Джилліан майклс струнка фігура за 30 днів
Струнка фігура за 30 днів
Відео: Джилліан Майклс "Струнке тіло за 30 днів" 1 рівень (російською)
«Струнка фігура за 30 днів» ( «30 Day Shred»)
Одна з найпопулярніших тренувань Джилліан Майклс - «Струнка фігура за 30 днів». Це тренування розрахована в першу чергу на новачків: 30 хвилин занять витримати досить таки легко (звичайно на початку вам так не здасться, але подумайте як довго б тривали стандартні 50-60 хвилин тренування), та й Джил, як завжди, пропонує варіанти виконання - простіше, складніше. Якщо вам сподобається тренування, ви можете починаючи з легкого рівня повторити її на більш складному, продовживши тим самим ще на 30 днів.
Всього в тренуванні 3 рівня, кожен з яких триває 10 днів. Кожен рівень включає в себе навантаження на всі групи м`язів, проте, за рахунок зміни вправ, м`язи не звикають до навантаження і позитивно реагують на подібну зміну, підсилюючи ефект жиросжигания.
Це цікаво:
Відповідальність. У поєднанні з тренуваннями, вони дадуть приголомшливий результат:
Правила стрункості від Боба Харпера
Для тих, хто хоче спробувати щось дійсно складне:
Тоні Хортон - P90X
Відео: Джилліан Майклс "Струнке тіло за 30 днів" 2 рівень (російською)
Перший рівень «стрункої фігури за 30 днів» змусить вас відчути буквально все, навіть найдрібніші м`язи. Після занять, з незвички, ви швидше за все відчуєте біль в м`язах, але біль буде швидше приємною, адже вона ознака початку вашого шляху до стрункості і краси.
Через 10 днів ви відчуєте, що вже непоганий справляєтеся з навантаженнями, але тут настає черга другого рівня, і ось тут Джилліан Майклс знову покаже, що таке «складно і важко». Вправи будуть помітно інтенсивніше, а основне навантаження припаде на руки і груди, які до цього, як з`ясується, можна сказати, відпочивали.
А ось третій рівень здивує своєю відносною простотою. Ні, він не стане легше попередніх, він просто не стане помітно більш важким. Третій рівень швидше розрахований на закріплення результату.
Наш сайт пропонує подивитися відео «Струнка фігура з Джиліан Майклс» онлайн. Займатися будинку тепер ще простіше!
Джилліан Майклс 30 днів:
Нижче, ви можете прочитати відгуки про програму «Струнка фігура за 30 днів» з Джилліан Майклс. А так же поділитися своїми враженнями
Навігація
help. закінчуючи перший рівень почали хворіти коліна-но я не здаюся) ... перемотати еластичними бинтами і займалася далі ... займатися можна, але потім відчувається ниючий біль цілий день.сегодня перейшла на другий ... і зрозуміла, що не можу зробити ні єдиного кардіо вправи! що робити? кидати не хочеться -Результати радують!
Почала заняття за програмою «Схуднути за 30 днів», підготувала себе, потім програма «Проблемні зони» 1,5 місяці, зараз на Революції закінчую 1 фазу. За весь період результат мінус 12 кг, рельєф тіла і велика витривалість. Ніяка програма інших тренерів такого ефекту не показувала. Також бігаю по 40-50 хв. 2-3 рази на тиждень на біговій доріжці і час від часу стрибаю на скакалці по 15-20 хв за раз, хоча з Джилліан і без цього всього більше, ніж достатньо. Плюс правильне харчування (без смаженого, мучного, копченого і т.д.). Всім-всім дуже раджу. Але починайте з легкого, наприклад, 30-днювання. Великий і єдиний міну - відсутність російського перекладу багатьох тренувань, в т.ч. Революції. Слізна прохання до сайту, усунути цю обставину. Дівчатка, удачі! Тисніть і не шкодуйте себе, тоді будете здорові, бадьорі, красиві і енергійні, в той час як інші з плюшки на дивані все відкладаю на завтра, потім ридають біля дзеркала і ховаються в безформну мішковину!
