Як налаштувати себе на схуднення і не зірватися під час дієти?
Без сумніву, кожна жінка мріє завжди залишатися стрункою і при цьому не обмежувати себе в їжі. Однак похвалитися такими властивостями організму можуть одиниці, іншим же красуням стрункість дається нелегко. Їм доводиться постійно сидіти на дієтах, займатися фітнесом і стежити за своєю вагою. Якщо ж вони на якийсь період часу дозволяють собі «розслабитися», втрачені кілограми дуже швидко займають своє колишнє місце. Тому більшість жінок все життя відчувають себе кульками - вони регулярно то збільшуються, то зменшуються в розмірах. Звичайно ж, це негативно позначається на стані шкіри і організму в цілому.
Що ж робити в такій ситуації? Як налаштувати себе на схуднення, досягти бажаного результату і закріпити його? У цій статті ми розглянемо основні психологічні причини набору зайвої ваги і зривів під час дієт, а також підкажемо вам, як пройти через схуднення не тільки легко, але і з задоволенням, адже це абсолютно реально!
Головне - мотивація!
Звичайно ж, всі багаторазово чули про те, що головне в справі схуднення - це мотивація. І не тільки в процесі схуднення мотивація - найважливіший аспект. Як відомо, ніхто не зможе мотивувати людину більше, ніж він сам. Для початку визначте для себе, навіщо вам потрібно схуднути. Привабливо виглядати, стати більш впевненою в собі, знайти гідного супутника життя, підвищити самооцінку, зробити кар`єру? Всі ці цілі дуже важливі і кожна з них заслуговує на те, щоб ви зазнали деякі обмеження для її досягнення.
Поставте собі чітку мету - скільки кілограм ви повинні важити, і йдіть до неї впевнено, крок за кроком. Думка матеріальна, тому думайте тільки про досягнення мети. Ви повинні бути абсолютно впевнені в своїх силах і успішному результаті, сумніви і страхи - в сторону! У вас все вийде, потрібно тільки дуже цього захотіти.
Виберіть свій спосіб схуднення
На сьогоднішній день придумано безліч дієт і раціонів здорового харчування, при яких можна схуднути без величезних зусиль над собою і постійного відчуття голоду. Існують дієти, які підходять на будь-який смак і гаманець, за допомогою яких вже мільйони жінок легко досягли бажаної комплекції. Наприклад, при більшості білкових дієт ви абсолютно не будете відчувати голоду, так як обмежень в прийомі їжі в них немає. А вживаючи в їжу повільні вуглеводи, ви будете ситі весь день і сповнені енергією, в той час як ваші жирові відкладення будуть невблаганно танути.
Також провідними світовими інструкторами були придумані комплекси спеціальних фізичних вправ для схуднення і створення красивого, пружного тіла. Їх виконання потребує від вас всього 30 хвилин в день, а результат - здорове, струнке і підтягнуте тіло.
Виберіть саме свій спосіб схуднення, який не зажадає від вас великих фінансових або фізичних витрат і худніть із задоволенням.
Починайте худнути вже зараз
Не відкладайте початок схуднення на перше число місяця або понеділок, краще починайте діяти негайно. Чим раніше ви станете на шлях здорового способу життя, тим швидше настануть бажані зміни. Напевно ви помічали, що після вживання важкої калорійної їжі, вам хотілося спати або навалювалося почуття втоми. При неправильному харчуванні виникають проблеми зі шкірою, нігтями, а волосся стає ламким і тьмяним. І це не дивно, адже ви - це те, що ви їсте.
Починайте правильно харчуватися вже сьогодні, і ви будете бадьорі і повні енергією завжди! Ви зможете без дорогих операцій і косметичних засобів зберегти надовго свою молодість, красу, еластичність шкіри і струнку фігуру. Почавши харчуватися правильно вже сьогодні, ви дуже скоро побачите перші результати, які окрилять вас для підкорення наступних вершин.
худніть разом
Ідеальним варіантом буде, якщо ви почнете худнути не поодинці, а разом з чоловіком, мамою або подругою, а то і всім жіночим колективом на роботі. Як стверджують психологи, всім нам дуже важлива підтримка соціуму. При спільному занятті будь-яким справою, ми інтуїтивно не хочемо виглядати слабше або гірше всіх, тому нам є на кого рівнятися і до чого прагнути. Дивлячись на приклад вашого напарника по здоровому способу життя, ви також будете тримати себе в рамках і не дозволяти собі слабкості.
