Масаж для схуднення: види і техніки

Для чого потрібен масаж? Ця процедура приємна і корисна, вона розслабляє, лікує і допомагає схуднути. Однак масажів - безліч, і у кожної з методик є свої особливості, плюси і мінуси, показання та протипоказання, обмеження. Кому ж можна робити масаж для схуднення і наскільки він буде ефективним - розбирається Passion.ru.

Де робити масаж

Звичайно, найефективнішими методиками масажу для схуднення і антицелюлітного масажу володіють професійні масажисти, які працюють у великих салонах і клініках краси. Потрібно пам`ятати, що час роботи хорошого майстра розписано на місяці вперед і коштує дорого, до нього буває деколи важко потрапити.

Якщо у вас є знайомий масажист, попросіть, щоб він зайнявся вашою фігурою, тоді схуднення стане приємним і активним процесом.

У чому сенс масажу для схуднення?

Чомусь у багатьох склалася помилкова думка, що при масажі фахівець руками розминає жирові відкладення і руйнує целюліт . Це невірно, жир неможливо роздрібнити і вивести, його можна тільки спалити. Для посилення жиросжигающего ефекту і призначений масаж - при посиленому кровообігу в зоні жирових відкладень відбувається активація метаболізму, тоді жир витрачається на зрослі потреби тканин.

Однак все жири за допомогою одного тільки масажу не згорять - повний ефект досягається поєднанням масажу з заняттями спортом, зміною харчування та підвищенням загальної активності. Так що швидко схуднути, лежачи на масажному столі, не вдасться.

Якщо немає можливості або коштів відвідувати професійні сеанси масажу, можна самостійно проводити масаж проблемних зон, застосовуючи для цього різні техніки і види масажних рухів.

Масажів існує понад 200 видів. З них як мінімум третина так чи інакше сприяє схудненню і зменшенню целюліту, так як масаж зачіпає практично весь організм, навіть якщо робиться все на одній зоні.

У домашніх умовах можна проводити багато з видів масажу. Вам знадобиться масажне масло або легкий крем, масажери різної форми і розмірів, рушники і ванна (душ), а в залежності від виду спеціальних масажів - ще деякі пристосування або компоненти.

Протипоказання

Звичайно, масаж буває різним, проте методики, спрямовані на зменшення жирових відкладень, показані не всім жінкам.

Категорично не можна проводити масаж для схуднення вагітним з найраніших термінів і годуючим жінкам. Крім цієї групи, масаж для схуднення протипоказаний хворим з високим тиском і порушенням мозкового кровообігу, при пухлинних процесах, особливо м`яких тканин, при розвитку гострих або загостренні хронічних хвороб.

Не варто робити масаж при порушеннях в системі згортання крові, схильності до тромбам або надмірної кровоточивості, при тромбофлебіті і варикозі . при лихоманки неясного походження, а також при різного роду ураженнях шкіри - алергіях . дерматозах, екземі. Масаж заборонено робити в області ангиом, великих родимок і бородавок.

Всі, хто не потрапляє в групу ризику, при відсутності сильних больових відчуттів від масажу можуть застосовувати будь-які техніки. Також не рекомендується робити масаж під час місячних.

види масажів

Виділяють чотири великих напрямки в масажі:

апаратні види масажу,
ручні (або мануальні) види,
ножні види масажу,
комбіновані техніки.

Апаратні методики - це вібрація, масаж за допомогою води і пневмомассаж. Вони в основному використовуються в салонах краси, хоча є і пристосування для домашніх занять - в основному це вібраційні техніки. Не всім подобаються подібні техніки масажу, так як апаратом складно відчути силу тиску і індивідуальні особливості тіла.

Ножні і комбіновані техніки в схудненні використовують не дуже широко, в основному це методи лікування і релаксації. Ручні види масажу дуже гарні для комплексних впливів на фігуру. Про них поговоримо докладніше.

техніки масажу

Про професійні видах масажу говорити можна нескінченно, але тільки фахівець, гладячи на вас, підбере вам необхідну техніку і стиль масажу. У домашніх же умовах можна проводити кілька видів масажу, знаючи деякі нюанси і прийоми.

