Як швидко схуднути влітку - ефективні дієти
Як швидко схуднути влітку - ефективні дієти
Літо є періодом масового захоплення різними дієтами. Адже всім хочеться привести своє тіло в норму і відчувати себе впевнено, посміхаючись в дзеркало, вражати всіх оточуючих своїми формами в купальнику або, щоб можна було просто влізти в свою улюблену сукню.
В незалежності від мотивів, найкраще планувати свою дієту саме на літо. Основною причиною цього, крім комплексів щодо своєї фігури, є сприятливість цієї пори року для схуднення.
Літній схуднення може надати Вам масу різних можливостей підвищити свою рухливість. Піші прогулянки, скейт, велосипед, ролики, футбол, бадмінтон і безліч інших ігор дозволять Вам направити енергію, яка надходить в організм разом з їжею, в потрібне русло, а не відкладати її у вигляді жиру на сідницях, стегнах і боків. Іншими словами, Ви будете спалювати калорії.
Також слід зазначити, спекотна літня погода ніяк не сприяє надходженню в Ваш організм цих калорій з їжею. Навряд чи кому-небудь захочеться їсти складні, гарячі або жирні страви в спекотні дні. Якраз саме тієї їжі, яка є гипокалорийной.
Таким чином, можна впевнено говорити, що літо відкриває нам всі можливості для позбавлення від зайвої ваги. Навіть ті дівчата, які жодного разу не замислювалися про свою фігуру - примудряються позбутися від 4-5 кілограмів зайвої ваги за 3 сонячних літніх місяці. А якщо спробувати допомогти природі в цій справі і до природному схудненню додати дієтичне харчування? В даному випадку іноді можна домогтися зовсім несподіваних результатів.
Принципи річного схуднення
Чоловікам і жінкам, які страждають від надмірної ваги, завжди була цікава ця тема. Яку саме дієту найкраще вибрати: що не викликає суперечок в свою користь і ефективності або саму обговорювану в мережі Інтернет, добре забуту стару або абсолютно нову дієту? Всі вони по-своєму гарні і дадуть певні результати.
Однак якщо Ви вирішили використовувати літній схуднення - найкраще відмовитися від них. Це можна порівняти з тим, якби Ви замовили звичайну яєчню в ресторані - досить безглуздо, якщо можна замовити що-небудь особливе.
Так і в нашій ситуації. Літо є особливим періодом року, коли у всіх нас є необмежений доступ до різних овочів і фруктів, запашним травам і соковитої зелені. Все це досконалість і різноманіття дарів природи є протягом, якихось 3 місяців.
І, погодьтеся, буде дуже нерозумно кілька тижнів з цього короткого періоду сидіти на курці і яйцях. При цьому Ви позбавите себе можливості насолоджуватися усіма дарами природи, які наповнені сонячною енергією і зарядами вітамінів.
Всім звичні дієти слід залишити для інших періодів року, тоді, як влітку необхідно використовувати виключно літні методи.
Дієта на ягодах
Даний варіант є ідеальним для любителів ягід і ненависних противником всіляких дієт. Таким чином, Ваше позбавлення від зайвої ваги буде легким і практично не принесе стресу для організму. Однак не потрібно захоплюватися, розвантажувальні дні під час ягідної дієти - явний перебір.
Яких правил необхідно дотримуватися? Дана дієта дозволяє самому створювати свій раціон харчування, головна умова - не перевищувати денну норму калорійності (1000-1100 ккал) в яку входить і калорійність половини кілограма ягід. Ягоди повинні бути розділені на 2 частини і з`їдаються під час сніданку і полудня. Також слід зазначити, що у Вас повинно бути 5 прийомів їжі. Якщо Ви потребуєте перекус перед сном - можете замінити прийом ягід під час полудня на пізній.
Яких результатів можна очікувати від ягідної дієти? Зниження ваги на 2-4 кілограми Ви можете добитися як через 2 тижні, так і через 1 місяць. Все залежить тільки від грамотності побудованого Вами денного раціону, від правильності підрахованих калорій, а також кількості присутніх вуглеводів і жирів - найстрашніших ворогів Вашої фігури. Ще одним позитивним моментом стане нормалізація обміну речовин, а також позбавлення від симптомів його порушення: безсоння, дратівливості і головних болів.
Кому підійде дана дієта? Якщо Вас постійно тягне покласти що-небудь в рот, коли сидите переді телевізором або ж просто любите жувати під час роботи (так би мовити для натхнення), тоді ця дієта відмінно Вам підійде. Ягодам властиві всі переваги чіпсів, горішок або насіння. Їх можна постійно потягувати з миски, тим самим перебиваючи почуття голоду, а також при всіх своїх плюсах вони повністю позбавлені основного недоліку - у них відсутня висока енергетична цінність. Іншими словами, і рот постійно чимось зайнятий буде і шкоди від цього для здоров`я і фігури не буде.
Існують також і моменти, які необхідно знати, починаючи ягідну дієту. На превеликий жаль, сьогодні дуже важко знайти екологічно чисті і натуральні ягоди. Краще віддати перевагу можливо неякісно перебраним, дрібнуваті і непоказним «справжнім» ягодам, без будь-яких хіміків, ніж купувати блискучі, підозріло великі або заморожені ягоди з полиць супермаркетів. Однак, навіть якщо Вам вдасться серед усіх цих магазинів відшукати дійсно натуральні ягоди - немає ніякої гарантії, що Ваш організм не буде проявляти алергічних реакцій, печії або підвищеної кислотності. Адже саме ягоди дуже часто бувають причиною подібних реакцій. Ось чому при найменших проблемах зі шлунком або проявах навіть легкої алергії - обов`язково проконсультуйтеся у фахівця перед початком даної дієти. Так мова йде не про парочку ягід, а про половину кілограма щодня.
Дієта на зелені
Дієта підійде тільки в тому випадку, якщо здоров`я дозволяє застосовувати строгий раціон даної дієти, а також скупчився пристойний запас бажання і сили волі наситити свій організм різними вітамінами і іншими корисними речовинами. Згідно з вимогами дієти Вам необхідно протягом одного тижня вживати по половині кілограма овочів і трав зеленого кольору. Вживати ці продукти дозволяється в будь-якому, як Вам буде зручно: тушковані (як гарнір), поросяти, ягняти (як салат), пропустіть через блендер (як пюре або сік) і так далі.
Також Ви можете додавати невелику кількість оливкової або рослинного масла в блюда, оскільки зелених продуктах міститися деякі вітаміни, засвоювання яких можливо тільки при поєднанні з жирами.
Яких результатів можна очікувати від дієти на зелені? При дотриманні всіх приписів даної дієти можна позбутися від 5 зайвих кілограм. Завдяки тому, що в зелених рослинах міститься велика кількість хлорофілу, фосфору, магнію і калію - «зелена» дієта сприятливо впливає на нервову, сечостатеву і кровотворну системи.
Найкраще на час дієтичного харчування знизити фізичну активність. Таким чином, приступати до даної дієті найкраще, коли Ви не збираєтеся найближчим часом працювати на городі чи займатися фізичними вправами в спортивному залі. В іншому випадку Ви можете просто звалитися з ніг від безсилля. Крім цього слід пам`ятати, що практично всі зелені продукти несолодкі і ласунам буде досить важко витерпіти весь цикл дієти без улюблених солодощів.
Приступаючи до дієти на зелені Вам необхідно враховувати той факт, що, незважаючи на всю корисність рослинної їжі для шлунково-кишкового тракту, за рахунок клітковини - такий раціон харчування може привести до порушень травлення, які проявляються в якості здуття живота і запору. Також існує ймовірність загострення наявних захворювань. У разі першої ситуації - дозволяється в денний раціон додати 1 стакан кефіру. У разі другої ситуації рекомендується звернутися до фахівця і підшукати щадний варіант даної дієти, наприклад, в якій не потрібно буде змінювати виття звичний раціон харчування, а просто щодня випивати 1-2 склянці коктейлю із зелені.
Дієта на коктейлях, смузі або пюре
Варіант дієти в стилі «літній схуднення» найкраще підійде людям з творчою натурою, що не полінується повозитися ще півгодини на кухні для винаходу чергового унікального страви. Відповідно до вказівок даної дієти Вам необхідно буде вживати близько 200-500 грам перетертих овочів, фруктів і зелені в день. Співвідношення пропорцій і різноманітність використовуваних продуктів Ви можете вибрати самі згідно самому невластивому для Вас варіанту даної дієти.
У тому випадку, якщо Ви зважилися застосувати строгий варіант дієти - шматочок хліба і пюре будуть єдиною Вашою їжею протягом найближчих 3-7 днів. Більш щадні варіанти передбачають вживання невеликої кількості каші на воді, сиру, сиру і м`яса.
Яких результатів можна домогтися від подібної дієти? За один тиждень такої дієти Ви зможете позбутися від 3 до 5 кілограм зайвої ваги, в залежності від строгості обраного Вами варіанту. Також слід пам`ятати, що фруктово-овочевий коктейль, який Ви будете пити протягом всієї дієти, в поєднанні з зеленню і травами відмінно очистить Ваш організм і налагодить правильну роботу кишечника і всього обміну речовин в цілому.
Як згадувалося вище, дана дієта відмінно підійде людям, які люблять готувати, ставити кулінарні експерименти. Напевно така дієта затягне їх з головою в створення різноманітних коктейлів і міксів. Так як при вмілому поєднанні перемелені продукти цілком можуть бути як основною стравою, так і напоєм або десертом. І кислуваті, і терпкі, і солодкі - як душі буде завгодно! Слід зазначити, що для затятих шанувальників солодкого, дана дієта буде самим ідеальним варіантом. При додаванні більшої кількості фруктів - Ви зможете використовувати природні солодощі на сніданок, обід і вечерю.
Перед початком дієти Вам необхідно обов`язково ознайомитися з усіма основними і додатковими продуктами, які дозволені для вживання. Адже всі основні страви є напіврідкими або рідкими, а список додаткових продуктів дуже короткий. Подібне харчування може вивести з ладу Вашу систему травлення. Якщо Ви все-таки зважилися віддати свою перевагу процесу змішування фруктів з овочами - пам`ятайте, що перші є серйозними алергенами. Якщо Ви сумніваєтеся в тому, що якийсь фрукт може викликати неприємні реакції організму - краще його не вживати.
Крім усього сказаного, слід зазначити, що фрукти є досить калорійним продуктом, оскільки містять в собі багато вуглеводів. Так що не потрібно сильно ними захоплюватися. Особливо, якщо Ви віддали перевагу щадний варіант дієти, і у Вашому раціоні присутні додаткові продукти, які мають свою калорійністю. Оскільки в іншому випадку сумарна калорійність, з`їдених за день продуктів, може дуже сильно перевищити необхідну норму в 1000-1200 ккал.
Дієта на соках
Якщо Ви дуже любите різноманітні соки - необхідно забути про існування магазинів під час літнього сезону. Ці три жарких місяці є ідеальним періодом для самостійного виготовлення різних напоїв, які будуть свіжими і набагато корисніше. І ще, при цьому Ви будете позбавлятися від зайвої ваги!
Під назвою «сокова дієта» мається на увазі вживання великої кількості (2-3 літри) найрізноманітніших соків протягом одного дня. Ягоди, трави, овочі і фрукти - основні продукти, які можна змішувати в будь-яких пропорціях або ж готувати моносоки. На перший погляд, здається, що дієта є ідеальною і сидіти на ній можна скільки завгодно часу.
Однак існує один дуже важливий і не зовсім приємний момент - під час сокової дієти дозволяється вживати, крім самих соків, тільки відвари, зелений або трав`яний чай і вода. Забороняється будь-яка тверда їжа, яка може хоча б на мінімальний час затриматися в шлунку - тільки рідина. У критичній ситуації дозволяється розводити одну чайну ложку меду в 1 склянці теплої води.
Відео: Як схуднути ШВИДКО! (Частина 1)
Завдяки цим барвистим «рідким» вітамінам, Ви можете втрачати від 0,5 до 1 кілограма зайвої ваги в день. А корисне поєднання мікроелементів, мінералів і вітамінів, що знаходяться в соках, дозволять провести серйозну профілактику шлунковим шляхах, хвороб печінки і нирок, цукрового діабету, гіпертонії, атеросклерозу, а також ожиріння.
Як згадувалося вище, ця дієта відмінно підійде людям, які мають творчою натурою, для можливості поєднувати в 1 склянці таке розмаїття ароматів, фарб, смаків. Якщо ж Ви ставитеся до людей, яким властиво, супутнє з творчістю, якість ліні, швидше за все, Вам необхідно буде використовувати дієти, засновані на пюре. Адже для однієї склянки соку необхідно набагато більшу кількість фруктів і овочів, ніж для однієї склянки пюре. До того ж Ви опинитеся перед завданням помити, очистити, а також нарізати море овочів і фруктів. Після чого треба буде ще й соковижималці приділити час для чищення. Так як сокова дієта вимагає вживати не просто вичавлені соки, але ще і свіжоприготовані.
Крім сокової дієти необхідно володіти і значною стійкістю, яка буде потрібно для боротьби з постійним відчуттям голоду і нав`язливими думками припинити дієту. Адже скільки б соку Ви не пили - рідина для шлунка ніколи не замінить їжу.
Сідаючи на сокову дієту - Вам необхідно буде приготуватися до того, що кілька перших днів на одних соках будуть супроводжуватися підвищеною пітливістю, рідким стільцем, здуттям живота, а в окремих випадках навіть нежиттю. Чим більше шлаків знаходиться у Вашому організмі, тим більша ймовірність, що дані симптоми будуть проявлятися.
Якщо у Вас є хронічні захворювання - обов`язково зверніться до лікаря перед тим, як приступити до дієти. Це пов`язано з тим, що соки мають дуже сильним впливом, через що можуть «розворушитися» навіть такі хвороби, про які Ви ніколи не знали, що може дуже згубно позначитися на Вашому організмі.
