Як швидко заснути якщо не хочеш спати (а треба?)

Ці питання виникали у кожної людини незалежно від стану здоров`я і сімейного стану. І ось ви дісталися до улюбленого будинку, лягли в улюблену ліжко. Але замість благочинного перегляду сновидінь ворочаєтеся на подушці і не можете заснути.

Як швидко заснути і що робити, якщо не хочеться спати?

Розбираємо відповіді на ці та інші питання. Не будемо читати лекцій про необхідність сну. Якщо ви не йог вищому щаблі розвитку, що живе в Гімалаях, сон вам необхідний.

Рада № 1 - якщо у вас психоз, краще не спите

Що робити, якщо не хочеться спати? Не спіть. Спроби заснути при наявності напруги, хвилювань і інших емоційних слідів дня тільки збільшить негативні емоції і порушить без того вже напруженому нервову систему. Краще зайнятися на 15-30 хвилин якимось необтяжливим справою начебто улюбленого хобі, перегляду телевізора, годування тварин або прослуховування спокійної музики.

Відео: 5 РАД ЯК швидко заснути якщо НЕ ХОЧЕТЬСЯ

Рада № 2 - комп`ютер знижує рівень гормону сну

Тільки не сідайте за комп`ютер. Сучасні дослідження показують, що високотехнологічні монітори гальмують вироблення в організмі мелатоніну - гормону сну. Ви вже сіли комп`ютер і не можете заснути, тому що читаєте цю статтю. Нічого, один раз прочитаєте, зате дізнаєтеся, як надовго забути питання «як заснути» і слово безсоння.

Відео: Як швидко заснути і виспатися за ніч

Рада № 3 - важливо не робити, а не «не робити»

Як швидко заснути? Тут все просто і складно водночас. Просто - тому не потрібно нічого робити спеціально, важливіше - не робити. Складніше - тому що нижчепереліченими діями не варто займатися за кілька годин до сну. Інакше потім довго доведеться заспокоювати нервову систему за допомогою прийому ванни з додаванням ароматичних масел.

* Не плануйте на пізній вечір важливих ділових зустрічей

Якщо на кону не варто дуже важливий невідкладний питання, перенесіть його рішення на ранок. Пам`ятайте, що ввечері і вночі люди роблять найбільшу кількість помилок. До кінця дня організму хочеться домашнього релаксу, логічно завершується сном, а не бурхливих дій по порятунку світу.

* Не займайтеся спортом пізно ввечері

Не займайтеся спортом за кілька годин до сну. Скільки конкретно, дивіться самі за своїм розпорядком дня. Буде краса, якщо як мінімум за 2-3 години до сну. Однак навантаження протягом дня повинна бути обов`язково. Якщо ви телепнем сиділи весь день в кріслі, ваш організм навряд чи втомився. Навіщо мені спати, як швидко заснути, якщо я не втомився, немов питатиме він у вас. До речі, зі скепсисом поставтеся до більшості поширених стереотипів про засипанні, адже є величезна кількість міфів про сон.

* Бобові на вечерю не дадуть заснути

Дотримуйтесь вечірню дієту. Скоротіть до мінімум або зовсім виключіть жирну м`ясну їжу і бобові. Також не кращим варіантом їжі будуть сирі овочі. Не варто за вечерею налягати на
приправи, соуси і спеції, вони можуть неабияк розбуркати нервову систему. Організм буде повільно і нудно перетравлювати їжу (повністю вона перетравиться тільки вранці, коли травлення запрацює на повну потужність. Вам може і вдасться, врешті-решт, заснути, але будете повертатися, спати неспокійно або почнуться кошмари. Краще з`їжте яблуко.

Забезпечте собі комфортний сон

Ви не зможете заснути якщо поруч працює телевізор або світить екран монітора. Звичайно не у всіх є окрема спальня, де все влаштовано від м`якій постелі до затемнених штор ... Але вихід часто є, але ми про нього не знаємо. Ось ви наприклад знали, що сьогодні в кожній аптеці продаються зручні і дуже красиві (різнокольорові) бируши. Біруші - це маленькі силіконові штучки, які вставляють у вуха для повної шумоізоляції. Коштують вони в межах 0,5 долара.

Допоможе заснути напевно

Щоб швидко заснути напевно, вам допоможе:

Хоча чому або, можна поєднати.

Розслаблюючу ванну можна замінити гарячим душем. Дає теж дуже хороший ефект. Але температура води повинна бути досить високою, ваша ванна повинна покритися паром.

Гаряче молочка з медом - засипає напій

Якщо ви все зробили як було рекомендовано в радах «не роби» (не їж бобові, не пий каву, не їж гостре ...) і все ж не можете заснути, то потрібно те, що ви з`їли запити ....

Ну а універсальний рецепт для таких випадків - мед. В ідеалі розведіть у теплій водичці пару чайних ложок і випийте перед чищенням зубів. Мед допоможе виробити відсутній в організмі мелатонін. А ось якщо ви з`єднаєте мед з теплим молоком, яке додасть ще мелатоніну, сон збільшить швидкість наближення в 2 рази.

Масло лаванди або рожевого дерева під ніс

Що стосується ароматерапії, то можна вивчати її основи і готувати настої самому. А можна купити в аптеці ефірні масла.

Наприклад, лаванди або рожевого дерева. Поділюся особистим досвідом - «вирубує» за кілька хвилин, якщо помазати нерозбавленим маслом між носом і верхньою губою. Якщо масло герані, яке вважається снодійним № 1 не зовсім ваш аромат, то можна спробувати інші масла, наприклад - майоран, бергамот або сандал.

Однак часто так робити не слід, інакше потім важко буде заснути без такої аромопомощі. Це для крайніх ситуацій, коли вранці належить щось відповідальне. Наприклад, не проспати будильник. Правда, якщо ви знаєте, що безсоння це «ваш коник», купіть собі мило з ароматом лаванди і приймайте вечірній душ з ним.

«Вівці в загоні» - старий перевірений спосіб

Звичайно ви знаєте, що допомагає заснути рахунок. Але є одна хороша гра, яка істотно збільшує ефективність підрахунку. Вам потрібно вважати овець, представляючи як вони перестрибують через низький парканчик загону. Зазвичай на 23 овечки люди засинають.

Як швидко заснути за допомогою снодійних? Взагалі, краще сказати категоричне «ні» цьому способу. Але відкидати його існування теж не можна. Якщо у вас хронічні проблеми зі сном, які заважають вашій кар`єрі, здоров`ю або особистому житті, проконсультуйтеся з лікарем з приводу можливого прийому снодійних. Однак пам`ятайте, що побічних ефектів у них дуже багато.

Конспект лекції «як швидко заснути»

крок № 1 - гарячий душ
крок № 2 - тепле молоко з медом
крок № 3 - масло лаванди під ніс
крок № 4 - підрахунок всіх овечок в загоні

Кілька серійний мультфільм про безсонну ніч вагітної мами і дружини

Ну і якщо ви все-таки не спите, та ще й сидите перед монітором, пропонуємо подивитися на сон грядущий маленький мультфільм, який намалювала одна чудова жінка на ім`я Holly. Будучи на 8-му місяці вагітності вона відобразила в малюнках свою чергову безсонну ніч ... .Улибнітесь, ви такий не один ...

Серія 1-я 21.30. Ми вирушили з чоловіком спати!

Серія 2-я 22:30. Мій чоловік ВЖЕ в глибокому сні. Як він зміг так швидко очистити свій мозок і провалиться в безтурботне блаженство? Хропіння на повну силу. Доведеться штовхнути його не один раз за ніч, щоб мені дісталися хоч кілька хвилин сну. А в цей час мій улюбленець чихуахуа вже протоптали до мої ніг. Ну чому до моїх?