Алфавіт, супрадин, мульти табс і ін. Роль вітаміну д в зміцнення імунітету
Здоров`я людини залежить від обмінних процесів, що протікають в його організмі. Якщо людина харчується збалансовано, і з їжею в організм надходить правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, а також достатня кількість вітамінних і мінеральних речовин, то імунітет буде міцним, а життя - довгою.
Які ж вітаміни і мінерали необхідні дорослому для підвищення імунітету, і як заповнити їх недолік в організмі?
Мінерали і вітаміни для імунітету дорослих
Існує 13 основних вітамінів і 20 мінеральних речовин, без яких людина не може бути здоровим. На фоні гіповітамінозу хоча б одного з цих речовин розвиваються невтішні симптоми, погіршується здоров`я і здатність організму чинити опір хвороботворних мікроорганізмів.
Нижче наведена таблиця, яка відображає всі життєво важливі мінеральні речовини і вітаміни для дорослих, а також добову потребу в них.
Інформацію про найефективніших вітамінах для пам`яті і уваги можна знайти на нашому сайті.
Цікавитесь, які вітаміни для серця краще? Тут опубліковані відгуки про різні препарати для серцево-судинної системи.
У таблиці видно, які продукти харчування необхідно включати в раціон харчування для задоволення потреби організму в тому чи іншому речовині. Також там вказана добова потреба в кожному елементі.
| Вітаміни, мінерали та їх добова потреба | Вплив на організм | Продукти-лідери за вмістом вітаміну (мінералу) |
|---|---|---|
| Вітамін А (ретинол) - 1 мг | Регулює роботу імунної системи, зміцнює зір і прискорює передачу нервових імпульсів, підвищуючи увагу. | Печінка, калина, морква, вершкове масло і петрушка. |
| Вітамін В1 (тіамін) - 1,5 мг | Збільшує стійкість організму до інфекційних захворювань, зміцнює серцево-судинну систему людини, відповідає за роботу нервової системи. | Насіння соняшнику, горіхи, горох, злаки, куряча печінка і свинина. |
Вітамін В2 (рибофлавін) - 2 мг | Відповідає за здоров`я волосся, нігтів і шкіри. Бере участь в обмінних процесах і позитивно впливає на імунітет. | Нирки, серце, яйця, сири і мигдаль. |
Вітамін В3 (нікотинова кислота) - 20 мг | Забезпечує правильний обмін речовин, регулює роботу нервової системи і відповідає за функціонування шлунково-кишкового тракту. | Пшеничні висівки, печінка, м`ясо індички, насіння і горіхи. |
Вітамін В5 (пантотенова кислота) - 5 мг | Підвищує імунітет, відповідає за перистальтику кишечника і регулює роботу нервової системи. | Печінка, жовток, серце, горох, гриби, горіхи і сири. |
Вітамін В6 (піридоксин) - 2 мг | Бере участь в синтезі гормонів, а також нуклеїнових кислот, що підвищують імунітет і запобігають процеси старіння. Необхідний для утворення червоних кров`яних тілець. | Насіння, горіхи, бобові, печінка, обліпиха, риба (тунець, скумбрія і сардини). |
Вітамін В9 (фолієва кислота) - 0,5 мг | Стимулює роботу імунної системи, відповідає за засвоєння заліза (Fe) і покращує самопочуття під час занепаду сил. | Печінка, горіхи, петрушка, шпинат, квасоля, житнє борошно. |
Вітамін В12 (ціанокобаламін) - 3 мкг | Забезпечує працездатність імунної та нервової системи людини, бере участь у жировому обміні і знижує рівень вмісту холестерину в крові. | Печінка, серце, риба, яловичина, м`ясо птахів. |
Вітамін С (аскорбінова кислота) - 100 мг | Захищає організм від інфекційних захворювань, бере участь в процесах клітинного дихання і запобігає окисленню вітамінів, що надходять в організм. | Шипшина, перець, обліпиха, чорна смородина і цитрусові. |
Вітамін Е (токоферол) - 15 мг | Відповідає за регенеративні процеси в організмі, нейтралізує негативний вплив вільних радикалів, що викликають онкологічні захворювання та розвиваючих процеси старіння. | Рослинні масла і горіхи, насіння. |
Вітамін Н (біотин) - 50 мкг | Захищає людину від шкірних захворювань, позитивно впливає на волосся, бере участь в утворенні ферментів і обмінних процесах, що протікають в організмі. | Печінка, яйця, кукурудза, горох, злакові та куряче м`ясо. |
Вітамін Д (кальциферол) - 10 мкг | Вітамін Д для дорослих захищає організм від простудних захворювань тільки в поєднанні з вітамінами А і Е. Брак вітаміну Д у дорослих призводить до погіршення засвоєння кальцію. | Риб`ячий жир, жирні сорти риби, ікра і яєчний жовток. |
Вітамін К (філлохинон) - 120 мкг | Необхідний для забезпечення нормальної згортання крові, відповідає за засвоєння кальцію, мінімізує ризик переломів і захворювання остеопорозом. | Зелень, капуста, перець, огірки і помідори. |
Кальцій (Ca) - 1000 мг | Відповідає за формування кісткової тканини, згортання крові і захищає клітини від проникнення в них хвороботворних мікроорганізмів. | Мак, кунжут, сири, сир і молочна продукція. |
Магній (Mg) -400 мг | Благотворно впливає на роботу внутрішніх органів, знижує дратівливість і захищає від радіації. | Насіння, горіхи, борошно, кукурудза, злакові та абрикоси. Відео: Вплив вітаміну D на виникнення простудних захворювань |
Натрій (Na) - 1300 мг | Нормалізує роботу м`язів, запобігає м`язові спазми і головний біль, бере участь в клітинному диханні. | Куховарська і морська сіль. З продуктів - риба, ковбаси. |
Калій (K) - 2500 мг | Контролює водний баланс і має великий вплив на серце і серцево-судинну систему в цілому. | Абрикоси, молоко, горіхи і насіння, бобові, сухофрукти. |
Фосфор (Ph) - 800 мг | Відповідає за утворення кісткової тканини, контролює вагу і знімає втому. | Насіння, горіхи, сири, ікра риби зернові культури. |
Хлор (Cl) - 2300 мг | Усуває застійні процеси в підшкірно-жирової клітковини, виводячи шлаки і токсини через шкіру за допомогою потовиділення. При цьому зміцнюється загальне здоров`я людини. | Хліб, молоко і риба. |
Сірка (S) - 1000 мг Відео: Вітаміни Юнівіт кідс / Зміцнення імунітету | Сірка - це один з основних елементів, що входять в структуру шкіри, волосся і нігтів. Сірка має хороші антибактеріальні властивості, ніж та підвищує імунітет людини. | Риба, сири, м`ясо, птиця, сир. |
Залізо (Fe) - 18 мг | Залізо - це елемент, що входить до складу гемоглобіну, який відповідає за постачання кисню до живих клітин організму. | Печінка, серце, нирки, яловичина, гречана, вівсяна і горохова крупи. |
Цинк (Zn) - 12 мг | Забезпечує здоров`я волоссю, шкірі і нігтям. Захищає шкіру і слизові оболонки від запальних процесів. | Печінка, насіння, горіхи, сири і м`ясо. |
Йод (I) - 150 мкг | Йод захищає організм від зовнішніх несприятливих чинників. Має виражену антибактеріальну дію і забезпечує утворення гемоглобіну, регулює роботу щитовидної залози. | Морська капуста, морепродукти, насіння яблук і яєчний жовток. |
Мідь (Cu) - 1 мг | Бере участь в синтезі еритроцитів, входить до складу кровоносних судин і сполучної тканини. Знижує проникність клітинних мембран, захищаючи їх від проникнення всередину хвороботворних мікроорганізмів. | Печінка, насіння, горіхи, злакові. |
Марганець (Mn) - 2 мг | Відіграє важливу роль в роботі імунної системи, бере участь у всіх обмінних процесах, що протікають в організмі. | Шипшина, злакові та горіхи. |
Селен (Se) - 55 мкг | Запобігає серцево-судинним і онкологічним захворюванням, покращує шкірне кровопостачання. | Горіхи, насіння, печінку і морепродукти. |
