Необхідні вітаміни для організму
Які вітаміни необхідні нашому організму?
Відео: НЕОБХІДНІ ВІТАМІНИ ДЛЯ ОРГАНІЗМУ ЛЮДИНИ
Всі ми знаємо, як необхідні нашому організму вітаміни. Якщо ми недоотримаємо ті чи інші корисні речовини, він не зможе функціонувати так, як потрібно: ослабне імунітет, підвищиться схильність до хвороб, посилиться стомлюваність, може навіть наступити передчасне старіння. А тому давайте не будемо забувати «підгодовувати» наш організм вітамінами, так необхідними йому. Які ж корисні речовини потрібні людині для повноцінного життя?
Вітаміни для зору
Відео: Як отримати необхідні організму вітаміни?
Про те, наскільки важливим органом є очі, з упевненістю скажуть вам ті, хто зіткнувся з проблемами із зором. Очі, як і весь людський організм, мають потребу в правильному харчуванні, в періодичному відпочинку. І, звичайно ж, в регулярному надходженні в організм вітамінів.
Для нормальної роботи сітківки необхідний вітамін А. Він також може сприяти попередженню катаракти. Якщо ваші очі втомлюються і сльозяться, якщо ви не можете чітко розрізнити шрифт, особливо при поганому світлі, - це значить, що вашому організму, можливо, не дістає саме вітаміну А. Потрібна доза його на добу - 1,5-2 мг, отримати його можна з багатьох продуктів, зокрема: жовток яйця, печінка, риб`ячий жир, молоко, вершкове масло, морква, абрикоси, помідори, горобина.
Відео: Вітаміни в допомогу організму
При втраті гостроти зору варто задуматися і про те, що вам, можливо, не вистачає вітаміну В1, який відповідає за нормальну роботу нервової тканини. Добова потреба організму в ньому - 1,5-2 мг, є вітамін в гречці, печінці, нирках, м`ясі, горіхах, меді.
Для клітин очей важливо надходження кисню - в його споживанні допомагає вітамін В2 (рибофлавін). Тобто, якщо ви відчуваєте печіння в століттях і очах, якщо періодично у вас лопаються кровоносні судини (так звані «рожеві очі») - це може говорити про нестачу рибофлавіну. Добова доза - 3-5 мг, ваш організм отримає її, якщо ви будете регулярно вживати в їжу яблука, листя салату, яйця, молоко, сир, сир, горіхи.
Тонус м`язів підтримує вітамін С. Якщо вашому організму його недостатньо, це відбивається, в тому числі, і на очах: крім зниження тонусу м`язів, можна відчувати також швидку стомлюваність. Вам достатньо отримувати в добу близько 100 мг вітаміну С, міститься він в таких продуктах, як солодкий перець, шипшина, горобина, капуста білокачанна, помідори, морква, картопля, цитрусові, ківі.
Вітаміни для кісток і суглобів
Як відомо, для кісток в першу чергу важливий навіть не якийсь певний вітамін, а макроелемент - кальцій. Але ось в чому проблема: цей мінерал не може засвоюватися в організмі без вітаміну D. Втім, і крім нього є чимало вітамінів, необхідних для кісток і суглобів.
Отже, почнемо з вітаміну D. В першу чергу він допомагає кальцію і фосфору (головним мінералів, що сприяє формуванню та зміцненню кісток) всмоктуватися в кишечнику. Також цей вітамін регулює надходження кальцію для стабільного зростання і розвитку скелета, для підтримки його в нормальному стані. Не менш важливо отримання необхідної дози цього вітаміну і тому, що він входить до складу ферментів, відповідальних за відкладення мінеральних речовин в зубах і кістках. Особливо важливий він для зростаючого організму - його недолік у дітей можна визначити, наприклад, за такими ознаками, як пітливість, слабкість, дратівливість, болі в м`язах, ниючий біль в суглобах, кришаться зуби. Брак вітаміну D (втім, як і його надлишок) вдвічі збільшують ризик пошкодження хребців і переломом стегна. Отримати достатню для організму норму (вона становить 15 мкг) можна з таких продуктів, як молоко, печінку, жирні сорти риби, яєчний жовток.
