Продукти, що підвищують настрій
Продукти, що підвищують настрій
Є певні продукти, які можуть допомогти поліпшити ваш настрій і зменшити тривогу
Відео: Харчування для мозку і настрою серотонін Які продукти піднімають настрій і живлять мозок
Занепокоєння і депресія - психічні розлади, при яких люди відчувають почуття нервозності, втома. апатію, а в деяких випадках біль і страждання. Все це пов`язано з хімічним дисбалансом в головному мозку. Хімічні речовини, відомі як нейромедіатори, що включають в себе серотонін, дофамін і норадреналін, відповідальні за регулювання настрій людини, його поведінка і загальне самопочуття. Раціон харчування може відігравати важливу роль у підтримці рівня нейромедіаторів (нейротрансмітерів) в головному мозку. Є певні продукти харчування, які стимулюють вироблення цих гормонів, тим самим підвищуючи ваш настрій .
Що з`їсти, щоб поліпшити настрій або позбавитися від депресії
Вуглеводи і цільні злаки. Багато людей, які намагаються різко зменшити вуглеводи в своєму раціоні, часто скаржаться на перепади настрою, депресії, гнів і дратівливість, як на поширені побічні ефекти. Це пов`язано з тим, що нестача вуглеводів в раціоні призводить до зниження рівня серотоніну в мозку, що призводить до поганого настрою. Складні вуглеводи і цільні злаки, такі як коричневий рис, макарони і мультизлаковий хліб з борошна грубого помелу, картопля можуть допомогти збільшити виробництво серотоніну в вашому організмі. А так як на перетравлення вуглеводів і злаків йде більше часу, ви зможете зберегти енергію і позитивні емоції протягом тривалого часу.
Фрукти та овочі завдяки вітамінам гарні для нашого психічного благополуччя, а також відіграють життєво важливу роль в нашому самопочутті. Фрукти з високим вмістом амінокислот, включаючи банани, авокадо, чорницю, ананаси, допомагають звільнити серотонін в мозку, який підвищує настрій. А суниця стабілізує рівень цукру в крові і допомагає знизити дратівливість, викликану тягою до солодкого.
зелені овочі містять тонни вітамінів групи B, які також необхідні для вироблення серотоніну. Багаті антиоксидантами зелені листові овочі, включаючи брокколі, брюссельську капусту, спаржу, салат-латук і шпинат. допоможуть отримати рекомендовану добову дозу вітаміну B і боротися зі стресом.
Відео: Ці продукти підвищують працездатність людини: Раціон харчування - А ти знав?
Риба та морепродукти. Жирна риба, така як лосось, тунець, форель, оселедець і скумбрія, багата омега-3 жирними кислотами. які допомагають поліпшити настрій і покращують пам`ять. Омега-3, насправді, становить більшу частину мозку і при їх вживанні, ви менш імовірно будете схильні до депресії. Іншими підвищують настрій морепродуктами є креветки й омари, які містять вітамін B і мінерали, що випускають гормон задоволення в мозку, відомий як серотонін.
білок складається з будівельних блоків, амінокислот, які беруть участь у виробництві норадреналіну і дофаміну, які подібні до серотоніну. Більш високі рівні цих речовин можуть привести до поліпшення настрою і підвищенню розумової енергії, а також зниження рівня депресії і занепокоєння. Йогурт. горіхи, яйця, сир і боби з високим вмістом білка можуть впоратися з тривогою і проблемами в настрої.
Відео: Серотонін - Кращий Антидепресант
м`ясо також багата на вітамін B і амінокислотами, які беруть участь в виробленні антистресових гормонів. Тому вживання в їжу яловичини, свинини або курки також піднімає настрій.
Темний шоколад хорошої якості з високим вмістом какао містить флавоноїди, антиоксиданти і теобромін, які надають антидепресивні дії. Проте, шоколад як засіб підвищує настрій, впливає тільки на деякі типи особистості. А надмірне споживання шоколаду, як продукту для підняття настрій, може мати негативні наслідки.
Відео: Їжа для гарного настрою. Продукти-антидепресанти
триптофан - амінокислота, яка надає допомогу у виробленні серотоніну. Вживання в їжу продуктів, багатих триптофаном, може допомогти і придушити будь-які тривоги і стрес і відчувати себе більш спокійно. Ви можете знайти триптофан в індичці, бананах, молоці, сирі, арахісове олії і насінні кунжуту.
Інші матеріали даної категорії