Хром (Cr) - 50 мкг | Прискорює регенеративні процеси, прискорюючи загоєння ран. Бере участь у вивільненні енергії для забезпечення нею всіх процесів, що протікають в організмі. | Риба і ікра риби. |
Фтор (F) - 4 мг | Регулює жировий і вуглеводний обміни, бере участь в утворенні кісткової тканини і зубів. | Риба та морепродукти. |
Молібден (Mo) - 70 мкг | Бере участь в тканинному диханні і нормалізує склад кишкової мікрофлори. | Шипшина, печінку, кукурудза і боби, хліб. |
Бор (B) - 2 мг | Бере участь в синтезі вітаміну Д і сприяє здоров`ю опорно-рухового апарату. | Бобові, жито, буряк, кукурудза, злакові та яблука. |
Ванадій (V) - 40 мкг | Бере участь в обмінних процесах, забезпечує печінку киснем і бере участь в утворенні кісткової тканини. | Злакові, бобові, горіхи, морква, редис і цибулю. |
Кремній (Si) - 30 мг | Сприяє здоров`ю шкіри, нігтів і волосся. Запобігає розвитку захворювань опорно-рухового апарату і уповільнює процеси старіння. | Злакові, бобові, хліб, виноград і персики. |
Кобальт (Co) - 10 мкг | Запобігає захворюванням кровоносної системи людини. | Риба, печінка, насіння і горіхи. |
Насіння соняшнику, горіхи, горох, злаки, куряча печінка і свинина.
Вітамін В2 (рибофлавін) - 2 мг
Відповідає за здоров`я волосся, нігтів і шкіри. Бере участь в обмінних процесах і позитивно впливає на імунітет.
Нирки, серце, яйця, сири і мигдаль.
Вітамін В3 (нікотинова кислота) - 20 мг
Забезпечує правильний обмін речовин, регулює роботу нервової системи і відповідає за функціонування шлунково-кишкового тракту.
У синтетичних препаратах вітаміни можуть міститися в такій кількості, яке покриває від 50 до 100% потреб організму. Тут слід робити упор на раціон харчування. Тобто якщо в щоденному меню присутні свіжі овочі та фрукти, а також молочні продукти в необхідній кількості, то досить заповнювати за допомогою вітамінних комплексів і половину добової дози поживних речовин. Так як 100% комплекси коштують набагато дорожче і зайві вітаміни при їх вживанні будуть виведені організмом, не приносячи ніякої користі. Дані препарати необхідні при незбалансованому харчуванні чоловіків, що в даний час не рідкість.
Враховуйте свій спосіб життя
Для чоловіків, які піддаються важкої фізичної праці або активно займаються спортом, вітаміни і мінеральні речовини необхідні в більшій кількості. Також слід враховувати і вік, з яким потреби організму в багатьох елементах також зростають. Цього дуже складно домогтися, впираючись тільки на здоровий раціон, тому найкраще вибрати для себе вітамінно-мінеральний комплекс, який буде заповнювати недолік поживних речовин в організмі, до його складу повинні входити вітаміни і мінерали, на 80-100% покривають добову потребу організму.
Вам не потрібно залізо!
Для чоловіків, такий мінерал, як залізо у великих кількостях шкідливий, так як може позначитися на серцево-судинній системі, викликати тремор і навіть стати причиною виникнення інфаркту міокарда. Даний елемент необхідний у великій кількості жіночому організму, а для чоловіків досить тієї кількості елемента, яке надходить в організм разом з продуктами харчування. Саме тому краще вибирати харчові добавки з найменшим показником заліза.
більше тестостерону
Безперечно, кращі вітаміни з натуральних овочів і фруктів. Але насправді, їх же не з`їси тонну, щоб навічно поповнити запаси необхідного речовини. Я ще жодного разу не бачила людини, яка б з доброї волі або в силу своєї розумності з`їдав по 5 кг петрушки в день, щоб поліпшити хоч на трохи свій зір.
нестача вітамінів
Нестача вітамінів - це хвороба. Організм перевитрачатиме власні запаси, а ми, не контролюючи прийоми їжі, виснажуємо живі соки нашого тіла дощенту. Хвороба лікують певними дозами, адже можна випадково отримати і передозування. Так і з вітамінами.
РФ,
2001 р
граничний
рівень,
РФ,
2001 р
допустимий
рівень, США, 2001 р
граничний
рівень, США, 2001 р
Європа,
1990 р
Як видно з таблиці, рекомендовані норми споживання вітамінів в РФ і в інших
країнах схожі. Але норми змінюються зі
часом, причому за деякими вітамінів (вітаміну С, Е, D, фолієвої кислоти) відмінності
можуть бути значними. Для ряду вітамінів (тіаміну, рибофлавіну,
пантотенової кислоти, біотину, вітамінів К і В12) Верхня межа
добової потреби досі ще точно не визначені.
Що ж таке - норма фізіологічної потреби в вітамінах?
Щоб досягти видимих результатів, приймати «Ревалід» потрібно не менше 2-3 місяців по одній капсулі 3 рази на добу.
Вітамінний комплекс «Перфект» - вітаміни для швидкого росту волосся.
Уже через місяць після його застосування волосся починає рости помітно швидше. Розроблений британськими вченими, «Перфект» має в своєму складі повний набір мінералів і вітамінів, які активізують сили організму і направляють їх на оздоровлення фолікул і стимуляцію росту волосся.
Це дуже сильний засіб, тому потрібно точно дотримуватися дозування, зазначену в інструкції, а саме: приймати не більше однієї капсули щодня в процесі або після їди і запивати склянкою води. Прийом натщесерце може викликати нудоту!
Лікарі-трихолог часто рекомендують вітамінні препарати з серії Lady`s Formula.
Це справжній комплекс корисних речовин. До їх складу входять вітаміни, мінерали, амінокислоти і інші елементи, в яких зазвичай потребує організм, і які активізують ріст волосся, покращують шкіру, а також зміцнюють нігті.
Вітчизняна фармацевтика може запропонувати вітамінний комплекс «Алфавіт». Призначений для того, щоб привести в порядок весь організм в цілому, він покращує і стан волосся, в тому числі і швидкість їхнього зростання.
На відміну від багатьох інших препаратів, «Алфавіт» заснований на принципі сполучуваності різних вітамінів, тому включає три різновиди таблеток, кожна з яких включає лише сумісні елементи.
На думку лікарів також недоцільний профілактичний прийом вітаміну С в період простудних захворювань. Немає наукових даних, які б підтвердили таку дію аскорбінової кислоти. Що стосується весняних гіповітамінозу, які виробники БАДів рекомендують попереджати і лікувати полівітамінними комплексами, то їх також набагато краще долати смачною і корисною їжею.
Але, деяким людям все-таки рекомендований прийом синтетичних вітамінів, наприклад, вагітним жінкам. Зокрема їм особливо необхідна фолієва кислота. Крім цього, за доцільне вважається профілактичний прийом вітаміну Д дітками до року взимку і восени. Сюди ж можна віднести людей, які дотримуються вегетаріанства, дієт, особливих схем живлення. Ну і звичайно ж показаннями до призначення спеціальних вітамінних препаратів є гіпо- та авітамінози, підтверджені відповідними дослідженнями. У всіх цих ситуаціях рекомендації щодо прийому вітамінів повинен давати лікар.
Аптечні вітаміни для спортсменів
6. Вітаміни для красивих і здорових волосся Вітрум Бьюті
При виборі вітамінних комплексів найкраще посилатися на рекомендації лікарів, так як нестача вітамінів - одна проблема, а їх надлишок - інша і така ж небезпечна.
відповідь:
С.Бадюк
ВИПРАВДОВУЄ ПИТИ ЩОДНЯ. ЗРАНКУ.
