Як правильно боротися з джетлаг?

Що таке джетлаг і як його пережити?

Багатьом доводиться часто здійснювати перельоти. З одного боку, переміщення на літаку можна назвати швидкими і зручними, але, з іншого, вони пов`язані з певними ризиками і труднощами. Наприклад, деяким доводилося хоча б раз стикатися з таким явищем як джетлаг. А що це таке? І як з ним впоратися за короткий час?

Що таке джетлаг?

Як розшифровується це дивне і незнайоме для багатьох слово «джетлаг», що це таке?

Це явище, що характеризується розбіжністю власних ритмів людини з реальними денними ритмами і пов`язане з швидкою і різкою зміною часових поясів при перельоті на літаку.

Тобто людина вилетів вдень або ввечері, а долетівши до кінцевого пункту, виявив, що опинився в абсолютно неприроднім часу, наприклад, в ранковому.

Взагалі, назва складається з двох слів. Перше «jet» перекладається як «реактивний літак», а друге «lag» в перекладі з англійської означає «запізнювання». Дане явище має і два інших найбільш поширених і зрозумілих назви: десинхроноз і десінхронія.

причини

Чому ж організм реагує на зміну поясів? Є таке поняття, як «біологічний годинник» .Це складний і точний механізм, який відповідає за регуляцію всіх важливих процесів в організмі людини, зокрема неспання і сну. Щоранку людина прокидається, весь день займається звичними справами, з настанням вечора починає втомлюватися, а вночі засинає.

При різкій зміні часових поясів синхронізація біологічного годинника і їх функціонування порушуються. Тривалість ночі і світлового дня змінюється, через що починає сильно відрізнятися від звичної і нормальною. Організм просто не може зрозуміти, як вести себе, що призводить до численних збоїв.

Порушуються режими сну, неспання і харчування, процес терморегуляції, а також вироблення деяких гормонів. І саме через це і виникають неприємні симптоми.

прояви

Основними проявами джетлага є наступні:

Зниження швидкості реакції.
Погіршення пам`яті.
Дезорієнтація, відчуття розгубленості в просторі і в часі
Погіршення координації.
Дратівливість, апатія, підвищена нервова збудливість, погіршення настрою.
Втома, підвищена стомлюваність.
Безсоння, сонливість, порушення сну.
Головні болі, запаморочення.
Порушення травлення: здуття живота, діарея або запор, болі в животі.

Варто зазначити, що прояви можуть відрізнятися у різних людей. Так, доведено, що жінки переносять джетлаг кілька важче, ніж чоловіки, що пов`язано з впливом режиму неспання і сну на гормональний фон, а також з найбільшою кількістю вироблюваних гормонів. Крім того, доведено, що молоді люди стикаються з десінхронія частіше, ніж люди похилого, а також переносять її більш гостро.

Виразність симптомів в більшій мірі залежить не від тривалості перельоту, а від різниці в часі в точках прибуття та відправлення. Крім того, багато набагато важче переносять переліт із заходу на схід, ніж в протилежному напрямку. А пов`язано це, швидше за все, з тим, що пізніше лягти спати і пізніше прокинутися набагато простіше, ніж раніше лягти і раніше встати (заснути в цьому випадку буде досить складно).

Що стосується тривалості періоду прояву симптомів, то вона буде залежати від індивідуальних особливостей організму і від різниці в часі. Одним вдається відновлюватися за добу, інші ж відчувають дискомфорт протягом декількох днів.

Чи небезпечно це?

Взагалі, джетлаг не є захворюванням або небезпечним станом, що загрожують життю або здоров`ю. Але все ж якщо не почати діяти вчасно і не спробувати мінімізувати наслідки десінхронія, то можна зіткнутися з деякими неприємностями.

Так, через зниження швидкості реакції можуть виникнути труднощі при управлінні автомобілем, а це підвищує ризики аварій. Через погіршення пам`яті і зниження здатності приймати обдумані рішення нерідко виникають проблеми на роботі, наприклад, при укладанні угод, виконанні важливих завдань і відповідальних завдань.

