Викинь абонемент у фітнес-зал і знайди поперечину
Викинь абонемент у фітнес-зал і знайди поперечину. Або як побудувати тіло за допомогою підтягувань.
Відео: Як вибрати тренажерний зал, фітнес клуб, спортзал для початківців. Фітнес-індустрія (№6)
28.03.12
Відео: США. Тренажерний Зал $ 15 Family Fitness, ЦІНИ на абонемент, Флорида
Багато хто хоче отримати ідеальну фігуру, але далеко не кожен знає, що підтягнути тіло і дійти до потрібної форми можна без тонни «заліза». Власна вага часто замінює абонемент у фітнес-центр. Здійснюючи вправи без зайвих снарядів, ви зміцнюєте організм, підвищуєте тонус, додаєте в силових показниках. Досить поглянути на гімнастів і зрозуміти, що зовсім не обов`язково годинами вимотувати себе лежачи під штангою. Звичайний турнік або поперечина, сила волі і ентузіазм воістину творять чудеса. Чому саме турнік? Та справа все в тому, що з його допомогою можна робити просте і в той же час унікальне вправа - підтягування. Саме про них і піде мова. Купувати турнік для дому немає необхідності, для його виготовлення цілком підійде труба профільна діаметром 30-35 мм. яка кріпиться між стінами будь-якого вузького проходу в квартирі.
Багато хто не погодяться з цими словами. «У чому унікальність?» - обуритеся ви. А в тому, що при підтягуванні працюють практично всі м`язи організму. Так, так, ви не помилилися, практично всі. Досить спробувати і навіть найпалкіші скептики змінять свою точку зору. Основне навантаження при підтягуванні йде на груди, а також руки, а саме на трицепс і плечі. Непряме навантаження отримують біцепси, найширші м`язи спини, трапеції, прес і навіть ноги. Тобто дана вправа розвиває всю мускулатуру тіла.
Відео: Ціни на абонементи у фітнес-клуби виросли - сюжет ТК "Москва 24"
Ще однією унікальною особливістю підтягувань є різноманітність вправ. Здавалося б, що можна придумати, коли є тільки турнік. Насправді існує величезна безліч різноманітних варіацій. Залежно від того, на які м`язи ви хочете зробити акцент, можна змінювати хват, ширину розташування рук, положення тіла і т.д. Наприклад, краща вправа на розвиток найширших м`язів спини - «підтягування за спину». Розставте руки якнайдалі один від одного і підтягніться так, щоб торкнутися поперечини потилицею. Систематичне повторення зміцнить вашу спину і перетворить її на об`єкт захоплення.
Переважна більшість початківців атлетів роблять одну і ту ж помилку. Замість того, щоб для початку навчитися вправам з власною вагою - хапаються за штанги, гантелі, сідають на професійні тренажери і вважають, що незабаром стануть схожими на гору м`язів з плаката, що висить в спорт-залі. Не варто бігти стрімголов в «качалку». Для початку вийдіть у двір, знайдіть перекладину і спробуйте підтягтися хоча б 10 разів. Змогли 20? Так ви спортсмен! Але, на жаль, не всі можуть похвалитися такими результатами. Варто зауважити, що заняття з власною вагою прекрасно будують тіло, зміцнюють його, підвищують силову витривалість і надають естетичний рельєф. Тому, якщо навіть немає змоги зробити 10 повторень - не впадайте у відчай. Почніть з малого і кожен день додавайте по 1 зайвої підтягування. Незабаром самі помітите, як сил стає більше, а руки міцніють.
Безумовно, знаходяться люди, які стверджують, що такі заняття - марна трата часу і підтягування - занадто легко для серйозних атлетів. Ви говорите легко? Для початку побийте рекорд британця Стефена Хіланд, який за 24 години підтягнувся 3750 раз (рекорд занесений в книгу Гіннеса). Упевнений, після таких цифр бажання сперечатися геть зникає. Але якщо вже ми заговорили про професіоналів, для яких підтягуватися, як насіння лузати, важливо згадати про важливу різновиди даної вправи. Підтягування з додатковою вагою - прекрасне рішення для просунутих атлетів. Регулюйте вага під себе, щоб можна було зробити не більше 10-12 повторень і буде вам щастя!
Підтягування завжди вважалися якимось буденним, простим і популярним вправою. Ми пам`ятаємо його по шкільних уроків фізкультури і не надаємо йому особливого значення при занятті культуризмом, та й просто при веденні здорового способу життя. Однак при всьому бажанні ви не зможете знайти щупленький хлопчика, підтягується 30, а то і 40 разів. Зазвичай такий «хлопчик» справжнім атлетом і фізично розвинений. Не поспішайте забувати про вкручені в косяк дверей турніку. Не поспішайте збирати сумку і бігти в спортзал. Потренуйтеся пару місяців на цьому нехитрому снаряді і результати не змусять себе довго чекати. Б`юся об заклад, після таких занять ваги в жімах підвищаться на десяток кілограмів. А якщо систематично займатися підтягуваннями і поєднувати їх з віджиманнями і пробіжками, через кілька місяців вашому прекрасно складеному тілу будуть заздрити.
Відео: Вартість абонементів в спортзал
Всі любителі детективів з елементами мелодрами по достоїнству оцінять російський серіал Вир, знятий за всіма законами цього популярного жанру кіно. Тепер ви можете подивитися фільм Вир в хорошій якості не відходячи від екрану свого комп`ютера. Онлайн кінотеатр Megogo.net дозволяє дивитися хороші російські фільми абсолютно безкоштовно.
