Як зменшити шлунок для швидкого схуднення? Поради фахівця
Як зменшити шлунок для швидкого схуднення? Контроль над прийомом їжі
зміст:
Причиною зайвої ваги нерідко є великий шлунок. Для його наповнення, що викликає почуття ситості, потрібно багато їжі, що зазвичай призводить до переїдання і повноті. Щоб домогтися швидкого схуднення, потрібно зменшити розмір шлунка, причому зробити це не хірургічним шляхом, а самостійно.
Розмір шлунка і контроль прийому їжі
Великий шлунок - це і наслідок, і причина переїдання. Адже спочатку він розтягується від неконтрольованого прийому їжі, а потім вимагає її в збільшених кількостях.
Такі явища зазвичай пов`язані з порушеннями режиму харчування:
- нерегулярністю, що веде до переїдання;
- звичкою запивати їжу рідиною;
- відсутністю контролю кількості з`їденого;
- вживанням їжі без апетиту до появи почуття голоду.
На розмір цього основного органу шлунково-кишкового тракту впливає ще й якість продуктів: набагато довше затримується в ньому занадто жирна, погано пережована або дуже різнорідна за змістом їжа, що надходить у великих кількостях. Вона може не виводитися в кишечник протягом 12 годин, постійно поповнюючись новими порціями і збільшуючись в обсязі.
Крім того, шлунок за своїми анатомічним особливостям схильний до швидкого розтягування. Можна використовувати вправи для зменшення шлунка. Чим більше їжі надходить в нього, тим швидше настає стадія розслаблення, сприяє розтягуванню гладких м`язів, що утворюють його стінки.
Ці м`язи дуже погано скорочуються після спорожнення, тому повернення колишньої форми відбувається досить повільно. Навчившись контролювати заповнення-спорожнення і розслаблення-скорочення цього органу, можна домогтися швидкого схуднення шляхом регуляції прийомів їжі.
Відео: Схуднути, зменшити шлунок
Способи зменшення шлунка для швидкого схуднення
Методика самостійного зменшення шлунка заснована на його анатомо-фізіологічні особливості:
- при надходженні продуктів або рідини він легко розслабляється і розтягується;
- розширення і розслаблення призводять до збільшення його розмірів;
- під час спорожнення він починає повільно скорочуватися;
- після повного скорочення його обсяг зменшується в кілька разів;
- при скороченні гладких м`язів стінок його обсяг не змінюється, а лише змінюються самі стінки;
- в скороченому стані стінки не здатні швидко витягатися до колишніх обсягів, для цього потрібно кілька циклів заповнення-спорожнення, при яких наступне наповнення більше попереднього, або поступове заповнення шлунка протягом декількох годин (наприклад, при тривалих застіллях);
- без надмірного наповнення скорочений шлунок не збільшується в обсязі.
Відео: Вправа на 10 секунд, яке зробить вас стрункими. Зменшує обсяг шлунка, талію та стегна
Грунтуючись на цих принципах функціонування шлунка, можна швидко привести його в норму своїми силами. Щоб зменшити обсяги, досить навчитися правильно харчуватися.
Дотримуйтеся кількох рекомендацій
- При появі голодних позивів потрібно взяти 150 грам будь-якої каші, заправити олією, а потім з`їсти, користуючись чайною ложкою. Такий спосіб насичення вважається самим раціональним. Він робить прийом їжі контрольованим, що сприяє здоровому схудненню.
- У чайній ложці вміщається 5 грам каші, тому 150 грам складе 30 порцій. Кожну порцію треба прожувати 40-50 разів, здійснюючи одне жувальний рух за 2 секунди. За цей час каша повинна стати рідкою, тільки тоді її можна проковтнути. Також потрібно стежити за своїми смаковими відчуттями під час жування. Вживаючи кашу за таким принципом, на зазначену порцію має піти 20-25 хв.
- Щоб домогтися максимальної концентрації на відчуттях, які долають під час їжі, не можна розмовляти і відволікатися на радіо, телевізор або читання. Всю свою увагу треба звернути на процес поглинання їжі.
Така поведінка на кшталт медитації. Воно посилює відчуття смаку, тому звичайнісінька каша буде сприйматися не гірше делікатесу. Причому такий процес поглинання їжі дійсно зробить її найціннішим продуктом.
У багатьох культурах перед їжею прийнято молитися, що теж сприяє зосередженню на процесі їжі, а також прирівнює просту їжу до дару Божого, підвищуючи значимість навіть найпростіших блюд. У колишні часи люди, які самі дбали про своє здоров`я, дуже уважно ставилися до їжі і процедурі її вживання.
Сьогодні цього практично не приділяється ніякої уваги. А адже концентрація уваги на даному процесі може підвищити якість і кількість харчування, що забезпечить більш повне засвоєння поживних речовин, а також дозволить контролювати прийом їжі, уникаючи переїдання.
Таке ставлення до харчування не означає, що з їжі треба робити культ. Потрібно дотримуватися культури харчування, що позитивно відіб`ється на здоров`я і дозволить швидко схуднути без відчуття голоду або дискомфорту.
Описана вище методика не тільки підвищить цю саму культуру харчування, а й дозволить зменшити розміри шлунка, позбутися від постійного відчуття голоду і обходитися невеликою кількістю їжі.
Саме ці чинники здатні забезпечити відмінне самопочуття, здоров`я і довголіття.
