Вітамін е для чого корисний і застосування
Вітамін Е для чого корисний і застосування
Вітамін Е є жиророзчинних вітаміном. Інша назва вітаміну - токоферол.
Вітамін Е також як вітамін А і D розчиняється в жирах, тому на нього не впливає кип`ятіння. Світло, кисень, ультрафіолет і окислювачі діють на нього згубно. Вітамін легко розпадається, якщо жир, в якому він розчинений виставити на світло, тому капсули препарату темного кольору і міститися в темній упаковці.
Вітамін Е в незначній кількості виводиться з сечею і калом, через нирки він не виділяється. Але якщо занадто довго перебувати на сонці, то він зникає з тканин.
Цей вітамін ще називають жіночим. Він є одним з найпопулярніших вітамінів серед жінок. Ще б пак, адже він допомагає зберегти молодість і жіночу привабливість. Даний елемент випускається в поодинці, а також він входить до складу багатьох полівітамінів, БАДів і косметичних засобів по догляду.
Вітамін Е для чого корисний
У процесі багатьох досліджень і дослідів з`ясувалося, що вітамін Е відіграє велику роль в організмі людини. Він (вітамін Е):
- є антиоксидантом (вітамін Е є універсальним протект криком клітинних мембран від окислювального пошкодження),
- контролює репродуктивну функцію,
- покращує кровообіг,
- і багато іншого.
Вітамін Е потужний антиоксидант, здатний протистояти руйнуванню клітин організму.
В кінці XX століття, коли вітамін E позиціонувався в засобах масової інформації як потужний антиоксидант. знижує ризик виникнення різноманітних хвороб, багато жителів західних країн стали приймати препарати (або харчові добавки) з високим вмістом токоферолів. Подальші дослідження показали, що регулярний прийом таких добавок асоціюється з підвищеною смертністю. У 2012 році японські дослідники заявили, що надлишок вітаміну веде до остеопорозу. Позитивний ефект добавок з вітаміном E доведений тільки щодо недостатності токоферолу.
Фахівці клініки Майо рекомендують ставитися до прийому всередину препаратів, що містять вітамін E, з підвищеною обережністю.
Вітамін Е для чого корисний жінкам
Популярний серед жінок вітамін:
- полегшує передменструальний синдром,
- запобігає старінню клітин шкіри,
- допомагає засвоєнню вітаміну А,
- спільно з вітаміном С має протиракову дію,
- нормалізує гормональний фон,
- перешкоджає появі пігментації в старості,
- надає допомогу при захворюванні грудей (також його іноді рекомендують приймати в профілактичних цілях проти захворювань молочних залоз).
У період менопаузи завдяки вітаміну Е у жінок компенсується брак естрогену, у жінок пенсійного віку токоферол підтримує нормальне статеве життя, забезпечує сексуальний потяг.
В общем-то встановлення зв`язку «вітамін Е-розмноження» і стало відкриттям вітаміну Е! Це сталося на початку XX століття (1922 рік). Двоє дослідників (Герберт Еванс і Кетрін Скотт Бішол) проводили дослідження про вплив продуктів харчування на репродуктивну функцію щурів:
- при раціоні щурів, що складається з козеїну, сала, молочного жиру, дріжджів і солі - щури були безплідні;
- при додаванні до 5 базових продуктів (козеін, сало, молочний жир, дріжджі, сіль) борошна і риб`ячого жиру - щури були безплідні;
- при додаванні до 5 базових продуктів (козеін, сало, молочний жир, дріжджі, сіль) листя салату і масло зародків пшениці - у щурів з`являлося потомство!
З цього був зроблений висновок, що фактор Х для репродуктивної функції знаходиться в зелені салатів і деяких рослинних оліях. Так почалося відкриття вітаміну Е - вітаміну молодості і краси.
Вітамін Е для шкіри
Токоферол має зволожуючі властивості і здатний вбиратися шкірних покривів.
Він забезпечує живлення шкіри, надає сприятливу дію на волосся і нігті, тому його так часто додають в різні косметичні засоби (маски, лосьйони, креми, бальзами, шампуні).
Підіб`ємо підсумок корисностей
Підіб`ємо підсумок вищесказаного і виділимо найбільш важливі функції вітаміну Е:
- допомагає при регенерації тканин,
- прискорює загоєння ран, згладжує шрами,
- попереджає поява катаракти,
- нормалізує кров`яний тиск,
- підтримує здоров`я м`язових і нервових тканин,
- зміцнює стінки кровоносних судин,
- запобігає виникненню анемії,
- бере участь в біосинтезі білків і кров`яних тілець,
- бере участь у розвитку плаценти,
- запобігає розвитку хвороби Альцгеймера,
- доставляє кисень до тканин,
- профілактика атеросклерозу,
- перешкоджає утворенню тромбів,
- нейтралізує дію хімікатів,
- зміцнює імунітет.
Володіючи важливими для організму функціями, вітамін Е має лише профілактичну дію і не може повернути назад процеси руйнування.
Вітамін Е застосування
Вітамін Е в продуктах
Джерелами токоферолу в основному є рослини. Найбільше цього елемента в свіжих овочах, менше в листових овочах, в неочищених зернових, рослинних маслах. У консервованих і заморожених овочах вітаміну міститься наполовину менше.
