Як і для чого потрібно складати графік схуднення
Відео: VLOG: Планування фітнесу. щоденник тренувань
Як і для чого потрібно складати графік схуднення
Відео: Як скласти програму тренувань
Графік схуднення може стати як вашим ідеальним помічником, так і найлютішим ворогом. Все залежить від типу «звітного документа» і вашого ставлення до процесу.
Дуже багато дівчат поводяться як діти, варто тільки побачити несподіваний «приріст» після довгої дієти. Графік допоможе уникнути розладів, вчасно скоригувати дієту і план вправ.
Приступимо?
Правильний графік схуднення - вся справа в простоті
Психологи впевнені, щоб мета стала нашим особистим проектом, слід записати її рукою на папері, а не «забити» в планувальник смартфона і не надрукувати в текстовому файлі.
Графіки зниження ваги - не те, що ви хотіли б демонструвати всім оточуючим. Ось і побудуйте його в своєму особистому блокноті:- Накресліть осі «Х» та «У», прямо як на уроці алгебри. «Нуль» - це точка перетину осей. Далі по осі «ікс» відзначте час в днях або тижнях. Використовуйте дні, якщо ви зважуєтеся кожен день, і тижні, якщо щотижня, як «поділів». По осі «ігрек» розмітьте «великі» поділу - по кілограму, і маленькі - по 100 г.
- Кожен день або щотижня вишиковуйте графік - відзначайте точку на перетині уявних ліній по осі «ігрек» і осі «ікс» і з`єднувати точки плавною лінією.
- Для оцінки результативності дієти і комплексу вправ використовуйте не показники ваги, а так званий тренд - напрямок руху лінії. Висхідний тренд означає, що ви набираєте вагу, спадний, що скидаєте.
- Дуже ефективно порівнювати 2 точки «ваги-днів» у другий день після закінчення менструації - як правило, в цей день «водні» кілограми залишають організм. Cравнів два дні різних місяців, можна досить легко відстежити загальну динаміку зниження або збільшення ваги.
Якщо ж такий спосіб ведення графіка кажетяс вам анахронізмом, то використовуйте програму Exel. Істотний плюс програми - можливість побачити свій графік у вигляді діаграми, яку до того ж можна роздрукувати.
Графік ідеального схуднення
Існують ще й так звані графіки ідеального схуднення. Щоб побудувати такий для себе, прийміть на віру 2 медичних постулату:- До спалюванню 500 г жиру призводить створення в організмі дефіциту в 3500 ккал.
- Безпечним вважається схуднення не більше, ніж на 0, 5 кг в тиждень.
Відзначайте «гіпотетично скинуті» півкіло на щотижневому графіку, а поруч будуйте щоденний або щотижневий графік з фактично скинутими кілограмами, але використовуйте олівець іншого кольору. В кінцевому підсумку, ви зможете не тільки відстежити динаміку, а й проконтролювати процес.
Як правильно ставитися до графіку для схуднення.
Ключ до успіху маніпуляцій з графіком - в правильному відношенні.
Ви побачите, що вага коливається протягом місяця, і навіть якщо ви худнете, періодичні «прирости» - цілком нормальне явище. Ви зможете зрозуміти, після яких продуктів у вашому організмі затримується рідина, і які заходи ведуть до більш швидкого схуднення.
Саме тому графік добре працює в парі з щоденником харчування і тренувань, а також з аналітичним складом розуму. Якщо ви живете емоціями, і все ще турбуєтеся, якщо худнете не так швидко, як хотілося б, графік допоможе побачити загальну тенденцію.
Однак категорично не рекомендується ведення графіка тим, хто не може адекватно реагувати на процес усунення помилок в харчуванні і тренуваннях. Якщо ви, побачивши висхідний тренд, пускаєтеся в самозвинувачення і занурюєтеся в депресію, можливо, вам варто худнути в парі з подругою або під керівництвом професіонала. «Інший» людина складе для вас графік і м`яко скоректує заходи щодо зниження ваги так, що ви не встигнете остаточно «засмутитися».
Загалом, будуйте графіки, якщо вони вам допомагають, і вдалого вам схуднення.
data-override-format = "true" data-page-url = "https://ladyfromrussia.com" gt;
