозку на дев`ять відсотків.
Мільйони людей не можуть заснути, не розуміючи, що, можливо, причина цього в звичайній таблетці від головного болю. Можна продовжувати приймати теплі ванни на ніч і відкривати навстіж кватирки, але краще послухати ритмічну музику і випити стакан «снодійного молока».
1. Вечірня казка, колискова, стакан теплого молока або м`ятний чай, "на добраніч" улюблених іграшок ... Повторювані день у день дії краще твоїх умовлянь нагадають дитині, що прийшов час вкладатися в ліжко.
Не пийте перед сном кави, це завадить швидко заснути. Людина засинає в результаті гальмування клітин кори великих півкуль головного мозку. Кофеїн є найсильнішим стимулятором і уповільнює процес гальмування. Тому-то чашка кави і допомагає вранці прокинутися, а кава, випита перед сном, може викликати безсоння. Так само це стосується і міцного чаю.
Сильним стимулятором є і нікотин. Подбайте про те, щоб ваша остання сигарета була викурена за 3-4 години до сну.
Заняття №1: Почитайте книгу
Кеп пропонує почитати книгу. Для мене це найдієвіший спосіб розслабитися.
Для цього набагато краще підійде будь-яка технічна книжка по роботі або бізнес-література. Коротше, без сюжету і особливих перипетій. Чим нудні - тим краще.
Заняття №2: Мозковий штурм
Однак, перш ніж «довести себе до ручки» давайте трохи послухаємо рекомендації психологів, якщо вже підрахунок «слоників», який був нашою паличкою-виручалочкою в дитинстві, явно не допомагає.
Відео: 10 РАД ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ
І ще важлива послідовність у ваших діях, адже, щоб звикнути до нового режиму, малюкові потрібен час (зазвичай не більше тижня). Звичайно, шкода будити мирно сплячого крихітку, особливо вранці, коли і батькам ще хочеться поспати. Але потерпіть всього лише тиждень, і вам більше не потрібно будити малюка - він буде прокидатися сам в належний час. Ну а для батьків встати раніше вранці все-таки приємніше, ніж «гуляти» посеред ночі, чи не так?
Приємних сновидінь!
Багато хто віддає перевагу приймати ванни для ніг, в воду можна додати відвари тих же лікарських рослин.
Спосіб 9: Почитайте книгу
Виберіть книгу з дрібним шрифтом, яка не дуже вам цікава. Це може бути шкільний підручник, енциклопедія або довідник. Тільки не читайте захоплюючі романи або детективи.
Відео: Чому я не можу заснути?
Спосіб 10: Медитуйте
Бажано, щоб під час сну голова була в холоді, а ноги в теплі.
Важливо зменшити стресове навантаження у вечірній час: виключити перегляд новинних телепередач, агресивних фільмів.
А взагалі, повноцінна, яка задовольнить особистість діяльність, гармонійне поєднання розумової і фізичної активності, інтенсивної праці і періодів відпочинку є ключем до хорошого нічного сну.
