Як кинути курити і не набрати вагу

13 листопада, 2008 послати одного

Вітаємо! Ви кинули палити! Тепер шкіра у вас буде сяючою, зуби білосніжними, а енергії вистачить на трьох. На жаль, зворотний бік медалі теж всім відома - не виключено, що в якості додаткового «бонуса» ви придбаєте пару-трійку зайвих кілограмів. За статистикою, в перші два роки після відмови від куріння жінки в середньому набирають 3,8 кг (у чоловіків ця цифра нижче -2,8 кг). При цьому деякі колишні курці потяжелеют на 13 кг (10% від загальної кількості), а деякі - менше ніж на 3 кг (50%). Зазвичай люди починають повніти через два місяці після позбавлення від згубної звички.

Жінки до п`ятдесяти років. І вони ще більше схильні до набору ваги, якщо були стрункими до того, як почали курити, і викурювали в день більше 25 сигарет.Хто в групі ризику?

Чому ми гладшаємо, коли кидаємо курити?

Пачка сигарет спалює 200 калорій в день, тобто:
- шматок торта / тістечко
- або стакан кока-коли
- або жменю цукерок
- або плитки шоколаду
- або полбатончіка «Марса»
- або 200 г макаронів / рису
- або 5 шматочків ковбаси

Зайва вага після відмови від куріння

Ну, давайте про все по порядку. Не факт, що ви неодмінно видужаєте, кинувши палити. Адже відмова від шкідливої звички автоматично означає більш здоровий спосіб життя. Нерідко людина принципово змінює свої погляди на багато речей, в тому числі, на своє здоров`я. І разом з відмовою від сигарет починає посилено займатися фізкультурою або спортом і вживати здорову їжу. В такому випадку зайві кілограми вам не загрожують. І, навіть спеціально про це не піклуючись, людина може спостерігати деяке зменшення ваги після того, як кинув палити.

Між іншим, налагодження обмінних процесів після відмови від куріння також нерідко грає на користь фігури, а не навпаки.

Щоб по-справжньому кинути палити, важливо слухати і вірити тренінгам від щирого серця до тих пір, поки в вас не з`являться думки типу: "Та навіщо мені потрібна, ця гидота? Так я краще піду вип`ю сік". Або "який же я був ідіот, що курив".
Тренінги важливо слухати після куріння сигарет, а не до. Інакше бажання курити все зіпсує і тільки посилиться. Важливий момент, щоб кинути палити - відволікатися, забувати про бажання курити надовго.

Відмінно працює ефект дресирування самого себе. Обов`язково карайте себе, коли закурили сигарету. Лайте себе, принижуйте, гнівайтесь. І хвалите себе завжди, коли пропустили куріння. Це треба робити кожен раз і постійно. Ви здивуєтеся, як це працює.

Крім цього постійно записуйте, повторюйте вагомі причини, чому важливо кинути палити. Цих причин тисячі і ми їх знаємо, тільки не перейнялися ними, не тримаємо в голові. Добре б внести в тренінг Антипаління ваші особисті записи.

Одного разу я виявив, що мені нікуди подітися. Що я змушений кинути палити. Треба було підлікуватися, але всі ліки і методи були марні і від них був би найменший толк, якби не кинув палити. І таких речей в моєму житті було повно. Ви відчули, як я налаштувався проти куріння? Поставте себе в безвихідь.

Складіть список всього, чого заважає куріння.

Відео: Кинула курити поправилася як схуднути

Cамое круте лікування варикозу марно, якщо ще не вдалося кинути палити. І ось я кинув і що? А нічого. Точно нічого: кому-то трохи, але легше, я ж просто забув про цю хворобу. Рівно через два дні.

У 85% випадках колишні курці дійсно поправляються - за рік в середньому на 2-5 кг. Є і більш песимістичні дані: людина, відмовившись від цієї шкідливої звички, ризикує набрати до 10% від початкової маси тіла! При цьому той, хто викурював дві пачки в день, швидше за все, розповніє сильніше тих, хто щодня дозволяв собі не більше двох-трьох сигарет. Але чому вага після відмови від куріння прибуває? Для цього є кілька причин.

Відео: Як кинути курити і не набрати вагу. Частина 1

Деякі курці стверджують, що сигарета допомагала їм підтримувати форму. Не дивно - адже під час куріння організм був ... отруєний. При згорянні сигарети виділяється 4000 різних речовин, і майже всі - шкідливі. А при хронічному отруєнні, знаєте, поправитися важко (згадайте хоча б хворих на туберкульоз або гельмінтозом - вони теж страждають від інтоксикації). Варто відмовитися від токсину-сигарети, як вага трохи скакнёт вгору. Нікотин викликає залежність і порушує синтез нейромедіаторів (речовин, що беруть участь у передачі нервових імпульсів) - зокрема, серотоніну і ендорфінів. Поки процес їх утворення не відновиться, екс-курця буде переслідувати «ломка». Неуважність, дратівливість, втрата концентрації, зниження працездатності, депресія, невмотивована тривога - ось лише деякі її прояви. А який антидепресант у нас найкращий? Правильно, ласощі. Саме вони допомагають організму пережити відсутність наркотику-нікотину. Готуйтеся до того, що на солодке потягне обов`язково. І, щоб не набрати вагу, запасіться нежирними солодощами (наприклад, мармеладом і пастилою), а також фруктами і сухофруктами - калорій в них набагато менше, ніж в тістечок і тортах.

Ще одне завдання колишнього курця - перемогти так званий смоктальний рефлекс, тобто звичку весь час що-небудь тримати в роті. Раніше це була сигарета, а тепер їжа! Допомагає все, що можна довго тримати в роті, не ковтаючи. Низькокалорійні льодяники або жувальна гумка, салат, огірки, листя капусти, моркву можна також жувати дуже довго і при цьому не боятися за фігуру. А ось насінню, горішкам і чіпсів краще відразу дати «відбій»: вони дуже жирні.

Що ще можуть зробити ті, хто хоче кинути палити і не погладшати? Рухайтеся! Фізична активність, зарядка, заняття спортом - це ваші помічники в боротьбі і з курінням, і з зайвою вагою. По-перше, це відверне вас від думок про сигарети, а по-друге - дозволить позбутися від непотрібних калорій. До речі, найкращий спорт, який допомагає впоратися з пристрастю до паління - плавання. У тестових групах саме там найвищі показники відмови від куріння і збереження фігури.

Слідкуйте за тим, що ви тримаєте в руках і в роті! Якщо вже дуже тягне щось пожувати, нехай це буде жуйка без цукру або яблуко, а в руки візьміть олівець або лінійку.

Згадаймо Карра

І все ж куріння - психологічна залежність. Невипадково лікуванням тютюнової залежності займаються не тільки наркологи, а й психологи. Тому потрібно сприймати відмову від сигарет не як спосіб набрати вагу, а як крок в нове життя.
Згадайте всі моменти, коли ви курите і спробуйте замінити їх чимось іншим більш корисним. Наприклад, після чашки кави з ранку замість того, щоб затягнутися, підіть і почистіть зуби. На роботу не беріть з собою запальничку, це, так чи інакше, зменшить кількість споживаного тютюну. Вам весь час доведеться звертатися до колег або незнайомим людям, щоб отримати чергову порцію нікотину.
Як кинути курити не поправляючи
Часто люди запалюють сигарету, випробувавши невеликий стрес, наприклад, після важкого робочого дня, неприємної розмови з начальником. Людина вважає, що він розслабляється і заспокоюється, зробивши пару затягувань. Однак, це зовсім не так. На думку Аллена Карра, під час куріння людина ще більш напружений. Це як наркотик: чим більше ви його вживаєте, тим менше ви розслабляєтеся від нього.
Спробуйте згадати про всі відомі захворюваннях, пов`язаних з курінням. Рак легенів, стравоходу, гортані, нирок, серцево-судинні захворювання - ось невеликий список «бонусів», який ви можете отримати від сигарет.
Якщо нічого з вищеописаного не допомагає, скористайтеся радою Аллена Карра, описаним у книзі «Легкий спосіб кинути палити». Автор пропонує уявити себе хворим на тій стадії, що перед вами стоїть вибір: або ви кидаєте палити, або вам відрізають ноги. Далі спробуйте задуматися над тим, як ви будете жити без ніг, продумайте свої почуття і думки.

Зважте за і проти, перш ніж курити

«Іноді буває сильне бажання знову схопити сигарету, - зізнається Антон Аренс, директор зі зв`язків з громадськістю ВАТ" Полюс Золото ". - Але відразу згадую, що голова буде кружляти, занепад сил, і бажання пропадає. У цьому я бачу основний спосіб боротьби: "Подумай, як погано було, і чи готовий ти знову випробувати це". Тільки коли ти розумієш, що куріння заважає, ти зможеш кинути. Коли тобі від цього кайф - дуже навряд чи. Менше думайте про сигарети, більше про весну, кохання, секс і про те, що без сигарет це все набагато смачніше! »

Для відмови від куріння ви також можете скористатися деякими антидепресантами, які активно працюють з дофаминовой системою організму, не даючи людині переїдати. Перед застосуванням препаратів обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Правило 6: додайте фізичних вправ

кинути палити і не поправитися
Займаючись будь-яким видом спорту, який вам доступний, ви не тільки зможете контролювати свою вагу після відмови від куріння, але і точно не почнете палити знову. Особливо рекомендовані дихальні гімнастики, наприклад, той же бодіфлекс.

І пам`ятайте, що фізичні вправи - це не обов`язково виснажливі тренування, що вимагають багато сил і часу. Це може бути навіть жвава прогулянка швидким кроком, невелика зарядка з ранку або легкий комплекс ввечері. Будьте більш активні і ви не помітите збільшення у вазі після того, як кинете курити.