Лляна олія для схуднення
Лляна олія для схуднення
Лляна олія - це рослинний жир, який отримують із насіння льону шляхом віджиму. Вважається, що такий продукт наділений масою корисних для здоров`я властивостей завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот. Сьогодні лляне масло можна придбати в будь-якій аптеці. В основному його приймають з метою профілактики серцево-судинних і нервових захворювань. У народі лляне масло також використовується для схуднення.
Вплив лляної олії на масу тіла
Відкривши інструкцію до льняному маслу і прочитавши свідчення, можна переконатися, що в їх числі немає ожиріння. В анотації ніде не вказано, що продукт сприяє зниженню ваги. Чому ж тоді багато людей використовують його з метою схуднення?
Є відомості, згідно з якими при дефіциті в організмі омега-3 жирних кислот знижується швидкість розщеплення підшкірного жиру. Тобто, їх недолік веде до того, що процес схуднення сповільнюється. Але це не означає, що надлишок омега-3 жирних кислот викликає прискорене спалювання жиру.
Тобто, лляне масло швидше усуває бар`єри, що заважають схудненню, ніж викликає втрату ваги. Якщо у вас в організмі не вистачає омега-3 жирних кислот, ви заповните їх дефіцит, і почнете худнути швидше. Але якщо не бракує, споживання лляної олії навряд чи допоможе прискорити темпи схуднення.
Проте, більшість людей дійсно страждають від нестачі омега-3 жирних кислот. Їх основним джерелом є морепродукти і жирна риба. Далеко не кожна людина вживає ці продукти з достатньою регулярністю. Щоб забезпечувати свій організм омега-3 жирними кислотами, риба має бути присутня на вашому столі не рідше 5 разів на тиждень.
Тобто, лляне масло для схуднення повинні приймати в першу чергу люди, які не люблять рибу. Любителі морепродуктів потребують його менше. Але навіть якщо ваш організм страждає від нестачі омега-3 жирних кислот, і ви заповнюєте його за допомогою лляної олії, чекати від цього кошти чудес не варто.
Даний продукт не є жиросжигателем. Він лише збільшує ефективність інших заходів, спрямованих на зниження ваги. Наприклад, при заняттях спортом, вживаючи лляне масло, ви будете худнути трохи швидше. Але якщо ви вляжеться на диван, то ніякі омега-3 жирні кислоти не врятують вашу фігуру.
Лляна олія в капсулах
Лляна олія можна купити в пляшці і додавати в їжу. Але через цілу низку причин ми рекомендуємо використовувати добавку в капсулах. Ось вони, ці причини:
1. Омега-3 жирні кислоти швидко окислюються під впливом світла або високих температур. В такому випадку ефективність лляної олії суттєво знижується. До того ж, в процесі окислення утворюється велика кількість вільних радикалів, які шкодять здоров`ю. Беручи лляне масло в капсулах, ви захищаєте себе від ризику випити отруту замість ліків.
2. Приймати лляне масло в натуральному вигляді не завжди зручно. По-перше, воно не дуже приємне на смак. По-друге, пляшку з лляною олією незручно транспортувати, на відміну від капсул, які можна взяти з собою на роботу або в подорож.
3. Льняна олія в капсулах легко дозувати. Навряд чи ви побажаєте вживати лляне масло окремо. Швидше за все, ви будете додавати його в їжу. Але в такому випадку розрахувати необхідну для отримання ефекту дозу буває досить складно. А ось приймаючи лляне масло в капсулах, ви точно знаєте, скільки омега-3 жирних кислот потрапляє в ваш організм.
4. Льняна олія в капсулах легше зберігати. Єдина рекомендація - упаковка повинна лежати в сухому, темному і прохолодному місці. А ось купуючи лляне масло в пляшці, потрібно враховувати цілу купу різних нюансів:
- бажано, щоб воно було випущено не більше 6 місяців тому;
- відкриту пляшку потрібно зберігати тільки в холодильнику, не більше 30 днів;
- залишивши пляшку при кімнатній температурі в світлому місці хоча б на добу, ви істотно зменшите цілющі властивості лляної олії.
5. У капсулу не влучає повітря. Чому це важливо? Тому що омега-3 жирні кислоти під впливом кисню дуже швидко окислюються. Капсула закрита герметично, тому лляне масло не втрачає своїх цілющих властивостей.
Вплив лляної олії на здоров`я
Лляна олія має досить помірним впливом на масу тіла. Але в будь-якому випадку, приймаючи його в якості харчової добавки, ви отримуєте лише користь. Навіть якщо засіб не допоможе вам схуднути, воно зміцнить ваше здоров`я. В даний час доведеними вважаються наступні ефекти лляної олії:
- знижує рівень холестерину в крові, тому попереджає розвиток атеросклерозу;
- трохи знижує артеріальний тиск;
- знижує згортання крові, тому попереджає багато серцево-судинні захворювання;
- підсилює мозковий кровообіг, покращує пам`ять;
- зміцнює імунітет.
Якщо спосіб зберігання лляної олії не порушений, а його термін придатності не закінчився, воно не завдає шкоди організму. Даний засіб має протипоказання, але пов`язані вони лише з жовчогінним ефектом, яким володіють будь-які жири. Вживати лляне масло не рекомендується при холециститі, гепатиті, панкреатиті, жовчнокам`яній хворобі.
Відео: Як приймати лляне масло для схуднення відгуки
Але якщо ви придбали старе лляне масло в пляшці або порушували правила його зберігання, даний засіб принесе швидше шкоду, ніж користь. Згодом омега-3 жирні кислоти окислюються з утворенням великої кількості вільних радикалів. Вони старять шкіру, збільшують ризик серцево-судинних і онкологічних захворювань.
Як приймати лляне масло?
Лляна олія застосовують в капсулах, або в натуральному вигляді. З капсулами все просто. Дозування різняться, але купуючи засіб, ви отримуєте інструкцію. У ній чорним по білому написано, скільки капсул потрібно приймати в день. Зазвичай добова доза становить 3 грама. Тобто, купивши капсули по 500 мг, ви будете приймати їх по 6 штук в день. Капсули по 1 г - по 3 штуки в день.
Добавку бажано приймати під час їжі. Але якщо вип`єте чергову капсулу поза трапези, нічого страшного не трапиться. Омега-3 жирні кислоти засвоюються однаково, незалежно від прийому їжі. Адже фактично, вони самі по собі є їжею.
Тривалість профілактичного курсу зазвичай становить 1-2 місяці. Їх рекомендується повторювати 1-2 рази на рік. Якщо ж ви використовуєте лляне масло не з метою зміцнення здоров`я, а для схуднення, зазначену в інструкції дозу ми рекомендуємо збільшити в 2-3 рази. Так ви отримаєте більш виражений ефект. Боятися передозування не слід. Єдиний мінус такого способу застосування - це збільшення фінансових витрат.
Але лляне масло - далеко не найдорожче засіб, тому не варто переживати, що збільшення дози завдасть нищівного удару по вашому бюджету. Наприклад, 120 капсул по 300 мг можна придбати всього за 60 рублів. Приймаючи їх згідно з інструкцією, упаковки вистачить на 20 днів. При збільшенні дози в 2 рази, в місяць вам доведеться вийняти з гаманця всього 180 рублів. Погодьтеся, сума аж ніяк не астрономічна.
Також лляне масло випускається у флаконах. Незважаючи на всі описані нами недоліки такої форми випуску, вона обходиться покупцеві дорожче. Флакон 350 мл коштує 100 рублів. Приймати, згідно з інструкцією, слід по 1-2 столових ложки на добу. Тобто, прийом лляної олії для схуднення в натуральному вигляді буде коштувати вам близько 500 рублів на місяць.
