Як схуднути в талії і животі: основні методи

Відео: ЯК схуднути Японська методу Худеем лежачи Мінус 4 см за 5 хвилин в день!

як схуднути в талії і животі

Багато спортсменів і танцюристи можуть виконувати приголомшливі акробатичні трюки, але це все інше. Танцівниці східних танців спокушають всіх своєю плавністю, загадковістю і дуже сексуальним животиком. Як схуднути в талії і животі, щоб нарешті виглядати пристойно в улюбленому обтягуючому плаття? Живіт і талія є головними складовими жіночного образу.

Оптимістичні панянки можуть помітити, що талія є у будь-якої дівчини. З цим, безумовно, не посперечаєшся. Тільки ось одні дівчата без сорому можуть демонструвати свій животик, а у інших талія ховається за міцним шаром жиру.

Так вже вийшло, що чоловіки можуть пробачити жінкам чимало вад у фігурі. Великі груди, яка порушує пропорції тіла, призводить їх в захват. Великі стегна їм подобаються, так як у них тут же в голові з`являються фантазії про прекрасних бразилійка. І тільки великий живіт не подобається нікому. Тому дівчата страждають і всіляко намагаються вирішити в собі цю проблему.

Як швидко схуднути в області талії

II. Аеробні фізичні навантаження.

Ходьба по сходах без використання ліфта.
Біг. Здійснювати ранкову пробіжку щодня тривалістю 15 хвилин (спочатку), і поступово довести до 60 хвилин.
Швидка ходьба. По можливості відмовитися від маршрутних автобусів і здійснювати піші прогулянки швидким кроком.
Танці та аеробіка. Відвідувати заняття тривалістю 45 хвилин 5 разів на тиждень.
Їзда на велосипеді.
Плавання. Відвідувати басейн 1-2 рази на тиждень і активно плавати близько години.

Kak mojno pohudet v taliyi

Давай ті розберемо основні моменти як схуднути в області талії:

Для виникнення вузької талії краще за все не захоплюватися важкою гімнастикою. Прокачування м`язів живота вітається тільки для методу підтягування живота і менше 30-50 повторів за одне заняття. Будь-які типи інших силових навантажень поміняють жирову тканину талії на м`язову. Тобто, таким чином, бажаного зменшення об`єму талії не відбудеться.
Тортики, тістечка та інші всілякі солодощі - все це складні вуглеводи які мають погану звичку «осідати» конкретно на талії, животі, боках.
Спільно з фізичними вправами необхідно і серйозно зайнятися очищенням кишкового тракту. А це - пісні їжа і максимум овочів, які містять корисну рослинну клітковину.
Заняття можна починати з 3 хвилин, рівномірно довести їх до 20-30 хвилин. Як найбільш дієвий варіант - більш важкий обруч, він набагато швидше впорається з жиром на талії, але для його застосування потрібна підготовча тренування м`язів.
Також активно сприяє виникненню вузької талії заняття плаванням (будь-яким стилем і технікою). В цьому випадку у вигляді призу - посвіжілий, пружна шкіра тіла.
Якщо у вас сидяча робота, наприклад, за компом, то бажано освоїти дихальну гімнастику. Хороших методик дуже багато, сутність ж полягає в тому, що ваш видих повинен як мінімум бути рази в 2 довше вдиху. Вдих повинен бути неспішним, рівномірним. В кінці вашого видиху намагайтеся дуже сильно втягнути живіт. Крім талії, це до того ж стимуляція приголомшливою роботи шлункової системи.
Носіння якісного спеціальної білизни яке допоможе схуднути в талії. До них відносяться не дуже тісні корсети або компресійну білизну. Офіційно підтверджено, що у м`язів існує пам`ять. Але це не означає, що одягнувши кілька разів корсет, ваша талія навічно запам`ятає, «який їй потрібно бути». Це також звичайна тренування, де тканини і клітини тіла рівномірно звикають до певної заданої формі.
В носінні даного білизни є свій плюс, від такого білизни. Якщо все-таки з дієтою виникають будь-які непередбачені труднощі, то при зайвому споживанні їжі розщеплені жири зможуть насилу відшукати для себе місце в «обмеженому» просторі. Наведені вище секрети особливо не складні в їх застосуванні, потрібна тільки системність, регулярність. І при суворому підході можна буде побачити вашу перемогу в вигляді осикою талії.

