Як не зірватися з дієти? Мотивація до схуднення
Відео: 6 секретів ЯК НЕ зірвати ПІД ЧАС схуднення
е зірватися з дієти куди складніше, ніж почати її. І навіть якщо ви переписали все меню дієти в красивий блокнотик, а перед холодильником повісили напис «Я на дієті» - це не завжди утримає вас на плаву. НМи розповімо деякі моменти, які повинні утримати вас на шляху до мети, якщо все це не допоможе, значить, вам не потрібно худнути, або ви цього не так пристрасно бажаєте.
Як не зірватися з дієти? Мотивація: кілька важливих правил
«Два тижні наполегливо сиджу на дієті і зірвалася на корпоративній вечірці ...». Вимушене присутність за святковим столом для напівголодного людини - жорстоке випробування, витримати яке здатна лише дама з залізною волею. Не варто себе ненавидіти і нескінченно картати, якщо ви такий не є і не втрималися від спокуси покуштувати смакоти. Навряд чи ви фатально потовщає за один вечір. А сидіти з кислою фізіономією і повідомляти всім про дієту - не найкращий варіант. Веселіться разом з усіма. Муки сумління після застілля допоможе заглушити повернення до запланованого раціону і збільшена тривалість аеробних вправ.
«Подруга стала такою стройняшкой на гречці! Я теж спробувала, але вже на п`ятий день зірвалася з дієти і наїлася пиріжків з м`ясом ... ». Протриматися на свідомо нелюбимих продуктах достатній для схуднення термін навряд чи кому-небудь під силу. Якщо ви вибрали жорстку монодієту, то убогий список дозволених страв повинен повністю відповідати вашим смаковим уподобанням. Не відмовляйте собі в разових поблажках: якщо ви відчуваєте готовність зірватися, то, можливо, гурток ковбаси, кубик шоколаду або шматочок торта додасть вам сил слідувати обраному курсу.
«Акуратно виконувала всі тонкощі кремлівської дієти. Фігура змінилася на краще, але це не зупинило мого хлопця від чергової інтрижки. Плюнула на бали, лечу печаль цукерками і тістечками ».
Ці симптоми нерідко змушують курців повернутися до своєї шкідливої звички.
Що робити?
Треба не за сигарету знову хапатися, а полегшити симптоми відміни:
- збільшити фізичне навантаження: здійснювати тривалі піші прогулянки, бігати вранці, довго плавати (все це можливо організувати під час відпустки, цим і вдало розставання з сигаретою на відпочинку). «М`язова радість» від фізичного навантаження зніме дратівливість і поліпшить настрій.
- Більше бувати на свіжому повітрі - організму зараз як ніколи необхідний кисень.
- Більше пити води, соків, чаю - організм позбавляється від токсинів, рідина їх допоможе вивести.
- Є більше овочів і фруктів.
- У харчуванні не відмовляти собі в тому, що приносить задоволення, вистачить з вас одного обмеження.
- Для більш легкого відходження мокроти приймати звичайні відхаркувальні засоби.
- Шукати інші джерела задоволення крім куріння: у спорті, музиці, танцях, спілкуванні з природою ...
Люди худнуть з різних причин, головне, щоб мета була важливою саме для вас. Життєво важливою, а не скороминущої думкою «ну, може, дівчатам буду більше подобатися ...». Новий, більш низька вага дозволяє людям відчувати себе краще і впевненіше. Він допомагає їм в різних ситуаціях, в тому числі в самих непередбачуваних. Давайте звернемося до статистики. Згідно з дослідженням, проведеним в 1997 році, повні люди після зниження ваги відчули поліпшення в наступних областях:
- загальну якість життя - 95%
- енергійність - 92%
- рухливість - 92%
- настрій - 91%
- впевненість в собі - 91%
- фізичне здоров`я - 86%
- відносини з незнайомими - 69%
- відносини з протилежною статтю - 65%
- відносини з чоловіком (дружиною) - 56%
- продуктивність праці - 54%
- хобі - 49%.
Кожна дієта має таку побічним ефектом, як уповільнення обміну
речовин, що обумовлює значне зниження темпів скидання ваги після першої
тижні і швидкого його набору після закінчення дієти. Щоб такого не відбувалося,
слід харчуватися «по синусоїді». Це означає, що в перший день споживати
калорій на нижній межі норми, у другій на верхній. І так міняти кожен день.
Таким чином, організм не звикає до обмеження споживаної енергії, і не
включатиме захисні функції.
Відео: Мотивація | Як не зірватися з дієти?
5
Відгородитеся від опонента віртуальної стіною і уявіть, що ви перебуваєте в тихому захищеному місці. Уявіть, що ви лежите на пляжі, де чутно шум хвиль, або гуляєте по лісовій галявині. Згадайте місця, де ви відчували приємні емоції.
Іван: Шановний доктор! Я випиваю рідко
(Приблизно раз на місяць або два). Але, буває, втрачається відчуття, що вже вистачить. І я
перебираю, причому абсолютно не плануючи напитися до чортиків. В мене вже
проблема? Що зробити, щоб не виходити за рамки норми?
Олексій Олександрович Магаліф: Це втрата дозового контролю,
ознака алкогольної залежності. Вам необхідно розібратися зі своїм способом життя,
по всій видимості, Ви не встигаєте відновлювати сили. А алкогольне сп`яніння
захоплює Вас своїм комфортним дією. Швидше за все, Ваша нервова система вимагає
регулювання, недарма Вас так захоплює психоактивну дію алкоголю.
Рекомендую Вам більш детально обговорити свою проблему з лікарем.
Відео: ДІЕТА "КОХАНА"/ ЯК НЕ зірвав з ДІЄТИ / МОТИВАЦІЯ
Федір: Олексій Олександрович! Я років десять п`ю
пиво (тільки світле, якісне) щовечора по 2-3 пляшки 0,5. Можу іноді - по
4-5. Чи не напиваюсь. Ніколи в житті не похмелився. Міцний алкоголь не п`ю взагалі,
він мені огидний. Багато і активно працюю на дуже пристойній посаді. пиво
роботі ніяк не заважає. Чи можна назвати мене алкоголіком або це просто
звичка?
Олексій Олександрович Магаліф: Це звичка знімати нервове
напруга алкоголем, а пиво це чи будь-якої іншої алкогольний напій, не настільки
важливо. Скажімо, 2 літра звичайного пива - це в перерахунку на горілку майже 250 м
Подібний стиль «розслаблення» ми називаємо вечірнім алкоголізмом. Я
б порадив Вам задуматися про своєму способі життя і обговорити психологічний
стан з лікарем-психотерапевтом.
Ольга: Доброго дня! Порадьте, будь ласка,
чи є різниця в плані впливу на організм різних видів шампанського:
напівсолодкого, напівсухого, брют? Яке краще купити до столу, щоб, як то кажуть,
зберегти ясність розуму і бадьорість духу?
Олексій Олександрович Магаліф: Щоб зберегти ясність розуму,
необхідно випивати на ситий, а не голодний шлунок. Алкоголь швидко всмоктується в
кров за рахунок розчиненого в шампанському, а правильніше сказати, в ігристе вино
Вуглекислий газ. А випивати солодке або сухе вино, це вже як кому подобається і
чутливості шлунка до цього напою.
Відео: Як не зірватися з дієти?
3. Шукай мотивацію не тільки всередині себе, а й у зовнішньому світі.
Читай хороші книги, дивись фільми, вивчи біографії людей, що досягли успіху в чому-небудь. Знайди свій власний джерело натхнення, і неважливо, що це буде: фото твоєї колеги в купальнику на її сторінці в мережі або будь-яка цитата з книги, головне, що це допомагає тобі не збитися зі шляху.
- Дієта - прекрасний спосіб звільнити купу часу для чогось цікавого і корисного. Адже тепер замість вечері ти можеш ходити в театри або на концерти, гуляти по парку або дивитися нові фільми ...
- Дієта - можливість продемонструвати свою стійкість домочадцям і викликати в них докори сумління: «Ви знову їсте свою жахливу жирну ковбасу? Фу, яка гидота, ось моя каша - принадність: і смачно, і корисно! »
Правильно вибирайте час для того, щоб зайнятися собою. Процес позбавлення від зайвих кіло це не акт ненависті до своєї товщині, а прояв ніжної до себе любові, бажання стати ще привабливішим і здоровіше.
Тому не морите себе голодом, а любите і балуйте приємними процедурами на кшталт ароматичних ванн, масажу, купуйте лосьйони і креми для тіла, парфуми, а замість ковбаси і цукерок - трохи першої полуниці, персик, хороший сорт кави або чаю. Налаштувати себе на схуднення так буде набагато приємніше. Крім того - ви все це заслужили!
