Дієта під час місячних
Відео: Дієта під час місячних
Дієта під час місячних
Напередодні «критичних» днів у більшості з нас погіршується самопочуття. Пережити цей непростий з найменшими втратами тобі допоможе особлива система харчування, вона підійде всім: домогосподаркам, автоледі, студенткам, бізнес-вумен і багатьом іншим жінкам.
Втома, дратівливість, болі напруги і лякаючий апетит - ось далеко не повний список проявів передменструального синдрому.
Відео: Мінус розмір. Гормони. Правильне харчування. дієта Ковалькова
Виникає він приблизно за 7-10 днів до початку місячних і пов`язаний головним чином з порушенням гормонального балансу в організмі. Спокусити чоловіка в цей період дуже складно, оскільки організм реагує на все по-іншому.
У складних випадках гінекологи застосовують гормональне лікування, в менш серйозних - призначають гомеопатичні препарати і спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. І рекомендують обов`язково відрегулювати дієту під час місячних - вживання їжі, багатої вуглеводами, допомагає збалансувати вироблення прогестерону і естрогену, керуючих менструальним циклом.
Твоїй увазі - список продуктів, визнаних самими ефективними в боротьбі з ПМС.
Дієта під час місячних включає наступні продукти:
горіхи
Сприятливий вплив горіхів на жіночий організм складно переоцінити - вони не тільки швидко втамовують голод, а й борються за стрункість фігури. Найбільш корисні при ПМС мигдаль, фундук, волоські і кедрові горіхи.
Відео: Дієта при місячних для схуднення
Справа в тому, що вони містять оптимальну кількість вітамінів групи В (найбільш активної щодо ПМС) і поліненасичені жирні кислоти - речовини, які зменшують тягнуть відчуття в м`язах (найчастіше в нижній частині живота). Однак май на увазі, що 100 г горіхів - добова потреба нашого організму в білку. Все, що понад, їм не засвоюється. Тому часто дівчата скаржаться, що, сидячи на горіхах, не виходить схуднути.
Молочні продукти
Якщо ти страждаєш від болю в спині і суглобах, то твоєму організму не вистачає кальцію. Дефіцит цінного мікроелемента - причина багатьох проявів ПМС.
Відео: Нова розробка американських вчених 2015 - дієта від ПМС! - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15
Виправити ситуацію допоможуть молоко, сир і нежирний сир. Щоб кальцій краще засвоювався, введи в раціон продукти, які містять вітамін D, - яйця, вершкове масло і морську рибу.
Дві склянки молока в день допоможуть тим, кого турбує надмірна чутливість до запахів.
брокколі
Цей овоч багатий важливою для жіночого організму фолієвою кислотою, яка активізує утворення червоних кров`яних тілець - еритроцитів.
Також в брокколі багато кальцію і вітаміну В6 - останній зменшує затримку рідини в організмі, сприяє зняттю болю спастичного характеру і нормалізації рівня естрогенів.
Готувати брокколі найкраще в пароварці. Капуста збереже свої корисні властивості.
сочевиця
Славиться високим вмістом білка, фолієвої кислоти і мінералів. Крім того, сочевиця - оптимальний продукт для попередження нападів «звірячого» голоду: завдяки поєднанню вуглеводів, що забезпечують гормональний баланс, і клітковини, яка захищає їх від швидкого перетравлення, твій мозок тривалий час отримує інформацію про почуття насичення.
Сочевиця - чудове джерело мінеральних речовин майже для всіх органів тіла. Тому Автоледі особливо корисно її є: зір стає гостріше, концентрація уваги збільшується.
Тимчасове явище
Одним з найбільш типових проявів ПМС є підвищення апетиту. У такі дні тягне на солодке і борошняне, хоча звичайно, можуть бути і інші переваги в їжі. Як правило, скільки не намагаєшся - не виходить схуднути. У дієтологів цю фізіологічну потребу прийнято називати «вуглеводної спрагою». Саме в цей період ризик набрати зайві кілограми особливо високий.