Схуднути в талії швидко - обгортання

Запаси кави допоможуть не тільки схуднути в області талії швидко, але і позбутися целюліту. Схуднути в талії і боках, а також в стегнах кавові обгортання дозволять теж швидко. Нам знадобиться:

Перед процедурою потрібно добре підготувати шкіру в області талії, обробивши її скрабом, зробивши пілінг. У гель для душу можна додати трохи меленої кави, так пілінг буде більш ефективним.
Суміш для обгортання готується так: 100 грам кави залити окропом до утворення кавовій каші густої консистенції.
Дайте цієї суміші охолонути до теплої температури (близько 40 ° С).
Потім кавову суміш товстим шаром потрібно нанести на область талії (або інших необхідних зон - стегон, боків).
Відразу після цього потрібно обернути намазані ділянки харчовою плівкою (термоплівкою). Найкраще укутати ці місця ковдрою і спокійно полежати з цим компресом хвилин 30-45.

Скручування. Які м`язи працюють

Черевний прес сформований прямий і косою м`язами живота. Під час виконання вправ на скручування весь прес отримує відразу і статичну, і динамічну навантаження, тому що доводиться одночасно утримувати корпус в фіксованому положенні і виконувати скручування, м`язи при якому то скорочуються, то витягуються.

Причому, скручування дозволяють ефективно привести в тонус всю пряму м`яз живота, хоча вона за своєю структурою дуже неоднорідна: вгорі потужна і товста, а внизу слабка і тонка.

Відео: Рушник підтягне живіт? Вправа для схуднення живота. Чи можна прибрати живіт і боки?

Крім того, задіяні м`язи попереку. Вони, як м`язи антагоністи, надають протидія м`язам преса.

Скручування. Базова техніка

Завдання прямий і косих м`язів живота згинати корпус, тобто наближати ребра до тазових кісток. Зверніть увагу, що наближати треба саме ребра, а не плечі і груди і саме до тазових кісток, що не до колін. В іншому випадку працювати буде не прес, а інші м`язи.

Як правильно робити скручування

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, п`яти поставте якомога ближче до сідниць. Руки заведіть за голову або складіть на грудях.

На видиху починайте скручувати корпус, спочатку опустите підборіддя на груди, потім відірвіть плечі від підлоги, потім лопатки. Хребет піднімайте плавно, хребець за хребцем, відразу скручуючи його вперед, як ніби Ви хочете згорнутися в клубок. Рухайтеся плавно, не поспішаючи, без ривків, не допомагаючи ногами.

На вдиху в тому ж темпі, як і скручувалися, також плавно, хребець за хребцем, розгорніть корпус: спочатку укладіть на підлогу лопатки, потім плечі, потім голову.

Правильна техніка виконання вправи Скручування для преса і плоского живота

В першу чергу варто відзначити хулахуп. Обруч для схуднення дуже дієвий в боротьбі за красиву і сексуальну талію. У день цілком достатньо і 20 хвилин, щоб вже через місяць пишатися результатом. Більш того, крутити хулахуп не так складно і нудно, одночасно слухаючи музику або ж переглядаючи свій улюблений серіал
Звичайно, не залишимо ми без уваги нахили. Як відзначають деякі, це найефективніша вправа для схуднення в талії. Приділіть цьому заняттю буквально 5-10 хвилин в день, і через тиждень ви будете приємно здивовані!
Прибрати зайві сантиметри в проблемній зоні добре допоможуть повороти. За 50 раз в кожну сторону цілком достатньо, щоб побачити позитивний результат.
Ще одна хороша вправа - короткі махи ногами. Лягаємо на лівий бік, голову підпираємо рукою, і, напружуючи праву ногу, робимо їй 50-100 коротких махів. Далі проробляємо те ж саме іншою ногою. Дана розминка добре впливає на м`язи сідниць, стегон і, звичайно, талії.
І останнє ефективне заняття, що допомагає схуднути в талії - стрибки. Стрибайте кожен день по 15 хвилин і незабаром ви помітите непогані зміни, причому виконувати стрибки можна як зі скакалкою, так і без неї.

