Як схуднути на 16 кг без дієт - моя історія схуднення

Як схуднути на 16 кг без дієт і підрахунку калорій, і зберегти результат на 4 роки

Іноді я задаюся питанням, чи бувають на світі жінки, які не хочуть схуднути? Всі ми хочемо бути привабливими, здоровими, красиво одягатися і струнко виглядати. Хочеться бути красивою довше.

Коли ти підтягнута і у тебе фігура в нормі, ти не комплексуешь в житті, ні перед чоловіком, ні перед подругами. Ти відчуваєш себе впевненою і розкутою. А коли багато зайвих кілограмів, хочеться закутатися, що б ні хто не бачив складки, і не помічав, як живіт вивалюється зі штанів.

5 років тому я сама відчувала всі ці емоції і комплекси кожен день. Я не любила своє тіло, ненавиділа купувати одяг, і мені було соромно дивитися у дзеркало. А все тому, що 5 років тому я важила на 16 кг більше, ніж зараз.

Я вирішила худнути тоді, коли перестала влазити в свої джинси, і улюблені і сукні в обтяжку стали нагадувати на мені оболонку для ковбаси. Мені було соромно перед собою, що я вже не така струнка і підтягнута як раніше.

У мене була купа спроб привести себе в форму, але я думала що мене, схоже, обділили силою волі. Всі мої спроби схуднути не давали ніяких результатів. Що я тільки не робила! Я перепробувала купу всяких дієт, не їла після 6, вважала калорії, навіть купувала всякі коктейлі і порошки в надії на чудесне схуднення.

Коли я переїхала до Європи, для мене відкрився новий світ. Я вивчила англійську і стала вивчати літературу про схуднення англійською з різних джерел. Тепер я знаю, звідки прийшли наші основні дієти. Я знаю, хто почав білкові дієти (типу Дюка), хто проповідував підрахунок калорій, хто вчив роздільному харчуванню і дієті по групі крові. І ще я тепер точно знаю, що нічого з цього не працює в довгостроковій перспективі. Я пробувала! Я скидала кілька кілограм, але вони завжди поверталися, та ще й з надбавкою.

Останні 4 роки я присвятила вивченню дієтології, і закінчила курс дієтолога і отримала диплом. Я розробила програму схуднення для жінок від 30 і старше, у яких немає купи вільного часу і кожен день повно справ. І я хочу допомогти ТОБІ схуднути!

Якщо тобі набридло бути повною, і ти хочеш стати знову стрункою і привабливою, ця історія для тебе. Вічні відмазки про широку кістку, недолік часу, гени і поганий обмін речовин працюють проти тебе! Якщо ти більше не хочеш бути повною, або гірше того - не хочеш набрати ще більше ваги, читай уважно.

Моя історія схуднення

4 роки тому я відкрила для себе абсолютно нову систему харчування, яка допомогла мені скинути 16 кг і зберегти результат до сьогоднішнього дня! (При цьому я не особливо займаюся спортом). Система настільки проста, що іноді навіть не віриться, що це взагалі можливо.

Була купа спроб привести себе в форму, але я думала що мене, схоже, обділили силою волі. Всі мої спроби схуднути не давали ніяких результатів.

Я дізналася про цю систему харчування з документального фільму «Forks Over Knives» (рус. «Вилки Замість Ножей» - ось тут можна подивитися фільм в російській перекладі)

Коли я закінчила дивитися фільм, у мене навернулися сльози на очі. Тому що після стількох років мук і дієт у мене нарешті з`явилася надія, що я зможу схуднути!

Мені нарешті то не потрібно було більше рахувати калорії і забороняти собі їсти після 6. Не потрібно було голодувати і боятися зривів. Готувати корисну і смачну їжу стало легко і швидко, тому що я навчилася новим рецепти. Всі ці прості рецепти можна було приготувати з продуктів, які є в кожному будинку.

Для мене стало величезним полегшенням дізнатися, що мені ніколи більше не потрібно буде купувати ніяких ягід, чарівних коктейлів, таблеток і БАДів. Так, потрібно трохи змінити свої звички. І так, (найважче), потрібно змінити свої переконання про їжу.

Що є для схуднення?

Моя система харчування грунтується на філософії цільного рослинного харчування. Цільне рослинне харчування по суті означає харчування цільними непеработаннимі продуктами рослинного походження та з мінімальним використанням доданого масла.

Щоб краще пояснити, що таке незбиране рослинне харчування, я покажу на конкретному прикладі мого щоденного раціону.

Що я їм кожен день:

всі цільні крупи (вівсянка, чречка, пшоно, перловка, коричневий рис, киноа і т.д.)
макаронні вироби з цільнозерновий борошна
всі види бобових (квасоля, горох, сочевиця, боби)
всі види овочів і коренеплодів (включаючи картоплю!)
всі види фруктів і ягід
горіхи і насіння в невеликих кількостях
оливкова олія - не більше 1 ст. л. в день

продукти високого ступеня переаботки (тістечко, чіпси, білий хліб, крекери і т.д.)
випічку на основі білого борошна
цукерки і солодощі на основі рафінованого цукру
всі види м`яса (яловичина, свинина, птиця)
всі види риби і морепродуктів
всі види молочних продуктів
яйця
все смажене у фритюрі
газовані напої

На перекус - овочі з хумусом. сендвічі або просто якийсь фрукт

На десерт - шматочок шоколадного торта. кубик чорного гіркого шоколаду (85% какао) або натуральне фруктове морозиво

З напоїв - вода з лимоном, зелений чай без цукру, і дуже рідко - натуральний чорна кава без цукру

Чому я вибрала цю систему харчування, і що мені це дало?

Я вирішила поекспериментувати з цією системою харчування, тому що з фільму «Вилки Замість Ножей» я дізналася, що таке харчування не тільки може допомогти мені схуднути, але і захистити мене від ризику різних хвороб в майбутньому. Для мене це було дуже важливо.

Відео: Як схуднути? МІНУС 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

Я дивлюся на старше покоління моєї сім`ї, і мені зовсім не хочеться повторювати долю моїх бабусь - більше 20 кг зайвої ваги, підвищений тиск, хвороби серця, діабет, болі в суглобах, задишка, біль у попереку, і т.д.

Я зрозуміла, що хочу я цього чи ні, з кожним днем я все ближче наближаюся до старості. І якщо я не буду стежити за своїм здоров`ям починаючи з сьогоднішнього дня, то в старості я буду страждати не тільки від зайвої ваги, але і від хвороб, від яких страждає більшість населення похилого віку нашої країни.

Для початку, я вирішила спробувати таке харчування за все на 4 тижні, і подивитися, що буде. Це був чистої води експеримент, але коли я отримала такі приголомшливі результати, зупинятися мені не захотілося.

Коли я перейшла на таке харчування, ось які зміни я помітила протягом перших 2-3 тижнів:

за перші 3 тижні у мене пішло 5 кг ваги
повністю припинилися запори
пройшло хронічне здуття живота
я стала краще спати і висипатися
з`явилося більше енергії
покращився настрій, і пройшли періоди депресивного стану

Потім, протягом наступних 5-6 місяців я помітила, що крім мінус 16 кг на вагах. у мене

зникли прищі на обличчі
прояснилася і засіяла шкіра
перестали розшаровуватися нігті і заблищали волосся
пройшли симптоми і болю ПМС
критичні дні скоротилися з 7 до 5 днів, і стали менш болючі
назавжди зникла молочниця, від якої я раніше часто страждала
покращилися інтимні стосунки з мужем
пройшли перепади настрою
я стала відчувати себе більш веселою і щасливою

Зовсім непогано для нескладних змін в харчуванні, я вважаю!

Ти запитаєш, а хіба м`ясо і молочні продукти не є необхідністю для здорового організму ?

Щоб відповісти на це питання, я могла б написати довгу-довжелезну статтю, викласти всі аргументи проти споживання тваринних продуктів, як вони згубно впливають на наше здоров`я, а також описати як люди вірять в міфи про необхідність молока і м`яса для здоров`я.

Але замість цього, я покажу тобі ось це відео:

Познайомся, це Франк Медрано, чемпіон з фітнесу та спортсмен світового масштабу. І так, Франк Медрано дотримується цілісного рослинного харчування.

Якщо людині з таким рівнем фізичної активності вистачає білка і кальцію з рослинних продутов, то і не боятимешся!

Для загальної інформації додам, що Всесвітня Організація Здоров`я рекомендує вживати всього 15% калорій з білка, і цього легко досягти через незбиране рослинне харчування.

Чому у мене не виходило схуднути раніше?

До того, як я перейшла на незбиране рослинне харчування, я завжди підходила до схуднення як до ненависного заняття, результату від якого можна було досягти тільки через заборони. Мені «не можна» було їсти мою улюблену (на той момент) їжу, я «повинна» була займатися спортом (який я ненавиділа).

Постійні заборони, самокритика, і незнання того, що корисно, а що ні для здоров`я ніяк не давали мені схуднути і досягти мого ідеального ваги. Загалом, я на власному досвіді відчула, що на обмеженнях і заборонах далеко не заїдеш. Це тільки призводить до постійних зривів і депресивного стану.

Коли я стала глибше вивчати тему схуднення, і зрозуміла чому корисні продукти допоможуть мені схуднути, а шкідливі продукти заважають мені досягти заповітної мети, то я повністю переглянула моє ставлення до харчування.

Недарма кажуть, що зміни починаються в голові. І тільки потім це переходить в дію. Примушувати себе робити щось тільки тому, що інші так кажуть - це програшна тактика.

Якщо ти не розумієш навіщо тобі це треба і чим це тобі допоможе, то і стимулу харчуватися правильно і займатися спортом у тебе надовго не вистачить.

Чи можна схуднути без дієт?

Я думаю, на моєму прикладі ти побачила, що схуднути без дієт дійсно можна, і це простіше, ніж здається. Я щиро вірю, що тільки правильне харчування і рух допоможуть тобі схуднути всерйоз і надовго.

Я дуже раджу тобі спробувати незбиране рослинне харчування, і подивитися, яких результатів ти можеш досягти. (Якщо ти не знаєш, що є, подивися більше 20 відео-рецептів. Які я записала в допомогу початківцям).

Всього 10-12 тижнів такого харчування можуть змінити твоє життя, як це вже сталося з іншими.

Цільне рослинне харчування допомогло вже багатьом десяткам тисяч людей по всьому світу позбавитися від зайвої ваги і відновити здоров`я. Ось конкретні приклади:

Після переходу на незбиране рослинне харчування Ед і Лорі Олсон за 2 роки скинули в цілому майже 150 кг і позбулися проблем зі здоров`ям. (Джерело https://forksoverknives.com/how-we-shed-nearly-300-pounds-multiple-symptoms-and-all-of-our-meds-in-just-two-years/) Анна Болла скинула більше 30 кг після переходу на незбиране рослинне харчування (Джерело https://forksoverknives.com/anna-bolla-testimonial/) Макінзі Холідей скинула більше 15 кг після вагітності, позбулася від підвищеного тиску і акне (Джерело http: // www .forksoverknives.com / post-pregnancy-weight-gain-high-blood-pressure-acne-now-gone /) Ешлі і Ендрю Чонг скинули удвох майже 100 кг за 2 роки після перегляду фільму «Вилки Замість Ножей» (Джерело http: //forksoverknives.com/together-lost-200-pounds-2-years/)

Це звичайнісінькі люди різного віку і підлоги. І для них це спрацювало! Для мене це теж спрацювало. Так чому ж тобі не спробувати?

Вибір в твоїх руках. Настав час діяти!