Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт? СЕКРЕТНА МЕТОДИКА Сухорукова
Про ефективне зниження ваги без абсурду і прикрас
Відео: Гіпноз-медитація - Для схуднення, зниження ваги
(Середня оцінка: 4)
Кількість абсурдних рекомендацій з приводу ефективного зниження ваги просто вражає. Ми ж пропонуємо звернутися до достовірними джерелами, до досвіду, накопиченого традиційної дієтологією і спортивною медициною. Про основні правила швидкого зниження ваги без шкоди для здоров`я - в статті.
Кількість «чудо-дієт», які обіцяють миттєве схуднення і абсурдних рекомендацій з приводу ефективного зниження ваги на сторінках Інтернету і в ЗМІ переступило всі межі. Хто тільки не береться вчити, як потрібно худнути. Ці люди далекі від знань анатомії, фізіології і медицини, але з таким завзяттям відстоюють свою точку зору, що знаходять масу шанувальників. Ми ж пропонуємо звернутися до достовірними джерелами, до досвіду традиційної дієтології та спортивної медицини.
Основні принципи ефективного зниження ваги
Під зниженням ваги ми розуміємо спалювання жиру, а не зменшення маси тіла. Просто лежачи на дивані, можна «схуднути» за рахунок м`язової атрофії. Ми ж хочемо отримати струнке і підтягнуте тіло, а не «заповітну цифру» на вагах.
Відео: Доктор Гаврилов ефективне зниження ваги
Зниження калорійності раціону. Психологія «людини на дієті» така, що після певного поштовху, він не просто обмежує себе в харчуванні, він починає «морити» себе голодом. І це - головна помилка. Жирові клітини переходять в режим жорсткої економії, насилу віддають накопичені запаси. Наша мета повільно розвантажити їх так, щоб вони не встигли злякатися. Якщо ви вирішили знизити вагу, обмежуйте калорійність раціону харчування поступово, не більше ніж на 5-10%, довівши втрату ваги до 800-1000 г в тиждень. Це можна зробити безболісно, якщо відмовитися від солодкого і жирного.
Чи не худніть більш ніж на 1200 г в тиждень, швидке зниження ваги і розпад великої кількості жиру супроводжується накопиченням токсичних продуктів, негативно позначається на стані здоров`я і шкіри.
Харчуйтеся 5-6 разів на день, не допускаючи появи гострого відчуття голоду. Перекушування допоможуть не переїдати під час основних прийомів їжі і повністю витрачати надходить їжу на енергетичні потреби.
Чи не пропускайте сніданок. Снідаючи, ви запускаєте обмінні процеси. Віддаючи перевагу легким вуглеводів, ви забезпечите організм енергією, необхідною для активності і спалювання жиру.
Правильно розподіляйте порції. Голодувати після 18.00 - невірна позиція. Дійсно 80% енергії має надійти в організм до шести годин вечора. Перед сном можна з`їсти що-небудь легке, низькокалорійне, наприклад, салат, сир або випити протеїновий коктейль. Прийом їжі заборонений за 2 години до тренування і протягом 2 годин після неї. Їжа відразу після тренування заповнює енергетичні витрати, розщеплені жири благополучно повернуться в жирові клітини.
Склад раціону харчування при зниженні ваги.
Білки - 25-35%. Необхідні для зміцнення м`язів, саме м`язи відповідальні за спалювання енергії і жиру.
Вуглеводи - 40-50%. Віддавайте перевагу складним вуглеводам овочів, фруктів і цільного зерна. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Не відмовляйтеся від вуглеводів, вони потрібні для отримання швидкої енергії, для роботи головного мозку, для активізації травлення і обміну речовин.
Слідкуйте за розміром порцій. Обсяг їжі повинен бути достатнім для насичення. Цього можна домогтися, якщо раціон харчування буде включати на 80% низькокалорійні продукти.
Питний режим - не менше 3 літрів води на добу, включаючи воду в напоях і перших стравах! Вода не активізує спалювання жирів, але при її дефіциті обмін речовин сповільнюється, ефективне зниження ваги стає неможливим.
Для активного зниження ваги необхідно 5 аеробних тренувань (низькоінтенсивних) і 2-3 силові тренування в тиждень, для активізації жироспалювання можна приймати L-карнітин. Ця амінокислота прискорює транспорт жирів в «топку» клітини - мітохондріальний комплекс, захищає м`язи, зміцнює серце, знижує рівень холестерину.
Якщо вага не знижується, незважаючи на суворе дотримання всіх рекомендацій, зверніться до ендокринолога, можливі гормональні порушення.
Складнощі зниження ваги і шляхи їх подолання
Болісний голод. Легкий голод завжди присутній при зниженні ваги. Сильний - заважає роботі, повсякденних справ, часто призводить до зривів. Використовуйте засоби знижують апетит, наприклад, Сибутрамін (Меридіа), чинний на центр насичення або інші препарати.
Слабкість, погане самопочуття, запаморочення можуть з`являтися періодично при швидкому зниженні ваги - це прояви гіпоглікемії, випийте склянку соку.
Відсутність сили волі. У період зниження ваги виникають моменти слабкості, цьому сприяє дискомфорт, відчуття голоду, відмова від улюблених продуктів. Коли виникає гостре бажання повернути колишній спосіб життя, згадайте, що разом з ним повернуться скинуті кілограми. Поставте перед собою чітку мету, планомірно йдіть до неї. Задоволення від їжі незрівнянно з радістю володіння ідеальною фігурою і здоров`ям.
Під зниженням ваги ми розуміємо спалювання жиру, а не зменшення маси тіла. Просто лежачи на дивані, можна «схуднути» за рахунок м`язової атрофії. Ми ж хочемо отримати струнке і підтягнуте тіло, а не «заповітну цифру» на вагах.