Вітамін А також допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Якщо його недостатньо, то щільність кісткових тканин починає знижуватися, стінки кісток стають ламкими і тонкими (згодом це може служити причиною розвитку остеопорозу).
Для кісток важливий і вітамін С. Він бере участь в синтезі колагену, який утворює волокна, що додають пружність кісток при їх деформації. При його недоліку тканини зубів стають м`якими, пористими, через що зуби починають кришитися і руйнуватися. Варто відзначити, що проявляється це далеко не відразу - першими ж ознаками нестачі вітаміну С можна назвати кровоточивість ясен, іноді - схильність до появи синців.
Крім цих, основних вітамінів, хочеться назвати і вітамін В6, який сприяє зміцненню коллагенового каркаса кісток (на ньому отседают мінеральні солі).
Вітаміни для волосся
Волосся - це та частина, яку, здається, не назвеш найнеобхіднішим органом, але все ж більшості доводиться ставитися до них досить трепетно - через що виникають періодично проблем. Погодьтеся, дуже багатьом (особливо жінкам) коштує чималих праць містити волосся в ідеальному порядку, надавати їм гарний і здоровий вигляд. Виявляється - для того, щоб наша зачіска виглядала якщо не ідеально, то, по крайней мере, доглянуто, одних шампунів і засобів для укладок недостатньо - для цього просто необхідні ще й вітаміни.
Вітамін А. Він відповідає за дуже багато процесів - зокрема, це за його участю волосся знаходять блиск, м`якість, шовковистість. Його недолік може привести також до випадання волосся, до їх ламкості і сухості. Нарешті - якщо у вашому організмі недостатньо вітаміну А, у вас може з`явитися лупа.
Не менш важливий для волосся і вітамін Е. Він сприяє хорошому кровообігу в шкірі голови, харчуванню волосяних фолікулів, зняттю запалень і загоєнню ранок. Брак вітаміну Е може призвести також до випадання волосся. Добова потреба організму в ньому - 15 мг, отримати його можна з харчуванням: рослинні масла, зелень - шпинат, петрушка, помідори, горох, жовток яйця, печінка, насіння соняшнику, горіхи, риба, особливо морська.
Вітамін С зміцнює стінки кровоносних судин голови, вони, в свою чергу, збагачують волосяні цибулини кров`ю. Вітамін С сприяє також росту волосся, дає їм додатковий захист, завдяки цьому вітаміну волосся краще харчуються, зберігають міцність.
Потрібні волоссю і деякі вітаміни групи В. Вітамін В2 безпосередньо впливає на волосяний покрив - якщо його недостатньо, волосся біля коріння швидше стають жирними, втрачають гарний вигляд. Він є в таких харчових продуктах, як молоко, яйця, печінку, м`ясо. Брак вітаміну В6 призводить до свербіння і сухості, появи лупи. Найбільше його міститься в рибі, печінці, цільних зернах, курячому м`ясі, капусті, картоплі, горіхах. Вітамін В7 сприяє тому, що ваші волосся росте пишними і красивими, а В9 - тому, що вони взагалі ростуть (при його недоліку може навіть початися облисіння). Отримуйте ці вітаміни, вживаючи в їжу сир, сир, харчові дріжджі, рибу, овочі.
Вітаміни для шкіри
Наша шкіра, яка виконує чимало функцій, також потребує захисту і харчуванні. Вітаміни - одні з тих речовин, завдяки яким шкіра може справлятися з усіма покладеними на неї обов`язками (наприклад, захист нашого організму від зовнішніх подразників у вигляді грибків і вірусів, підтримання оптимальної температури, виконання обмінних функцій). Напевно, навіть не варто говорити і про косметичної сторону питання - нестача вітамінів може проявлятися на шкірі у вигляді вельми неприємних симптомів.
Відео: Краса і здоров`я Необхідні вітаміни для краси і здоров`я Частина 9
Вітамін А. Якщо організм недоотримує його, це проявляється в сухості шкіри, її лущення і огрубеніі- можуть почати швидше рости мозолі, з`явитися пігментація. Вітамін А покращує відновлення шкіри, поява нових клітин, сприяє швидшому загоєнню ранок і скорочення дрібних зморшок.
Допомагають регулювати багато обмінні процеси в шкірі і вітаміни групи В. Вони сприяють розширенню судин, зволоженню шкіри, допомагають в лікуванню екземи. Про нестачу вітамінів В підкажуть часті дерматити, червоні плями, вугрі.
Вітамін С. Це вітамін, нестача якого позначається чи не на всіх системах і органах. Страждає від його дефіциту і шкіра - з`являються свербіж, почервоніння, набряки, інші алергічні симптоми, шкіра приймає досить бляклий вигляд. Вітамін С запобігає появі синців, допомагає в швидшому загоєнні ран.
Не варто забувати і про вітамін Е - вітамін молодості. Він підтримує найоптимальніший для шкіри рівень вологості, захищає її від вільних радикалів. Недолік цього вітаміну проявляється в в`ялості і сухості шкіри, в м`язової слабкості.
Корисний для шкіри і вітамін К. Його дефіцит позначиться в появі набряклості, пігментних плям, в схильності до кровотеч.
Вітаміни для нігтів
Не менш ніж гарне волосся і доглянута шкіра, важливі, особливо для жінок, і здорові міцні нігті. Щодня їм доводиться зазнавати впливу безлічі негативних з`єднань - побутова хімія, косметика. Природно, це не може привести ні до чого доброго - і ось уже ваші нігтики втрачають привабливий вигляд. Допомогти їм повернути належний вигляд можуть вітаміни.
Всюдисущий вітамін А - він важливий і для наших нігтів. Вітамін А є свого роду захистом - при його нестачі в організмі нігті стають ламкими і сухими, нігтьова пластина може потовщуватись по краях.
Потрібен для нігтів і вітамін Е - він покращує їх зростання, а захищаючи клітини від передчасної загибелі, допомагає уникнути розшарування ваших нагідок. Він просто необхідний також і при вживанні вітаміну А, так як допомагає йому краще всмоктуватися.
Погано позначається на зовнішньому вигляді нігтів і нестача вітаміну С - в цьому випадку на нігтьової пластини можуть з`являтися білі цятки, точкові поглиблення, ніготь стає ламким, починає розшаровуватися.
З вітамінів групи В найважливішими для нігтів вважаються В3 і В5. При їх недостатньому споживанні ваші нігті можуть придбати некрасивий жовтувато-сірого відтінку, на них можуть з`явитися поперечні і поздовжні борозенки, що теж їх не прикрашає.
Вітаміни для нервової системи
Нашій нервовій системі в століття технологій, погану екологію і інших руйнівних чинників доводиться досить туго. Як часто кожному з нас доводилося відчувати втому, поганий настрій, почуття тривоги, депресію та інші подібні стану. І дуже часто вони виявляються наслідком всього лише нестачі вітамінів.
Найбільш корисними і потрібними для нашої нервової системи є вітаміни групи В. Як правило, в даній ситуації організм потребує зазвичай у вітамінах В1, В6 і В12. Перший - прекрасний антидепресант, він допоможе зняти тривожний стан, нервозність, розлад уваги. Другий - важливий при підвищеній втомлюваності і безсонні, нормалізує пам`ять. Третій також захищає нервову систему від негативних впливів ззовні, ніж запобігає її передчасне старіння-допомагає при поганому самопочутті, апатії, погіршенні пам`яті.
Решта вітаміни теж беруть участь в нормалізації роботи нервової системи. Так, наприклад, вітамін А нормалізує процеси сну, перешкоджає «зношування» нервових клітин. Покращує загальну працездатність, захищає організм від стресів і сильних переживань вітамін С при фізичних навантаженнях і синдромі хронічної втоми показаний вітамін Е вітамін D бере участь в лікуванні депресій і пригніченого стану.
Навіть якщо ви до сих пір сумнівалися, сподіваємося, тепер ви зрозуміли, наскільки цінними речовинами для організму людини є вітаміни. Допоможіть своєму організму - надайте йому підтримку в нормальному функціонуванні. Адже це зовсім нескладно - потрібно лише вживати необхідні йому вітаміни!
