Комплекс для схуднення від ляйсан утяшева

Комплекс для схуднення від Ляйсан Утяшева: поради краси від зірки!

зміст:

Комплекс Ляйсан Утяшева - це методика гарантованого схуднення і скульптування всіх проблемних зон.

Відео: Ляйсан Утяшева. 1. Вправи для схуднення і розтяжки. Телеканал Живи!

З ім`ям автора пов`язані гучні перемоги в міжнародних змаганнях з художньої гімнастики. 29-річна дівчина підкорила не один п`єдестал світових чемпіонатів і покинула спорт тільки в 2006 році.

Сьогодні Ляйсан Альбертівна - знаменитий фітнес-тренер і ведуча. Її дивовижна фігура (не дивлячись, на відхід зі спорту і вагітність) - результат спеціальних тренувань, авторство яких належить самій Ляйсан.

Саме тому шанувальників у методики стає все більше - дієвість комплексу підтверджена особистим досвідом.

Історія успіху Ляйсан Утяшева

Батьки Ляйсан планували віддати дочку в балетне мистецтво. Зустріч з тренером Надією Касьянової сталася випадково. 1989 рік став відправною точкою в історії народження майбутньої чемпіонки.

Майстри спорту дівчина отримала вже в 1999 році. 2001 і 2002 роки ознаменовані найяскравішими перемогами - берлінський Кубок світу, світовий чемпіонат в Мадриді і Корбей-Есон.

На жаль, знаменний 2002 рік був і трагічним. Результатом показових виступів в Самарі стала травма стопи, яка загрожувала не тільки спортивну кар`єру, а й можливості пересування взагалі.

Відео: Вправи на схуднення. Ляйсан Утяшева

Проте після перенесеної операції Ляйсан відновила форму і вже в 2004 році зібрала черговий букет перемог, довівши собі і світу необмежені можливості людської волі. Історію успіху і болю дівчина розповіла в своєму автобіографічному романі «незламність».

Нехай спортивна кар`єра закінчена, але Утяшева продовжує радувати своїх шанувальників і надихати на роботу над власним тілом. Її бездоганна форма - наслідок регулярних занять і дієти.

Навантаження, які пропонує модний фітнес-тренер, доступні кожній дівчині, виконувати їх - суцільне задоволення.

Комплекс вправ Ляйсан Утяшева

Комплекс для схуднення автора - це попередня підготовка, обов`язкова розминка і ряд вправ, які не залишають без уваги жодну проблемну зону вашого тіла.

При цьому тривалість всього циклу займає близько 15 хвилин - виділити час на 4-5 тренувань на тиждень зможе кожна.

Готуємо тіло.

Перед початком заняття нанесіть на проблемні зони антицелюлітний крем або будь-який інший недорогий крем для схуднення. Для посилення ефекту «заверніться» в харчову плівку або одягніть термо-шортики з поясом.

Цей маневр дозволить вивести більшу кількість зайвої води і токсинів, посилить спалювання жирів і позитивно позначиться на стані шкіри.

Для розігріву можна скористатися бігом, стрибання, розтяжкою, махами. Процедура розминки - обов`язкова, щоб уникнути травм зв`язок та м`язів.

Приступати до виконання комплексу «холодним» - значить знизити ефективність заняття. Не нехтуйте цим зазначенням, 1-3 хвилини досить для готовності тіла.

Відео: Плоский живіт. Підбірка найефективніших вправ для преса і талії

Комплекс для схуднення

Стегна, сідниці, талія, прес, груди - зони, які рідко радують хорошою формою. Даний комплекс Ляйсан Утяшева чудово працює з цими проблемними ділянками.

Для виконання вправ знадобиться тільки килимок і уважне слідування інструкції.

Відео:

Сядьте на килимок, випряміть ноги, витягніть шкарпетки, сідниці тримайте в тонусі, спину відкиньте трохи назад під кутом 45 градусів, руки - перед собою. У швидкому темпі піднімайте спочатку праву ногу - 8 махів, потім ліву - така ж кількість разів, після - обидві ноги разом (8 разів). Завершіть вправу рухами «ножиці» і «біг».
Ляжте на живіт, підніме корпус вгору (хоча б на пару сантиметрів), руки тримаєте за головою. Відчуйте напругу в області преса і сідниць. Повторіть махи ногами, як і в першій вправі (по 8 разів кожною і обома разом). Завершіть «ножицями» і «бігом».
ВП - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки - за головою. Піднімайте корпус вгору (8 разів), відриваючись від статі незначно - для опрацювання верхнього преса. Щоб навантажити косі м`язи, змініть тактику - робіть повний підйом спочатку до одного коліна, потім - до іншого (загальна кількість підйомів - 16 разів).
ІП - на животі, ноги - зігнуті в колінах, руки - за головою. Відкидайтеся корпусом назад до ніг - 8 разів. Потім потягніться ліктем спочатку до однієї стопі, до іншої - протилежним (по 8 разів), здійснюючи глибокий «прогин», максимально округляючи спину.
ІП - на спині, ноги - зігнуті, руки обхоплюють щиколотки. Зусиллям витолкніте таз вгору, зробите 16 підйомів таза. Для розслаблення і відпочинку обхопіть руками коліна і покачайтеся, немов поплавок.
ІП - на спині, випрямити ноги, руки - за головою. Піднімайте корпус, відриваючи його від підлоги невисоко - 8 разів, перекиньтеся на живіт - і знову попрацюйте корпусом. Те ж саме - лежачи на боці (ноги може тримати партнер).

Поради від фітнес-тренера

Запропонований базовий комплекс для схуднення - лише частина загальної програми краси. Але автор вправ рекомендує не навантажувати себе понад необхідне. Фітнес повинен приносити задоволення.

Наступні поради допоможуть прискорити процес і посприяють «правильному» його протіканню: