Як схуднути

Найбільш здоровий спосіб ефективного схуднення - це раціональне збалансоване харчування. Приємно худнути, не відмовляючись від улюблених страв, не ганятися за екзотичними продуктами і не рахувати дні до завершення дієти. Приємно є і худнути. Саме на принципах здорового харчування засноване ефективне схуднення.

Як починати худнути

Правильне схуднення починається з оцінки вашої ваги. Це допоможе визначити необхідну норму і реально оцінити ту кількість часу, який піде на набуття ідеальних форм. Уточніть свою вагу, обсяг талії і порівняйте з нормою.

Вага. Протягом доби маса тіла може коливатися в межах 1-2кг. Точним вважається зважування вранці натщесерце, без одягу, після ранкового туалету.
Розраховуємо свій індекс маси тіла за формулою:

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА? х Лайфхак І ПОРАДИ

m - маса тіла в кілограмах
h - зростання в метрах

Наприклад, маса людини = 85 кг, зріст = 164 см. Тоді індекс маси тіла дорівнює: ІМТ = 85: (1,64x1,64) = 31,6.

Порівнюємо результат з таблицею:

Індекс маси тіла

3. Вимірюємо окружність талії. У жінок вона не повинна перевищувати 80 см, у чоловіків-94 см.

Знаючи ці цифри, набагато простіше усвідомити, скільки кілограмів і сантиметрів відділяє вас від нормальної здорової фігури.

Розраховуємо добовий калораж

Золоте правило схуднення говорить «Їсти потрібно стільки, скільки спалює організм» і не більше. У розділі «настройки планувальника» введіть дані і розрахуйте свою норму поживних речовин. Зверніть увагу, розраховується як добовий калораж, а й кількість білків, жирів і вуглеводів. Дуже часто, бажаючи швидко схуднути, жінки орієнтуються тільки на кількість калорій. Це абсолютно невірно. Перевищивши добову норму жиру або вуглеводів, надлишки обов`язково відкладуться на талії. Навіть якщо ви «вписалися» в загальну кількість калорій. Одне просте правило і ніяких обмежень. Їсти можна абсолютно все і при цьому ефективно худнути. Головне - дотримуватися розраховану норму.

Стежимо за харчуванням

Зараз ви вже об`єктивно оцінили свою вагу і розрахували індивідуальну норму. Далі починається процес схуднення. Вам потрібно з`їдати стільки, скільки розраховано за розкладом харчування. Для цього знадобляться кухонні ваги. Не варто ігнорувати цей факт. Ціна корисного гаджета не перевищує вартість 5-6 шоколадок. А їх користь неоціненна.

Починаючи худнути, завжди зважуйте всі, що потрапляє на вашу тарілку. Саме від реальної ваги з`їденого буде залежати ваше схуднення. При оцінці продуктів «на око» ефект схуднення зведеться до нуля. Через деякий час, ви вже точно будете знати, скільки грам шоколаду в одному кубику, каші в звичайній порції або в з`їдене банані. У майбутньому ви навчитеся обходитися без ваг. Однак, починати необхідно тільки зі зважування. Далі вносимо з`їдене в таблицю планувальника харчування і намагаємося не перевищувати розраховану норму.

План ефективного схуднення

Для початку просто звикнете відзначати з`їдене. Заповніть настройки планувальника харчування онлайн і просто відзначайте з`їдене. Потім можна слідувати розрахованим для вас нормам і починати худнути. Через кілька місяців ви зможете дуже точно оцінювати вагу і калорійність страв, у вас сформується здорова звичка харчуватися правильно і різноманітно. Таким чином, шансів накопичити зайвий жир не залишиться.

Алгоритм правильного схуднення

Визначаємо вихідну точку. Розрахуйте свій ІМТ і об`єм талії.
Купуємо кухонні ваги і вчимося користуватися планувальником
Починаємо чітко слідувати розрахованим для себе нормам. Кращий варіант - потрапити в «зелений» діапазон. Намагайтеся не перебирати жири і вуглеводи.
Щотижневий контроль ваги. Чи не зважуйтеся частіше - протягом тижня вага може коливатися.
Контролюйте також окружність шиї, верхньої третини плеча, грудей, талії, живота, стегон, середньої третини стегна. Іноді вага стоїть на місці, а обсяги зменшуються, що також говорить про швидкому схуднення.
Фізична активність. Якщо ваша вага більше 80 кг, не варто завантажувати себе активними фізичними вправами. Ваша маса тіла вже створює певне навантаження на хребет і суглоби. Почніть з планування і контролю харчування. При зниженні ваги нижче 80 кг можна включати фізичні вправи. Більш фізіологічні йога, біг (бігова доріжка, орбітрек, велотренажер), плавання, аквааеробіка.

Відео: ЯК схуднути ЗА ЛІТО? 7 кроків + завдання

Висновки про ефективність схуднення робіть через 3-4 тижні. Так як вихідний метаболізм у кожного різний, то організму потрібен час для адаптації і запуску процесів розщеплення жиру. Якщо все ж, ви дотримуєтеся зазначених рекомендацій, а вага стоїть на місці, пишіть нам в розділ «зворотний зв`язок» або читайте "Чому я не худну".

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі