Постійно хочеться спати
Все частіше і частіше сучасна людина скаржиться на те, що йому постійно хочеться спати.
У XXI столітті ця проблема стала особливо актуальною, адже люди штучно продовжили світловий день.
Штучне світло, впливаючи на сітківку ока, призводить до проблем з циклами сну. Однак причини постійної сонливості можуть бути і індивідуальними.
Поширені причини і їх рішення
Чому одним треба пару годин, щоб виспатися, а іншим і півдоби мало? Може бути, справа в ліні?
Я не лінуюся, у мене просто гени такі!
Справа зовсім не в вашу лінь, стверджують американські дослідники з медичного факультету Пенсільванського Університету (University of Pennsylvania School of Medicine). Так розпорядилася природа ... на генному рівні! І це вже не припущення. Численні дослідження, проведені американськими фахівцями в галузі психології та медицини, дозволили виявити певні ділянки ДНК, які не тільки провокують підвищену сонливість у носіїв особливого варіанту гена, але і можуть послужити причиною такого серйозного захворювання, як нарколепсія. Денні напади непереборної сонливості і напади раптового засипання - лише одні з симптомів цього захворювання.
Перш за все, варто розуміти, що сон - природна потреба людського організму, життєво необхідна для відновлення фізичних сил, для вирішення психологічних проблем і переробки емоційних вражень.
Для майбутньої матусі сон має ще більше значення, адже відбувається гормональна перебудова організму, настрій вагітної постійно змінюється, вона перебуває у стресовому стані через очікування невідомого, що, безумовно, посилює стомлюваність. Крім того, з появою дитини в утробі, організм починає працювати за двох, а значить, потребує більшої кількості відпочинку і сну ніж раніше. Чи варто дивуватися, що за допомогою сну організм жінки намагається уникнути депресії і відновити життєві сили?
4. Рух - життя
Якщо сидіти в одному положенні, спати захочеться ще сильніше. Пройдіться. Поворухнутися. Якщо є можливість, зробіть зарядку, розімніть всі частини тіла - покрутіть шиєю, зробіть нахили в сторони, присідання, розправте плечі. Якщо зарядку робити ніде, сходіть за водою або пройдіться пішки по сходах до колег на інші поверхи.
А Я.: - Є ряд простих прийомів, що дозволяють адаптуватися в таких умовах життя. Так, якщо людина летить на схід, то рекомендується вилітати раніше, на захід - пізніше. Якщо має бути рання посадка, краще поспати в літаку, а якщо вечірня - навпаки, не спати. Крім того, не рекомендується вживання алкоголю в літаку. На жаль (особливо це стосується наших співвітчизників), дуже важко не перейти тонку грань, коли релаксуючий ефект алкоголю змінюється на стимулюючий, так як дозозалежний ефект алкоголю дуже індивідуальний і наслідки прийому алкоголю в цьому випадку стають непередбачуваними. А після прибуття на місце необхідно викроїти час для адаптації. Людям, які працюють змінами, можна порекомендувати по можливості не лягати спати в денний час, а потерпіти до вечора, щоб зберегти природний циркадний біоритм сну.
Боротьба з безсонням
Звичайно, ідеально працювати з 9 і до 6. Але зміна діяльності не завжди можлива. В цьому випадку вам просто потрібно ретельно попрацювати над своїм графіком. Постарайтеся знайти оптимальний час для сну. Головне, щоб це були одні й ті ж години. Постарайтеся знайти можливість поспати по «своєму» часу незалежно від міста або країни, в якій перебуваєте. Не поспішайте кожен раз занурюватися у тимчасове простір нового міста. Подумайте про своє здоров`я. Що стосується роботи в нічну і денну зміну, то краще відразу усвідомити: з роками такий графік буде сприйматися організмом все гірше. А значить, вже зараз варто задуматися про зміну місця роботи.
Після обіду хочеться спати.
А робочий день у самому розпалі. Як побороти післяобідню сонливість? Її причини можуть ховатися в тому, що саме ви їсте. Можливо, в апатичному стані винна важка і жирна їжа. Саме вона умовляє нас прилягти після обіду. Серйозно зверніть увагу на свій режим харчування. Ніхто не змушує сідати на капустяний лист і парову курку. Але чим легше, більш поживні і корисніше буде їжа, тим більше сил і бадьорості буде надавати вона вам. А значить, після неї не захочеться спати.
Ну і звичайно, найпростішою причиною, по якій нам хочеться спати, є недолік сну. Безсоння може бути викликана цілим набором факторів, включаючи стрес, тривогу, депресію, прийом різних ліків, неоптимальним графіком прийому їжі і взагалі - неправильною організацією сну. Приблизно кожен третій з нас хоча б раз у своєму житті відчував безсоння.
Харчова кома або чому хочеться спати після їжі?
заколисування
Будь-який батько намагається заколисати своє чадо для того, щоб воно заснуло якомога швидше. Але за твердженнями психологів, заколисувати дітей абсолютно не потрібно, адже вони і без того прекрасно засинають, а ця шкідлива звичка, прищеплена батьками, залишається з ними на все життя. Саме з цієї причини нас хилить в сон в автобусах, поїздах та інших засобах пересування. Програма, яку дитина придбав ще в дитинстві, в цьому випадку спрацьовує безвідмовно.
- Кровотечі, шок, кишкова непрохідність
Масивні кровотечі, шок різного походження, кишкова непрохідність призводять до накопичення основної маси крові в черевній порожнині і збіднення мозкового кровотоку, наслідком чого стає сонливість.
Ракова кахексія (виснаження) і інтоксикація організму продуктами розпаду пухлин також не додають бадьорості людині (див. Як по аналізах визначити рак).
Психічні розлади (циклотимии, депресії) і неврологічні захворювання можуть вести до сонливості.
ендокринні причини
- Гіпотиреоз - найбільш характерне ураження ендокринних залоз, при якому розвивається сильна сонливість, збіднення емоцій і втрата інтересу до життя - це гіпотиреоз (після тиреоїдиту, оперативного або променевого видалення щитовидної залози). Падіння рівня гормонів щитовидної залози позначається на всіх видах обміну, тому головний мозок виражено голодує, а скупчення рідини в тканини мозку веде до набухання звивин і погіршення інтеграційних здібностей мозку.
- Гіпокортицизм (надниркових залоз) призводить до зниження артеріального тиску, підвищену стомлюваність, сонливість, падіння маси тіла, зниження апетиту і нестійкості стільця.
- Цукровий діабет не тільки вражає судини різного калібру (в тому числі і церебральні, але і створює умови для нестабільного вуглеводного балансу. Коливання цукру та інсуліну в крові (при незбалансованої терапії) може призводити як до гіпо-, так і до гіперглікемічних, а також Кетоацидотичної станів, що ушкоджує кору і викликає наростання енцефалопатії, в програму якої входить і сонливість в денні години.
