10 Способів худнути з гарним настроєм - дієта, настрій, настрій, десерт, харчування
10 способів худнути з гарним настроєм
Не дарма вважається, що у жінок, які дотримуються дієти, псується характер. В якійсь мірі це дійсно так, адже дієти вимагають самодисципліни, сильної волі і мотивації. І якщо кілограми не випаровуються так швидко, як хочеться, це теж бентежить. Але здаватися не варто. Настрій можна підняти за допомогою найпростіших прийомів і навіть з допомогою деяких продуктів.
1. Надайте дієті пікантності. Дієти зазвичай рекомендують досить одноманітну їжу. Варені і парові м`ясо і овочі мають прісний смак, який ще більше погіршується обмеженням солі. Але смак страв можна поліпшити, ароматизуючи їх різними спеціями і травами, цибулею і часником. Імбир, паприка, кориця, розмарин не додадуть калорій, зате повернуть різноманітність у ваше життя. А ще й допоможуть схуднути - адже спеції. особливо червоний перець і імбир, сприяють тимчасового підвищення метаболізму. Особливий компонент, знайдений в пекучих спеціях, стимулює організм до викиду адреналіну, прискорюючи метаболізм і спалювання калорій.
2. Не позбавляйте себе десерту. Ласунам особливо важко дотримуватися дієт. Експерти сходяться на думці, що не можна категорично відмовлятися від споживання будь-якого улюбленого продукту, це тільки збільшує залежність від нього. Повна відмова від улюбленої їжі майже завжди веде до зриву і до переїдання, а потім до муках провини через свого слабовілля. Нічого страшного не трапиться, якщо час від часу ви дозволите собі з`їсти льодяникову цукерку. низькокалорійне печиво, порцію желе, молочного морозива або фруктового льоду, не принесуть великої шкоди 1-2 штуки зефіру або мармеладу - але зате як піднімуть настрій!
3. Пийте і їжте більше підігрітих продуктів. Що рекомендують їсти дієти? Салати, фрукти, йогурти, мюслі, пластівці. Як правило, все це холодні або сирі продукти. Коли ви їсте салат, а потім йогурт, у вас не створюється враження, що ви як слід поїли. Адже «справжня» їжа, що приносить моральне задоволення, - це щільний гарячий обід. Все інше з психологічної точки зору - лише легка закуска перед справжнім обідом. Намагайтеся кілька разів на день їсти гаряче - суп, тушковані овочі, низькокалорійне гаряче какао, каші. Крім усього іншого гарячі страви краще пригнічують апетит.
4. Додайте складних вуглеводів. Низьковуглеводні дієти сприяють перепадів настрою, появі надмірної дратівливості і розвитку депресії. Адже за допомогою вуглеводів регулюється рівень серотоніну - гормону, що відповідає за настрій. Що робити? Підвищувати рівень серотоніну. Цьому можуть сприяти деякі продукти - банани, шоколад, горіхи та інші. Але краще все ж робити це менш небезпечним для фігури способом. Наприклад, споживаючи більше клітковини - не менше 25 грамів щодня. Для цього потрібно їсти більше овочів, фруктів, круп і цільнозернових продуктів.
5. Їжте рибу. Помічено, що споживання риби жирних сортів, таких як оселедець, макрель, лосось та ін. Здатне покращувати настрій. Чому ж саме риба? Вся справа в жирних кислотах Омега-3, у великій кількості містяться в рибі. Ці кислоти життєво необхідні нашому організму, зокрема для правильного функціонування мозкових клітин. Недолік цих кислот погіршує роботу мозку і може призвести до депресії. Сам організм їх виробляти нездатний, ось чому так необхідно споживати їх з рибою.
6. Приймайте вітаміни групи В. Споживання продуктів, багатих на вітаміни В, або додатковий прийом цих вітамінів може допомогти запобігти депресії і в цілому поліпшити стан здоров`я. Наш організм потребує безперервних «поставках» цих вітамінів, оскільки він не може зберігати їх «про запас», як деякі інші вітаміни. Зате вітаміни групи В легко руйнуються алкоголем, нікотином, колою, кавою і чаєм. Вітамінів В багато в темно-зелених листових овочах, вівсянці. горосі і бобових.
