Скільки разів на день потрібно їсти? Це треба знати.
Полум`яний привіт, друзі, бойові подруги і інші хороші (і не дуже) особистості!
Як завжди, по неділях на проекті застовпити традиція випускати поживні замітки, тому не будемо від неї відхилятися і поговоримо про хліб наш насущний, а точніше про те, скільки разів в день потрібно їсти. Це тема архіважлива і архінужная, бо на ній грунтується більшість питань побудови правильних пропорцій. Крім того, навіть якщо Ви дуже далекі від фітнесу та бодібілдингу, відповідь на це питання допоможе Вам нормалізувати своє харчова поведінка і навіть побачити деякі відчутні тілесні зміни в дзеркалі.
Ну що, заінтригував? Тоді давайте приступимо до освіти.
Частота прийомів їжі: невигадана теорія
І що таке взагалі - 5 разів на день?
Різні джерела зазвичай стверджують, що харчуватися потрібно маленькими порціями, через кожні 2-3 години. Десь я також читала, що якщо ви з`їсте пишу обсягом вашої долоні, то вона по ідеї вся перетравиться протягом якраз двох годин (в сенсі, піде зі шлунка далі, тобто можна їсти знову). Загалом, рівно з двома годинами я намагаюся не ризикувати. Харчуюся кожні 2.5 - 3 години.
Розділіть ваші щоденні калорії в три прийоми їжі і дві закуски або п`ять невеликих прийомів їжі в день. Наприклад, якщо ваша мета - щодня 1200 калорій, то вийде п`ять невеликих прийомів їжі, що містять 240 калорій кожен, або триразове харчування 300 калорій плюс дві закуски 150 калорій щодня. Якщо ваша мета споживання 1500 калорій щодня, є п`ять невеликих прийомів їжі, що містять по 300 калорій або триразове харчування, надання 400 калорій, плюс дві закуски 150 калорій щодня.
Відео: Скільки разів на день треба їсти?
Скільки це 1500 калорій
3) Труднощі контролю.
При дворазовому харчуванні сніданок може і не бути щільним, тому що організм ще «пам`ятає» вчорашній рясний вечерю. Це раз.
Пропуск обіду хоч і переноситься нескладно при відповідній звичкою, зате позначається на сильному відчутті голоду ввечері. Це два.
Відео: 5 ПРОДУКТІВ, ПРО ЯКІ КРАЩЕ НЕ ЗНАТИ З ЧОГО ВОНИ ЗРОБЛЕНО
Поєднання першого і другого призводять до неконтрольованого Георгія під час вечері.
Ви можете прочитати детальніше про цю дієті в книзі Clean. Революційна дієта омолодження. Я ж продовжу про те, що мені ще вдалося дізнатися з приводу їжі 1 раз в день.
Бесслизистая дієта доктора Ереті
"Я говорю підживлювати, а не є, оскільки правильне харчування виключає церемонії восседаніе за обіднім столом." От не погоджуся, мабуть. Сам ритуал сніданку, обіду і вечері дуже важливий, на мій погляд. Їжа-це не просто поповнення запасів, це задоволення, естетика. Так, так, саме задоволення. Як секс, наприклад. Тільки якщо секс ми не завжди можемо отримати, то красиво оформлену тарілку зі шматком смаженого м`яса з соусом чилі, ми можемо дозволити собі завжди! Та й засвоюється, мені здається, краще. Адже спочатку ми всю цю красу з`їли очима, а вже потім ротом. Головне-розмір порції дотримуватися.  |
"Я говорю підживлювати, а не є, оскільки правильне харчування виключає церемонії восседаніе за обіднім столом." От не погоджуся, мабуть. Сам ритуал сніданку, обіду і вечері дуже важливий, на мій погляд. Їжа-це не просто поповнення запасів, це задоволення, естетика. Так, так, саме задоволення. Як секс, наприклад. Тільки якщо секс ми не завжди можемо отримати, то красиво оформлену тарілку зі шматком смаженого м`яса з соусом чилі, ми можемо дозволити собі завжди! Та й засвоюється, мені здається, краще. Адже спочатку ми всю цю красу з`їли очима, а вже потім ротом. Головне-розмір порції дотримуватися.
Так, система для схуднення хороша. Головне, не запрацюватися, щоб не пропустити черговий прийом їжі. А для кращого результату прибрати з міняю білий хліб і цукерки. :)
Ольга_88
10.09.2013, 2:12
Щоб був бажаний ефект від дрібного харчування, потрібно не просто харчуватися часто, а вживати правильну і здорову їжу.
1-й сніданок: 150 г вівсянки на знежиреному молоці, терті морква з яблуком і родзинками.
2-й сніданок: варене яйце, зелений горошок, груша або мандарини, чай або кава.
Обід: 150 г грудки індички без шкіри (можна замінити куркою), тушкованої з цибулею, зеленою квасолею і іншими овочами за смаком, 2 картоплини (можна додати в гасіння), ківі або мандарин.
Полудень: морква, зернистий сир 4% -ної жирності, або знежирений сир, або йогурт до 3% жиру, шматочок підсушеного пшеничного хліба.
Вечеря: 150 г відварених макаронів з твердих сортів пшениці, 150 г нежирного м`яса, риби, салат з овочів.
день п`ятий
1-й сніданок: велике яблуко, 100 г знежиреного сиру з замороженими ягодами або курагою, шматочок підсушеного пшеничного хліба, чай або кава.
2-й сніданок: 100 г відвареного яловичого мови, шматочок житнього або зернового хліба, апельсин або 2 мандарина.
Обід: 150 г нежирної риби, відвареної рис, тушковані овочі (кабачок, цибулю, томати ...), чай або кава.
Полудень: овочевий салат або тушковані овочі від обіду, варене яйце, житній або зерновий хліб.
Вечеря: салат з капусти, 2 варені картоплини, 150 г курячої грудки без шкіри.
Сміливо запитуйте і просите більш здорову їжу замість пропонованої - адже ви за це платите. Так само пам`ятайте, що не всі салати корисні. Не слід відразу погоджуватися на салат "Цезар", тільки тому що офіціантка вам його рекомендує. Попросіть простий зелений овочевий салат, і після того як офіціант запропонує вам на вибір 10 жирних соковитих соусів до салату, попросіть його просто додати масло і оцет.
Виклик для бодірокеров
При будь-якої моделі харчування важливо пам`ятати, що ваш раціон повинен бути збалансованим. Необхідно часто вживати в їжу овочі, випивати не менше 2 літрів води за день.
Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru)
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.
