Психологічні аспекти схуднення
Відео: Юліанна Каменська. Психологічні аспекти схуднення
Психологічні аспекти схуднення
Відео: тренування з розумом # 3. Щоденник і психологія схуднення
Правильний психологічний настрій так само важливий для успішного схуднення, як дієта і заняття спортом. Як налаштувати себе на перемогу над зайвою вагою?
Не секрет, що добившись успіхів в схудненні, людина починає ставитися до себе по-іншому - новий вага і нова фігура відображаються на його психологічному настрої. Але при цьому багато хто з тих, хто всерйоз вирішив боротися із зайвою вагою, забувають, що без правильних психологічних установок старання будуть марними. Доказами цього є зриви дієт і повернення втрачених кілограмів (найчастіше з лишком).
Пропонуємо вам озброїтися ефективними психологічними установками, які допоможуть вам налаштуватися на досягнення бажаного результату.
- Знайдіть правильну мотивацію для схуднення. Мотивація дасть вам сили йти до мети, допоможе не піддатися гастрономічним спокусам і виконувати фізичні вправи із задоволенням. Мотиви до схуднення можуть бути різними - бажання налагодити особисте життя, кар`єрний ріст, можливі проблеми зі здоров`ям через зайвої ваги та ін.
- Повірте в успіх. Віра в свої можливості і в метод, обраний для схуднення, прискорить просування до перемоги над зайвою вагою, зробить його більш ефективним і приємним. Постійно уявляйте себе в новому бажаному вигляді і відзначайте, що з кожним днем ви все ближче до цієї мети.
- Ставте перед собою тільки реальні і конкретні цілі. Визначте, на скільки вам потрібно схуднути, і за який період часу. При цьому не забувайте, що без шкоди для здоров`я можна втрачати 0,5-1 кг в тиждень. До того ж, такі темпи допомагають закріпити результат.
- Як можна частіше радійте. Наповніть своє життя задоволеннями, щоб не шукати задоволення в їжі (звідси - звичка «заїдати» негативні емоції). Займайтеся спортом: відомо, що вправи підвищують рівень «гормону радості» серотоніну, відвідуйте концерти і виставки, більше гуляйте, знайдіть собі хобі до душі. Відчуйте інтерес до життя і оточуючим. Це допоможе триматися подалі від холодильника.
- Зробіть так, щоб дієта і фізкультура приносили вам задоволення. Найчастіше, походи в спортзал і необхідність обмежувати свій раціон певними продуктами худнуть сприймають, як нудну «обов`язкові положення». Тим часом, завжди можна знайти альтернативу, яка принесе задоволення з користю. наприклад, вибирайте дієту до душі, готуйте різноманітні смачні страви з корисних продуктів, знайдіть для себе той вид фізичної активності, який буде цікавий і приємний саме вам.
- Насолоджуйтесь здоровим способом життя, виключивши почуття провини. Жорсткі дієти підштовхують до зривів, а потім виникає почуття провини і ненависті до себе, з`являється бажання «заїсти» проблему. Щоб цього не сталося, іноді влаштовуйте «розвантажувальні дні навпаки». Визначте, в який день у вас не буде тренувань, а в який день ви можете дозволити собі шматочок торта. Такі дні - найкраща профілактика зривів.
- Мислите позитивно. Під час дієти може загострюватися така психологічна проблема, як невпевненість в собі. Не варто піддаватися цьому і жаліти себе - краще займіться медитацією або повторюйте психологічні установки, які налаштують на успіх. Худне підійдуть такі установки: «Я люблю своє тіло», «У мене відмінна фігура», «Органи мого тіло здорові і нормально функціонують». Всі установки повинні бути в теперішньому часі і не містити заперечення (частки «не»).
- Знайдіть собі компаньйона для схуднення. Боротися із зайвими кілограмами в компанії одного або кількох людей з такою ж проблемою значно легше, ніж поодинці. Обмін досвідом, підтримка «товаришів по нещастю», обговорення успіхів і невдач допоможуть прийти до успіху.
Відео: Медитація для Зниження Веса і Його Утримання 298Гц
Схуднення може полегшити перебіг псоріазу і поліпшити якість життя пацієнтів з надмірною вагою, що мають хронічні шкірні захворювання.
Існують і інші психологічні прийоми, що сприяють схудненню. Деякі з них можуть здатися екзотичними. Наприклад, вчені з Університету Міссурі пропонують худнути за допомогою віртуальних ігор, в яких людині потрібно створити аватар. На думку вчених, наділивши віртуальний персонаж бажаної зовнішністю, чоловік із зайвою вагою буде прагнути бути схожим на нього і зовні. Більш звична версія цього психологічного прийому - повісити на холодильник фото, де ви виглядаєте струнким. Кожен раз, дивлячись на неї, ви будете прагнути знову знайти гарну фігуру, а заодно позбудетеся від бажання зайвий раз відкрити холодильник. Якщо у вас немає такого фото - графічний редактор вам в помощь!
Інші наукові експерименти показали, що кількість з`їденого залежить від кольору тарілок і шпалер на кухні. Виявляється, якщо колір блюда збігається з кольором тарілки, то людина може з`їсти більше. Контраст допомагає правильно оцінити розмір порції. На думку психологів, червоний, помаранчевий і жовтий колір тарілок і шпалер на кухні стимулює апетит. А світло-зелені, світло-жовті, сірі, смарагдові, коричневі кольори допомагають його контролювати.
З`являється все більше доказів того, що причина проблем з фізичним здоров`ям, включаючи зайва вага. криється в свідомості людини. Ось чому, переглянувши свої психологічні установки, людина може стати здоровішими і красивішими.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