Схуднути в талії реально тільки шляхом комплексного підходу до даного питання. При цьому термін, за який можна наблизити фігуру до бажаних параметрах, знаходиться в прямій залежності від первинних об`ємів, регулярності і інтенсивності використання наведених нижче методів.

талія і масаж

1. Щоб зменшити прошарок жиру у всьому тілі і, зокрема, в області талії, потрібні регулярні аеробні навантаження. Тривалість таких навантажень не повинна бути коротше 45 хвилин, а частота - в тиждень менше 5 разів. Ходьба, біг і танці особливо сприяють скороченню зайвої ваги і сантиметрів на талії.
2. Щоб схуднути в талії, слід відмовитися від виконання вправ, спрямованих на косі м`язи живота і їх зміцнення. Рекомендується обмежитися тільки нахилами в сторони. Інакше ви накачаєте м`язи і тим самим збільшите обсяг талії.
3. Дотримуйтеся помірності в харчуванні. Рекомендується скоротити кількість жирів в раціоні і легкозасвоюваних вуглеводів. Крім цього, у другій половині доби рекомендується перейти на їжу білкову.
4. Використовуйте якомога менше солі при приготуванні їжі, а також приберіть зі свого раціону страви сильно солоні, копчені, смажені. Це необхідно, щоб уникнути затримки в організмі рідини.
5. Регулярно відвідуйте сауни або лазні (бажано в тиждень один два рази). Вони дуже благотворно впливають на процес «танення» зайвих сантиметрів в талії.
6. Намагайтеся в тиждень 2-3 рази використовувати в області талії скраб для тіла. Цю процедуру можна замінити масажем тіла жорсткою мочалкою-рукавичкою. Обидва методи підходять для того, щоб посилити в проблемній зоні кровообіг і допомогти не тільки обсяги зменшити, але і значно скоротити вираженість целюліту.
7. Обруч для талії, як уже згадувалося, рекомендується крутити в день 1-2 рази хвилин по 15-20. Це досить простий і доступний спосіб того, як прибрати боки на талії, позбувшись від зайвих сантиметрів, яким багато хто нехтує. Крутити обруч для талії можна мимохідь, поєднуючи приємне з корисним. Наприклад, під час перегляду телевізора, можна не лежати на дивані, а встати і покрутити обруч, поки йде цікавий фільм або улюблена передача.
8. Не варто ігнорувати різні обгортання, легко доступні для застосування в домашніх умовах. Чи не складно обернутися звичайною плівкою, і продовжувати займатися домашніми справами протягом хвилин 30-40. Так само корисними можуть стати обгортання з чорною або білою глиною, темним шоколадом або медом, морськими водоростями або будь-яким антицелюлітною кремом.
9. Щоденний щипковий масаж талії і живота протягом 10-15 хвилин - просто незамінна процедура, для того щоб схуднути і прибрати боки на талії. Попередньо змастіть шкіру гелем або кремом для тіла. Даний пункт можна сміливо вважати найважливішим із способів, які ми привели. Він допомагає в кілька разів прискорювати процес спалювання зайвого жиру на талії.

обгортання таліі.jpg

По суті, це ручний масаж для схуднення, який робиться із застосуванням кави або меду. Рухи повинні бути м`якими, погладжування перемежовуються з несильними поплескування. Всі рухи робляться тільки по напрямку кровотоку лімфи.

Завжди вважалося, що володарка вузької талії і широких стегон - це жінка, яка без проблем може виносити і народити здорову дитину. Це правильне твердження. До того ж, тонка талія - це дуже красиво, і вигідно підкреслює інші достоїнства жіночої фігури.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі