15 Корисних звичок для стрункості: щоденники

15 корисних звичок для стрункості

Хочете мати відмінну фігуру і при цьому не сидіти на виснажливих дієтах і не проводити багато годин у фітнес-центрі? Тоді вам слід виробити всього кілька корисних звичок, які допоможуть завжди тримати тіло в тонусі.

Для підтримки фігури в хорошій формі необхідна регулярне фізичне навантаження. Але витрачати свій вільний час на тренування не завжди виходить.

Відео: 5 корисних звичок для стрункості і здоров`я

У француженок - свій секрет стрункості. Вони не прагнуть в спортзал, а вважають за краще протягом дня виконувати корисні вправи, не відриваючись від денних турбот і робочих буднів.

Скинути зайву вагу або підкоригувати проблемні місця можна навіть на роботі, в черзі, по дорозі додому, витрачаючи на це трохи часу.

Маленькі, але корисні секрети так званої «непомітною гімнастики» допоможуть наблизити фігуру до ідеалу, зміцнити м`язи, активізувати обмінні процеси в організмі, «потривожать» целюліт. Нехай фітнес на «швидку руку» стане вашою корисною звичкою на кожен день.

ДО та ПІСЛЯ роботи

Коли ви вмиваєтеся і чистите зуби, замість того щоб сутулість спину і нахилятися від талії, нахиляйте корпус якомога нижче, не округляючи при цьому спину. Це прекрасна розтяжка для литкових і сідничних м`язів.

Затримайтеся в такому положенні, на рахунок 10 випрямтеся, повторіть 4 рази. Випростуючись, напружуйте сідниці - так збільшується навантаження. Більш складний варіант: спробуйте те ж саме, стоячи на одній нозі.

Розминку виконуйте вранці і ввечері.

Подалі від апарату

Зручно, коли телефон коштує поруч. Але для фігури корисно поставити його в таке місце, щоб часто доводилося вставати зі стільця і розминати ноги.

Те ж саме стосується потрібних паперів, папок, канцелярського приладдя, документів. Тримайте все це на пристойній відстані від свого робочого місця - будете більше рухатися.

Під час не дуже важливого телефонної розмови можна ... розігріти м`язи литок. Стоячи, обіпріться однією рукою в стіну, ногу підніміть від підлоги, злегка зігнувши в коліні, і тримайте на вазі. Інша нога притиснута до підлоги.

Спираючись на руку, подайте корпус вперед, поки не відчуєте, що м`язи ікри опорної ноги напружені. Можна перекласти телефон в іншу руку, і повторити рухи з іншого опорної рукою і ногою.

Вправа балерин - «пліє»

Напевно ввечері доводиться спілкуватися по телефону з півгодини. В цей же час можна зайнятися вдосконаленням форми ніг і стегон - одне іншому не завадить.

Розмовляючи, встаньте прямо, п`яти разом, носки нарізно і виконуйте «пліє»: опускайте таз, розводячи коліна в сторони до тих пір, поки коліна не вийдуть за рівень шкарпеток.

Спину тримайте прямо, живіт втягніть, таз назад не відводите. Піднімаючись вгору, робіть акцент на зведенні м`язів внутрішньої поверхні стегон.

Зробіть 20 повільних повторів, на останньому прийміть максимально нижнє положення, підніміть і опустіть п`яти 8-15 разів - опрацьовуються литкові м`язи.

Після невеликого проміжку часу після щоденних тренувань форма ваших ніг наблизиться до ідеальної.

Протягом усього дня нагадуйте собі, що правильна постава сприяє зміцненню м`язів черевного преса.

Це відбувається, коли спина і шия не напружені, хребет зберігає природний вигин, а ступні ніг рівно стоять на підлозі, коли ви сидите за столом.

Не забувайте, що для здоров`я і правильної постави корисно сидіти на жорсткому стільці.

Не відриваючись від МОНІТОР

Цілий день сидите перед комп`ютером або за столом, втупившись носом у свої нескінченні паперу, звіти?

Є невидимі сторонньому оку вправи, які можна виконувати одночасно з робочими справами, ніхто і не зверне уваги на вашу приховану «тренування».

Для пружності сідниць

Напружте м`язи, кілька секунд залишайтеся в такому положенні, розслабтеся. Повторіть кілька разів. Вправу можна виконувати і перед телевізором.

Відео: Формування звички. Корисні звички для зниження ваги (Центр Зниження Веса Ніка)

Видалася вільна хвилинка? Використовуйте собі на користь і цей час. Встаньте спиною до стіни на відстані 50 см і, відводячи ногу назад, "штовхайте" стіну спочатку однієї, потім іншою ногою. Сильно бити в стіну не треба, можна поранити стопу.

Неважливо, якщо ви не кожен раз будете стосуватися стіни, в цій вправі головне - тренування м`язів. Якщо так робити кілька разів на день, сідниці стануть пружними і придбають помітну округлість.

Сидячи на стільці, з силою натисніть однієї ступень або обома на підлогу. Ви відчуєте, що м`язи стегон «включилися». Повторіть 10 разів кожною ногою і одночасно двома. Відпочиньте і через кілька секунд зробіть ще один повтор.

Якщо не виходить викроїти час на пішу або велосипедну прогулянку, замість виконайте вправу, яке можна робити в будь-якому місці і положенні. Напружте сідничні м`язи і порахуйте до 10, розслабтеся.

Обмежень в кількості повторів і часу виконання немає. Целюліт зазнає відчутного удару, якщо цю вправу увійде в звичку, стане для вас щоденним. Навіть коли не спиться, не втрачайте часу - вправляйтеся!

Тренування м`язів шиї покращує поставу, запобігає появі другого підборіддя. Регулярно робіть так: покладіть долоню правої руки на лоб і натискайте на неї лобом 5 секунд.

Повторіть те саме з лівого і правого боку голови. Опустіть підборіддя, з`єднайте пальці в замок і покладіть кисті на потилицю. Повільно піднімайте голову вгору, долаючи опір рук.

ПОРАДИ НА КОЖЕН ДЕНЬ

Накриваючи на стіл, носите тарілки по одній, чи не стопкою. Виконуйте будь-яку домашню роботу під ритмічну музику.

Пританцьовуйте під час прасування білизни, прибирання ліжка, з пилососом в руках.

Не уникайте зайвих рухів!

Розмовляючи по телефону, обговорюючи з колегами ділові питання, встаньте з крісла і ходите по кімнаті. Ви зможете спалити в півтора рази більше калорій, ніж сидячи. О першій годині це становить 61 ккал, а за рік (якщо вважати по 2 години щодня) набігає 30134 ккал або 4,5 втрачених кілограма. І це без особливих зусиль!