З чого почати худнути при великій вазі
З чого почати худнути будинку У більшості випадків початок схуднення сходиться до найсуворіших обмеженнями. Сил маса, мотивація висока, хочеться розправитися з проблемою швидко.
В цей же час, приходять до своєї мети, здебільшого, ті, хто не поспішає і виконує всі правила, не ставлячи захмарних цілей, і не впадаючи через їх нездійсненності в депресію.
На старті принципово важливо визначитися з надійною стратегією. і зробити потрібні для зниження ваги бажають надмірного рутиною.
З чого почати худнути правильно
Консультація лікаря потрібна перед тим як починати худнути В першу чергу, рекомендується повна медична диспансеризація. Візиту дієтолога і / або ендокринолога не рідкість не вистачає.
Тут можливі варіанти - або ви йдете в платний медичний центр, або клініку за профілем, іншими словами займається лікуванням ендокринних хвороб, і ожиріння, або відправляєтеся в просту поліклініку і проходите найпростішу диспансеризацію. Поряд з цим уникнути такої процедури, як здача аналізів не виявиться.
На які конкретно гормони необхідно здати аналізи щоб схуднути
Аналізи, необхідні для здавання - це:
- неспеціалізований аналіз крові, неспеціалізований аналіз сечі;
- аналіз крові на гормони;
- біохімічний аналіз крові;
- аналіз крові на глікозильований гемоглобін;
Відео: Вправи для ТОЛСТИХ / ВАКУУМ ЖИВОТА / ПЛАНКА / МЕТОД ФУКУЦУДЗІ / ЧАСТИНА 2
обов`язкова консультація ендокринолога й дієтолога за підсумками аналізів. У разі якщо є хронічні захворювання, потрібно уточнити у лікарів за профілем, які конкретно обмеження направлятися накладати на дієту і фізичні навантаження.
Ці заходи нададуть допомогу уникнути вічних підозр на жахливе обмінне захворювання, генетично повільний метаболізм або інші виправдання для людей, які не виконують раціональну дієту. Крім цього, диспансеризація обов`язкове перед початком тренувальної програми, в разі якщо раніше ви за жодних обставин не займалися фізкультурою або мали великий паузу в тренуваннях.
скільки скинути в цифрах
На яку кількість я бажаю схуднути, і на скільки необхідно? Вірна мета - добра половина успіху. У більшості випадків люди прагнуть до свого мінімального або комфортному низькій вазі, і це повною мірою допустима мета, в разі якщо така вага є здоровим, досить легко утримувався до комплекту, і естетично влаштовував.
Але в разі якщо людина була повним з дитинства з целеполаганием в обов`язковому порядку з`являться неприємності. рекомендується з`ясувати тип статури. і дотримуватися середніх для свого зростання і типу статури цифр як досконалого ваги. Не потрібно встановлювати мінімально можливий табличний вага як мета на початку.
Після закінчення того, як ви з`ясували, до чого прагнете, підрахуйте, скільки кілограмів необхідно скинути. Потім виходите з того, що звичайною і здоровою є маленька швидкість зниження ваги. Ви повинні скидати 400-500 г в тиждень. Виходячи з цього, встановіть дату початку і закінчення вашого проекту.
Потім, для контролю, цілий період зниження ваги можливо розбити на тижневі і місячні відрізки.
Підготовка навколишнього середовища
Припустимо, ви вибрали здорову дієту, підрахунок калорій. або просто розумне обмеження порцій. Що може завадити? Відповідь на це питання у кожного свій, але неспеціалізовані поради також існують:
- складіть перелік продуктів. і купите все необхідне для нового харчування перед тим, як ви почнете схуднення офіційно;
- не забудьте і рецепти здорової їжі - підберіть найпростіші і відповідні для себе;
- приберіть, дайте, або, нарешті, місячний запас чіпсів, сухариків, цукерочок і печенек. Пізніше ви зможете повернути все це в розумних межах, але спочатку худнути простіше, в разі якщо вдома немає покладів шкідливої їжі;
Налаштуйся на схуднення! - купіть собі чудову спортивну форму по фігурі, крім того якщо ви офіційно ненавидите спорт. Станете гуляти в прекрасному костюмі в стрімкому темпі, а пізніше, ймовірно і на програму фізичні вправ зважитеся;
- розберіть куточок під домашні заняття, купите інвентар, або подбайте фітнес клуб, групу здоров`я, басейн, в якісь зможете систематично ходити без непотрібних переміщень по місту;
- сплануйте, нарешті, в той час, коли якраз ви станете готувати собі їжу, є і тренуватися. Зафіксуйте все це в календарі, і виконуйте, щоб вивести ці завдання на автомат;
- відшукайте хоча б кілька людей, зацікавлених у вашому проекті, нехай окрім того і особисто незнайомих, а також в інтернеті, для спілкування, взаємної підтримки та дискусії неприємностей. Насправді, похудайкі мало цікаві співробітникам з роботи, приятелям і членам сім`ї, виходячи з цього краще спілкуватися в тематичних спільнотах, ніж не мати підтримки зовсім;
- заведіть для контролю щоденник або відкрийте новий проект в додатку-планувальнику цілей і завдань. Записуйте будь-який вечір все, що зробили з метою досягнення мети, хоча б коротко
І останнє, але не менше відповідальна. Змиріться з тим, що ви людина. і не маєте можливість вирішувати мільйон непростих завдань в один момент без зайвого стресу. Не плануйте схуднення на той період, в той час, коли вам буде не до особистих проектів і трансформації свого життя.
Підберіть спокійний час. і намагайтеся відшукати плюси в самому дотриманні правил здорового харчування і фізичного навантаження. а не тільки в цільовому вазі, і процес буде більш легким психологічно.