Попросіть чоловіка і рідних не купувати вам солодощів і шкідливої їжі, яку ви раніше дуже любили. Витримати таку провокацію можуть тільки люди з дуже сильним характером, тому постарайтеся захистити себе від спокус. Буде чудово, якщо ви заручитися їх розумінням і підтримкою перед початком схуднення, тоді вам буде набагато легше.
Розірвіть замкнуте коло
Напевно, кожній постійно худне жінці знайома ситуація, коли дивишся на себе в дзеркало, розбудовуєшся, сідаєш на дієту, через кілька днів зриваєшся, їж ще 2 тижні як вовк і набираєш ще більшу вагу, ніж був до цього. Після набору ваги настає ще більш глибока депресія, яка породжує сильніший голод. Знайоме?
Розірвіть це порочне коло! Для початку знайдіть задоволення в чомусь іншому, наприклад, в цікавому хобі, іграх з дітьми, подорожах, спорті, прогулянках по парку. До тих пір, поки ви будете приймати їжу як антидепресант, схуднути вам не вдасться. Їжа - це джерело енергії для організму. Кожен раз, насолоджуючись шкідливою їжею, згадуйте народну мудрість: «Хвилина в роті, годину в шлунку і роки на стегнах».
Корисна їжа також може бути дуже смачною і приносити задоволення, потрібно тільки до неї звикнути і дати своїм смаковим рецепторам відпочити. Через всього лише два тижні з моменту переходу на здорову їжу, смак м`яса, свіжих овочів і фруктів розкриється для вас по-новому, дивуючи новими гранями.
Також важливо пам`ятати, що якщо ви зірветеся, зайві кілограми повернутися з лишком, тому дуже важливо продовжувати дієту як би складно спочатку не було. Згадайте свій стан після таких зривів і скажіть собі, що більше такого в вашому житті не буде. У ній більше немає місця для депресій, безсилля і смутку. Разом з новою фігурою до вас обов`язково прийде нова, більш яскрава, насичена і щасливе життя!
Терпіння - наше все!
Думати, що ви будете худнути по 3-5 кг на тиждень, було б наївно. Здорове схуднення, досягнуте за рахунок правильного харчування та активного способу життя, відбувається поступово. Згодом ваш організм повністю перебудується на іншу швидкість метаболізму, а результат такого схуднення, як правило, залишається стабільним протягом багатьох років.
Перед початком схуднення ви повинні бути морально готові до того, що перший час воно буде відбуватися дуже повільно. Не потрібно кожен день зважуватися і неодмінно засмучуватися, не отримавши швидко результату. Якщо ви встали на шлях правильного харчування, схуднення станеться в будь-якому випадку, тому наберіться терпіння. Зайві сантиметри на животі та стегнах у вас теж відкладалися не один день і навіть місяць, відповідно, і йти вони будуть повільно.
Дуже важливо розуміти, що дотримуючись сувору дієту, ви можете схуднути швидко, але після її закінчення ви повернетеся в колишні форми. З цієї причини немає сенсу вдаватися до дієт як до короткочасного способу схуднення, їх потрібно дотримуватися довго, а бажано навіть зробити правильне харчування частиною свого життя і тоді ви більше ніколи не будете мати зайвої ваги.
Відео: Моя мотивація / Як не зірватися? / Чітміли
Не чекайте миттєвого результату, будьте готові до тривалого шляху до красивої фігури, наберіться терпіння. Перебудувавшись на спалювання підшкірних жирових відкладень, ваше тіло ще довгий час після правильного закінчення дієти буде струнким.
Наочний приклад
Візуалізація - найважливіша частина в досягненні мети. Буде чудово, якщо ви на видному місці, наприклад, на холодильнику або навпаки обіднього столу, повісите свою фотографію в бажаної комплекції або фото зірки, чия фігура вам дуже подобається. Дивлячись на це фото, у вас навряд чи виникне велике бажання з`їсти шматок торта або тарілку смаженої картоплі, адже власниці такої фігури подібного в їжу не вживають. А якщо вони можуть правильно харчуватися і займатися спортом, то і ви зможете! Тим більше що здорове харчування не тільки веде до схуднення, а й дарує приплив сил і енергії, прекрасне самопочуття і радість життя.
Неважливо якої дієти або способу схуднення ви будете дотримуватися, важливо - правильно налаштуватися на схуднення і йти до своєї мети. Цей шлях не обов`язково повинен бути дуже важким і болісним. Навпаки, отримуйте задоволення в процесі схуднення. Адже з кожним днем ви стаєте активніше, бадьоріше, здоровіше, стрункіше, гарніше і впевненіше в собі. Будьте впевнені в успіху своїх починань, а також в своїх силах і у вас все обов`язково вийде!
Філатова Анна, дієтолог