Відео: Про найголовніше: Як поліпшити настрій під час дієти
7. Не нехтуйте фізичними вправами. Вони потрібні не тільки для схуднення, але і для гарного настрою. Це один з найбільш ефективних і природних способів допомогти виробництву в мозку гормонів задоволення і зменшити рівень стресу. Якщо все ж спорт і ви - «дві речі несумісні», спробуйте освоїти йогу, просто танцюйте під музику або прогулюйтеся швидким кроком.
8. Приймайте сонячні ванни. Недолік сонячного світла веде до зниження в мозку змісту таких важливих речовин, як серотонін і допамін, що і є причиною зниження настрою і життєвих сил і появи цукрового голодування (звідси надмірне споживання солодощів та інших вуглеводів). Намагайтеся «споживати» якомога більше сонячного світла. Побудьте на свіжому повітрі хоча б 20-30 хвилин з полудня до другої години дня, коли інтенсивність сонячних променів максимальна. Допоможе і солярій, хоча б раз на тиждень.
9. Оточіть себе ароматами. У більшості людей приємні запахи піднімають настрій, знижують рівень стресу і можуть навіть пригнічувати апетит. М`ята, лаванда, ваніль - вам потрібно лише знайти той аромат, що «спрацює» саме для вас. Хоча в принципі будь-який приємно пахне засіб може на психологічному рівні надавати розслаблюючу дію, все ж бажано вибирати ті, до складу яких входять справжні ефірні масла. Такі масла виробляються з натуральних трав, насіння і квітів, і їх запах запускає мозкові процеси, відповідальні за емоції, пам`ять і вироблення гормонів.
10. Гарний настрій - справа рук самих худнуть. Намагайтеся ставитися до дієти з гумором і посмішкою. Звичайно, вам хочеться, щоб ця тарілка з морквою була пакетиком з шоколадним драже. Зате вона допоможе вам знайти здоров`я і красиву фігуру. Спробуйте зробити маленьке свято з будь-якого прийому їжі: дістаньте найкрасивішу тарілку і прикрасьте їжу шматочками овочів або фруктів. Якщо ви ведете журнал підрахунку калорій або спостережень за вагою, внесіть в рутину трохи гумору. Розбавте сухі цифри гумористичним описом свого розпорядку дня, анекдотами, власними малюнками, афоризмами, вирізками з журналів. Недарма терапія мистецтвом входить в багато психологічні практики. Повірте, через пару місяців у вас буде справжній пам`ятник вашої витримці, силі волі та гумору, гортання якого доставить чимало кумедних хвилин вам і вашим друзям.
* Схуднути ненудно Ви можете на нашому сайті Diets.ru - у нас є всі необхідні таблиці і калькулятори, вірутальних клуби для схуднення і найголовніше - спілкування з однодумцями. Приєднуйтесь!
Відео: худнемо
Не дарма вважається, що у жінок, які дотримуються дієти, псується характер. В якійсь мірі це дійсно так, адже дієти вимагають самодисципліни, сильної волі і мотивації. І якщо кілограми не випаровуються так швидко, як хочеться, це теж бентежить. Але здаватися не варто. Настрій можна підняти за допомогою найпростіших прийомів і навіть з допомогою деяких продуктів. Читати повністю
Ще статті на цю тему:
Відео: Я худну Просто мінус 20 кг за пару тижнів 100% Результат
Коментарі:
Поки немає коментарів.
Залишити свій коментар
Залишаючи коментарі на нашому сайті, ви автоматично берете участь в конкурсі на кращого коментатора тижні!
Ми розігруємо грошові призи!
Детальніше про конкурс коментаторів
розділи бібліотеки
Місячний календар на кожен день!
