Як боротися з голодом під час схуднення
Як боротися з голодом під час схуднення
Відео: Як боротися з голодом при схудненні?
Час наближається до вечора, і Ви з тугою згадуєте про ту смачною шоколадці, яку недавно надійно сховали подалі від своїх очей за злаковими продуктами і різної зеленню. Так, дієта і схуднення - не завжди випробування не з легких. Часом здається, що почуття голоду виникає вже буквально через годину після останнього прийому їжі, хіба так буває? Буває, все залежить від ситуацій і факторів, наприклад, таких як стрес або порушення в роботі гормональної системи. Але і в таких випадках приборкати почуття голоду можна, потрібно лише знати кілька нескладних секретів.
Відео: Як боротися з голодом при схудненні?
секрет перший - картопляний салат. Не варто думати, що картопля один з основних ворогів при схудненні. Основна перевага даного в змісті крохмалю, який і дозволяє довго підтримувати нормальний рівень цукру в крові і більш тривалий час допоможе зберегти почуття ситості. В охолодженому картоплі кількість крохмалю збільшується вдвічі, тому картопляні салати рекомендують охолоджувати перед вживанням. Можна на деякий час навіть поставити вже готовий салат в холодильник.
секрет другий - посилено харчуйтеся за сніданком. Для багатьох це зовсім не секрет і старі відомі рекомендації «сніданок з`їж сам» стають дуже актуальними. Згідно з останніми дослідженнями люди, які звикли добре снідати, протягом дня набирають на 5% менше калорій. На перший погляд цифра здається не значною, але якщо враховувати, що поступово кількість їх знижується, результат буде очевидним.
секрет третій - користуйтеся блендером. Не так давно вчені відкрили дивовижний факт. Надає люди, які змішують коктейлі в блендері вдвічі довше, ніж інші, за день вживають на 12% менше їжі, ніж ті, хто змішує коктейлі не більш необхідного часу. Пов`язано це з додаванням повітря, саме в процесі більш тривалого змішування в коктейль потрапляє більше повітря, і, тим самим, краще насичують організм.
Секрет четвертий - відмовтеся від солодощів на користь ароматів. Якщо дуже хочеться солодкого, можна спробувати вдихнути аромат ванілі. Відповідно до теорії, цей запах допомагає вгамувати голод щодо десерту. Так це чи ні - вирішувати Вам, але спробувати варто.
Відео: Спосіб схуднути або як боротися з вечірнім голодом
секрет п`ятий - налягаємо на сочевицю. Дослідження в області харчування показали, що люди, які харчувалися під час дієти в основному такими продуктами, як сочевиця, картопля солодкий і яблука набагато швидше втрачали вагу, ніж прихильники звичних знежирених дієт і низькокалорійних продуктів. Такий ефект з`являється в результаті того, що саме завдяки вживанню цих продуктів цукор в крові нормалізується, а отже, відчуття насичення організму приходить швидше і зберігається довше.
секрет п`ятий - грамотно ставитеся до перекусу. Багато хто знає, що перекушування необхідні для організму, і навіть під час дієти бажано періодично давати своєму шлунку харчування. Але перекушування повинні бути правильними, низькокалорійними. Краще вибирати такі продукти, які не містять великої кількості калорій, але при цьому дають швидко відчуття насичення. Утримайтеся від фаст-фуду і мучного, це основні вороги при правильному харчуванні і прагненні до схуднення.
Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ *** РОБОЧІ СПОСОБИ при схудненні
секрет шостий - уникайте стресу. У періоди стресових ситуацій, в організмі відбувається активне вироблення кортизолу, який заважає виробленню гормону, що дозволяє відчувати почуття ситості. Під час сильного стресу людині складно зрозуміти, голодний він насправді чи ні і саме це привід до неймовірного поглинання їжі. Спробуйте скинути напругу - підніміть плечі, глибше дихаєте, розслабтеся. Якщо навчитися контролювати стресовий стан, Ви зможете з легкістю контролювати і власне почуття голоду, інакше кажучи, зможете приборкати його. А це основний крок на шляху до красивої фігури.