Як впоратися?

Як боротися з джетлаг? Бажано почати активно діяти ще до польоту, правильна підготовка допоможе зробити прояви менш вираженими і явними. Але не менш важливо поведінку під час польоту, а також після нього, тобто після прибуття в пункт призначення.

Як підготуватися до польоту?

Важливі правила підготовки до польоту:

Відео: Як навчитися боротися. Юрій Шахмурадов (2008)

Добре виспіться і намагайтеся не втомлюватися. Але не варто лягати занадто рано, просто зробіть це вчасно, щоб організм встиг відновитися. Якщо ви будете спати довше звичайного, то це може лише погіршити ситуацію. По-перше, ви будете відчувати розбитість, по-друге, не зможете заснути раніше в місці, в яке відправляєтеся, якщо це буде потрібно.
Деякі радять, навпаки, постаратися спати якомога менше. Наприклад, можна утримуватися від сну протягом доби. Це дозволить вам сильно втомитися і швидко заснути в літаку, а також лягти раніше після прильоту. Але такий спосіб не підійде людям, які страждають на серцево-судинними і деякими хронічними захворюваннями, а також вегетативними розладами.
Якщо ви приймаєте якісь медикаментозні засоби, то заздалегідь з`ясуйте у лікаря, як краще їх приймати після прильоту.
Якщо ваша поїздка суто робоча, і вам доведеться виконувати професійні обов`язки, то заздалегідь складіть чіткий план, причому бажано на кілька днів. Це дозволить не перенапружуватися після прибуття в пункт призначення і не переживати через те, що ви можете щось забути.
Можна влаштувати так званий розвантажувальний день. Вживайте виключно легку їжу і в мінімальних кількостях, а також пийте якомога більше води.

Під час польоту

Отже, як вести себе безпосередньо під час польоту? Корисні поради:

Забезпечте максимальний комфорт. Візьміть з собою зручну подушку, надіньте максимально комфортну і вільний одяг, відмовтеся від косметики. Також можна взяти з собою пов`язку на очі, тапочки, теплі шкарпетки і беруші.
Під час польоту постарайтеся поспати, особливо якщо ви прямуєте на схід, і вам доведеться лягти набагато пізніше. Якщо у вас це не виходить, не варто приймати снодійні засоби, вони погіршують стан та порушують кровообіг. Якщо ж ви летите на захід, то можна просто розслабитися.
Якщо ви не можете розслабитися, прийміть легке заспокійливе.
Бажано вже в перельоті перевести годинник, щоб швидше звикнути до нового часу і якомога швидше адаптуватися.
У літаку намагайтеся не перебувати в одній позі, це може привести до застою крові і порушення кровообігу. Рухайте всіма частинами тіла, прогулюйтеся, розминайтеся.
Не вживайте алкоголь.
Пийте більше води, щоб уникнути зневоднення.

після польоту

Як пережити джетлаг після перельоту, якщо його симптоми вже почали проявлятися?

Відразу після прильоту можна трохи прогулятися, це допоможе розслабитися, нормалізувати кровообіг і отримати позитивні емоції.
Не намагайтеся згадати, скільки часу у вас вдома, просто включайтеся в новий ритм.
Не варто намагатися отримати заряд бадьорості за допомогою кави, він може спровокувати підвищену нервову збудливість. Також протипоказані і енергетичні напої.
Не лягайте спати завчасно, навіть якщо вам цього дуже хочеться, це затягне адаптацію.
Намагайтеся в перші кілька днів уникати як розумових, так і фізичних навантажень.
Більше бувайте на свіжому повітрі.
Не переїдайте і вживайте переважно легку їжу: овочі, фрукти, кисломолочні продукти, нежирну рибу, морепродукти.
Допомогти розслабитися і відновити сили може плавання.

Нехай зміна часових поясів буде менш болючою! Але для цього дотримуйтесь дані вище рекомендації.