Техніка скульптурного масажу

Цей масаж виконується руками із застосуванням ручних масажерів - рукавиць, лопаток, роликів або щіток з шипами.

Попередньо прийміть теплий душ, це дозволить розігріти шкіру і м`язи, нанесіть масажний або антицелюлітний крем . масло або тонік і продовжуйте розігрів м`язів.
М`яко розітріть тіло круговими рухами за годинниковою стрілкою до слабкої почервоніння.
Приступайте до більш активних рухів - шкіра розминається, розкочується, щипає і промінается, пиляється, розтирається з зусиллям вглиб, в підшкірні шари. Під час проведення масажу проблемних зон, живота . рук і ніг напружуйте м`язи.
Робіть досить впевнені рухи, але не до болю і синців.
Після десяти хвилин подібного масажу переходите на методику розминання кісточками пальців (при цьому руку стисніть в кулак), користуючись ними як масажером, розминайте проблемні зони ще близько семи хвилин. При втоми рук скористайтеся масажером, чергуючи його з ручною технікою. Після сеансу шкіра повинна бути рожевого кольору, відчуватися приплив тепла до шкірних покривів, легкість і бадьорість.

Техніка водного масажу

Його проводять у ванні. Якщо у вас є гідромасажна насадка - добре, якщо ні, можна зняти насадку з душу або зробити натиск сильніше. Цей масаж проводять після звичайної ванни або гігієнічного душа, зробивши воду прохолодніше, а напір - максимально сильним.

Направте струмінь на проблемну зону і інтенсивно водите їй по колу. Почати краще з області стегон і сідниць . поступово піднімаючи струмінь до області живота і талії. Якщо є проблеми в області плечей, вони будуть останніми в списку.
Рухи душа здійснюйте в різних напрямках, міняйте силу напору і температуру - від гарячої до холодної, і навпаки. В середньому процедура триває до десяти хвилин. Закінчити її треба загальним душем з прохолодною водою, розтерти махровим рушником.

Техніка щипкового масажу

Цей масаж досить активний і допомагає боротися з целюлітом, поліпшує вид шкіри і її рельєф. Його можна проводити в будь-якому положенні, і починати після водних процедур - душа або ванни.

Після розтирання шкіри рушником до рожевого кольору візьміть в руки трохи крему або масла для масажу, нанесіть на область впливу і розітріть за годинниковою стрілкою.
Потім кінчиками пальців починайте пощипувати шкіру, відтягуючи її на сантиметр від поверхні. Робіть це в різних напрямках, відчутно, але не до синців і хворобливості. Звичайно, щипати не дуже приємно, але дуже ефективно.
Через 15 хвилин після сеансу розгладьте шкіру долонею.

Масаж з медом

Це сеанс догляду за шкірою з масажними елементами - мед повинен бути рідким і натуральним з додаванням пари крапель ефірних масел.

Дві чайні ложки меду розігрійте в руках і нанесіть на проблемну зону, починаючи від низу до верху, і масажуйте шкіру, поки він не загусне. Потім прикладіть долоню до поверхні, щоб вона прилипла, і різко відліпити її - це створює активний масажний ефект, він допомагає активізувати обмін речовин.

Робіть так, поки мед липне, в середньому сеанс займає від двадцяти хвилин до півгодини. Потім ретельно і активно змийте залишки меду з рук і тіла під душем.

Пам`ятайте, що найкращий ефект від будь-якого масажу, що бореться із зайвою вагою і целюлітом, досягається тільки в поєднанні зі зміною харчування та фізичною активністю.

Я пробувала такий масаж але він не дуже сподобався тому я перейшла на препарат Ліда Максимум що б втратити 10 зайвих кг. чого і змогла домогтися))

15 травня 2015 року, 11:24

Найкращий дієтолог і фітнес тренер - Сергій Сівець. Знизила вагу по його програмі в домашніх умовах на 23 кг без шкоди для здоров`я і насильства над собою. Прибрала живіт і боки. Стала схожа на людину! І практично безкоштовно, що зараз важливо. Кому цікаво, пошукайте через пошук.

21 листопада 2014 року, 1:34

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі