Харчовий зрив - як ліквідувати наслідки
Основне правило дуже просте. А саме: не лайте себе. Можливо, вашому організму не вистачало якихось речовин, і він спробував заповнити їх таким радикальним чином. Може бути, у вас відбулися неприємності, і ви не втрималися від бажання поправити собі настрій солоденьким. З ким не буває? У будь-якому випадку, самоїдство вам нічим не допоможе.
У цей момент в голові можуть проноситься зрадницькі думки типу: «Я і так красива», «Я досить схудла», «З мене досить - один раз живемо», «Сьогодні співаємо, а завтра поголодувати».
Не варто піддаватися НЕ хитрощі голодного мозку: краще згадати про те, заради чого все це робиться. Як і в будь-якому іншому справі, в процесі схуднення потрібна потужна мотивація. У кожного вона своя: хтось хоче влаштувати особисте життя, хтось - одягнути на майбутній банкет шикарне вечірнє плаття від Валентино і викликати заздрість знаходяться в радіусі двох кілометрів жінок, кому-то ну дуже захотілося зробити кар`єру в модельному бізнесі.
Хоч би якими були зовнішні мотиви, причина, що спонукає жінок дотримуватися дієти - це бажання відчувати себе комфортно у власному тілі. Про це і варто згадати в той фатальний момент, коли голод досягає критичної точки і вже зрив під час дієти здається неминучим.
А тепер - кілька практичних порад, які допоможуть тобі впоратися з харчовими спокусами.
1. Ніколи не їж перед телевізором, за книгою або комп`ютером, а також не поєднуй їжу з телефонними розмовами. Якщо робити це - ти навіть не зрозумієш, що саме і в якій кількості ти з`їла. 
Мозок, зайнятий спілкуванням в соціальних мережах, останніми плітками або захоплюючим детективом, не сприйме ні аромату, ні смаку поглинається страви, а в таких умовах ти можеш з`їсти набагато більше, ніж запланувала! І при цьому - ніякого задоволення ...
2. За 15 хвилин до початку трапези випий склянку чистої води - трохи теплої або кімнатної температури. Нехай це стане твоїм постійним правилом. Вода заповнить частину шлунка, створюючи ілюзію насичення, і ти не зможеш зжерти багато.
Що робити після зриву з дієти
По-перше, потрібно зрозуміти, що минулого вже не виправити. Ви зробили помилку, але на помилках вчаться. У ваших руках сьогодення. Немає сенсу втрачати час і сили на переживання, обзивання себе різними словами, самокритику та інше. Все одно виправити вже нічого не можна. Якщо ви дійсно хочете позбутися від зайвої ваги, приступайте до активних дій.
Маленькі хитрощі в питаннях схуднення
2. Зриви великі і маленькі
Одного разу оступившись ми починаємо змітати зі столу все підряд. Мовляв, раз дієта зірвана - чого вже тут - треба отримати від життя максимум!
Якщо в цей момент зупинитися і подумати про глибинні причини, які штовхають нас до подальшого обжерливості, то часто це буде почуття провини. Ми відчуваємо себе винуватими за маленький зрив, ми адже твердо вирішили сидіти на дієті. Вина - це дуже неприємне відчуття, і ми хочемо заспокоїтися. Найчастіше ми звикли заспокоюватися смачненьким.
Ось і змітаємо зі столу залишки розносячи на шматки залишки дієти і занурюючись в пучину зриву. Виходить порочне коло: зайва їжа - вина - ще більше зайвої їжі - ще більша вина ... Що ж робити під час зриву? Припиніть звинувачувати і катувати себе за маленькі похибки в дієті. З`їли печеньку і закрили кульок. Стоп! Проїхали! Життя продовжується!
Відео: зрив при схудненні - проблема ВИРІШЕНА! наслідки дієти. Чітміл. Мотивація. Jerry Love Body
Що робити, якщо стався зрив?
Моментально після самого зриву не потрібно кидати дієту, потурбуйтеся про те, щоб ваша мотивація була на відповідному рівні. Необхідно відзначить, що при довготривалих дієтах аж самі лікарі радять робити «вихідні» дні, коли вже можна собі дозволити трошки «забороненою» їжі.
Відео: Мама Я знову худну !! наслідок дієти і сушки. Зриви. зайві кг
Головне, потім відпрацювати вже її фізичними перевантаженнями. Зокрема, з`ївши 1 тістечко, постарайтеся примножити пішу прогулянку на тридцять хвилин або сходіть в басейн.
І, нарешті, п`ята помилка. Здоровий сон. Добре виспатися дозволить не вдаватися до перекусу протягом дня. Головне зберегти правильний режим харчування.
Цікавим є той факт, що при правильному контролі над змістом складових їжі, можна домогтися позитивного результату, сидячи на дієті, при що виникли святах і після завершення процесу схуднення. Це дозволить тримати організм завжди в тонусі.
Відео: Як швидше вийти з харчового зриву при булімії і КП і що впливає на тривалість зриву
Якщо наші поради про те, як не зірватися, сидячи на дієті вам не допомогли, і ви все-таки зірвалися, то першим ділом зупиніться. Ну з`їли ви булочку / тістечко тощо, але це не означає, що можна їсти ще більше. Найбільша помилка під час зриву - це змітати все підряд. Адже вранці ви будете в сльозах картати себе за скоєне і всю дієту доведеться починати заново. Вам це потрібно? Зірвалися, зупинилися і заспокоїлися. Обов`язково продовжуйте слідувати дієті. Сходіть на пробіжку, покачайте прес, знайдіть спосіб виправити помилку і спалити зайві калорії. Чи не збільшуйте ситуацію. Адже докласти трохи більше зусиль набагато легше, ніж починати все заново.
Уявіть, що ви збираєте 1000 доларів, і ось, ви вже змогли зібрати 990, вам залишилося всього трохи до заповітної мети. І бац, зірвалися, і трохи витратили, тепер у вас 970. І вас понесло, витратили ще 50, ще й в результаті у вас залишилося 0 доларів. Все, тепер все починати спочатку. Так ось задумайтеся, краще вже зробити 1 крок назад, ніж починати все спочатку.
А взагалі, найкраща дієта - це правильне харчування. Тоді ви будете і ситими, і стрункими, і щасливими.