- горіхи (мигдаль, фундук),
- проросла пшениця,
- насіння (соняшнику, гарбузове)
- рослинні масла (кукурудзяна, соєва, лляна, конопляна),
- зелене листя (шпинат, листова капуста, брокколі)
- авокадо
- папайя,
- оливки,
- вівсяні пластівці,
- варені яйця,
- соєві боби,
- печінку,
- петрушка.
Раніше передбачалося, що в листі овочів і рослин міститься багато вітаміну Е, проте це не зовсім так. Рекордсмени за вмістом корисного елемента є капуста брокколі і шпинат. але, на жаль, ці овочі не так часто з`являються на нашому столі. Але є дуже хороший спосіб отримання вітаміну Е в натуральному легкоусваевомом вигляді із зелені - це зелені коктейлі! Саме в них в більшості випадків основу складає шпинат. Рецепти зелених коктейлів і про їх чудові властивості можна почитати у нас на сайті - «Зелені коктейлі рецепти приготування і результати»!
Не варто спокушатися, що корисний вітамін міститься в хлібі і макаронах, це помилка. Так, неочищені зерна містять велику кількість токоферолу, а в борошні його практично немає, він весь залишається у висівках. Тому для поповнення організму вітаміном Е потрібно виключити булочки і включити в раціон висівки. Можна вживати додатково пророслу пшеницю.
Для засвоєння вітаміну Е потрібен селен і цинк, солодощі і борошняні вироби навпаки перешкоджають засвоєнню.
Продукти з максимальним вмістом Е (мг на 100 грамів продукту):
- масло зародків пшениці - 20,3 мг
- мигдаль - 7,4 мг,
- насіння соняшнику - 6,0 мг,
- олія соняшникова - 5,6 мг,
- шпинат - 1,6 мг,
- ківі - 1,1 мг
- манго - 0,9 мг.
Добова норма вітаміну Е
Вітамін Е має надходити в організм регулярно, в ньому мають потребу всі клітини і тканини нашого організму. В середньому добова норма токоферолу становить 30 мг і дозування залежить від віку, стану здоров`я, статі.
Норма вітаміну Е:
- немовлята отримують вітамін з молоком матері,
- дітям - 5-14 мг в залежності від віку,
- дорослим чоловікам і жінкам 10-20 мг,
- вагітним і годуючим матерям потрібна підвищена норма - 15-30 мг.
Отже, дорогі жінки: щоб зберегти молодість вам потрібно з`їдати щодня по 200 грам мигдалю. А якщо врахувати той факт, що ця порція мигдалю забезпечить подвійну дозу вітаміну В2 (зберігає зір і наповнює вас енергією) - то це дійсно продукт для жінок!
Дефіцит вітаміну Е
Вітамін Е накопичується в жировій тканині і тому його дефіцит розкривається не відразу.
При дефіциті токоферолу:
- погіршується стан шкіри,
- з`являються дрібні зморшки,
- стають ламкими і сухими волосся,
- з`являються пігментні плями,
- виникає відчуття слабкості, апатія, погіршується настрій,
- виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом,
- страждає репродуктивна система.
Відео: Вітамін Е дуже корисний для здоров`я
У лікувальних цілях дозування вітаміну Е може зрости, щоб задовольнити потребу організму і перекрити наявний дефіцит.
Передозування вітаміну Е
Практика показує, що гіпервітамінозу бути не може. Пороки розвитку у плода можуть виникнути тільки при вживанні більше 40000 МО на добу.
Також, підвищені дози можуть незначно збільшувати кров`яний тиск, можливі нудота, діарея, алергія.
Вітамін Е для особи
Поділитися "Вітамін Е для чого корисний і застосування"
Відео: Ожиріння і вітамін Е
Виходить, найбагатший вітаміном Е - це паростки пшениці. Це взагалі корисний продукт! Там не тільки вітамінів, там мікроелементів багато. Вранці натщесерце їсти дуже корисно. Чув, що омолоджує навіть. Пророщувати неважко - треба в склянку або схожу ємність покласти столові ложки пшениці і залити водою, щоб трохи покривав пшеницю. Через добу потрібно відмити і вжити натщесерце. І відразу наступну порцію - так щоранку буде пшениця готова.
ВІДВІДУВАЧІ ДЛЯ САЙТУ
Добрий день. Набрів на ваш сайт - я так розумію, ви теж випускник школи «Твій старт»? Як би там не було - думаю ви зацікавлені в заробітку на своєму сайті. І розумієте, що чим більше відвідувачів на ваш сайт-тим більше дохід. Такий же випускник школи «Твій Старт» домігся дуже значних результатів - близько 8-10 тис. Відвідувачів на добу свого сайту і більше 15 тис. Відвідувачів в даний момент сайту своєї дружини. І при цьому заробляє близько 1000 $ в місяць зі свого сайту. Чи не вкладаючи майже нічого, крім своєї праці.
Це не так важко, якщо ви готові пару годин в день виділяти своєму сайту і через деякий час домогтися схожих результатів. Все описано в курсі. Курс заснований на реальному досвіді - результат можете подивитися. При цьому даний курс коштує досить дешево в порівнянні з тим, що він дає.
Детальніше про курс можете дізнатися, пройшовши за посиланням. Посилання я вписав в поле «Ваш сайт» при написанні коментаря. Обов`язково зараз же подивіться, чим раніше почнете - тим швидше досягнете результатів. До речі, зараз діє знижка!