Займалася з цього курсу.Семь потів зійшло. Дійсно хороші упражненія.Вначале було важко, але поступово організм звикав до навантаження і ставало легше. Єдине що напружувало, це цілий тиждень робити одне і теж. І звичайно, я б обов`язково включила побільше вправ на розтяжку в кінці кожного заняття.
Мені 40. Зростання 167. Завжди була 58-60 кг, зараз 5 кг набрала. І м`язи почали звисати, особливо трицепси і сідниці. Почала вчора! Дійсно, сім потів! Болять м`язи сідниць і особливо рук - біцепси. але тільки не трицепси (хотілося б, щоб саме трицепси зміцнилися). Хоч і болять, все одно роблю! Подивимося на результат!
оксана спасибі за коммент.
Вітаю!
Чи не могли б Ви підказати як харчуватися краще, щоб схуднути і підтягнутися. та ще не хотілося б втрачати свій 5 розмір грудей зовсім вже ..
Привіт, Аня. Головне, не кидайтеся на голодні дієти. Харчування для схуднення може бути цілком різноманітним і поживним. Найголовніше - обмежити споживання «поганих» вуглеводів і зайвої кількості жирів, тоді обсяг їжі на день буде цілком великим, ви будете отримувати достатню кількість енергії для нормальної роботи організму і не будете відчувати почуття голоду. Включіть у свій раціон білки: біле куряче м`ясо, яловичина, телятина, сир, яєчний білок. З вуглеводів залиште тільки повільні: рис, гречку, вівсянку, перловку, макарони з твердих сортів пшениці. При готуванні віддавайте перевагу варінню, приготування на пару, запікання. Згодом постарайтеся відмовитися від некорисних добавок на зразок майонезу, кетчупу та інших. Повірте, через деякий час салат заправлений 1% кефіром стане не менш смачним, ніж заправлений майонезом
Для того, щоб худнути необхідно створити дефіцит надходять з їжею калорій щодо необхідних організму для забезпечення його енергією. В інтернеті ви можете знайти калькулятори для розрахунку необхідного саме вам кількості калорій в день. Ось від нормального рівня споживаних калорій вам потрібно прибрати 30%. Час, що залишився - ваше. Можливо скоротити калорії ще більше, для прискорення схуднення, але найголовніше, не переступити мінімальний поріг в 1200 ккал в день. Інакше організм перейде в сберегающий режим і, навіть при, здається, великих стараннях в обмеженні харчування, результат можна отримати зворотний.
Що стосується грудей, то тут все залежить тільки від неї самої. Якщо 5й розмір дан природою, він нікуди не дінеться. Якщо ж даний розмір є наслідком появу зайвої ваги, то тут нікуди не дітися. Тіло худне рівномірно, не можна схуднути в одному місці і не схуднути в іншому. Щось буде худнути швидше, щось повільніше, але худнути буде все відразу. У будь-якому випадку, думаю вам не варто засмучуватися, груди меншого розміру в поєднанні з гарним підтягнутим тілом будуть в будь-якому випадку виглядати більш виграшно 5го розміру в комплекті з заплив талією
Якщо виникнуть додаткові питання - сміливо звертайтеся.
І, ефектною фігурки вам!
а які гантелі потрібні для цього курсу? ... а то ніде не знайшла ...
Ольга, Найчастіше годують мами хвилюються з приводу того, що не завдадуть фізичні навантаження шкоди лактації, проте фізичні вправи не впливають на вироблення необхідного обсягу грудного молока або на характер годування малюка.
Дотримуйтесь лише кілька правил:
- Важливо пам`ятати, що робити фізичні вправи варто відразу ж після годування, так як при проведенні вправ виділяється молочна кислота, яка в підсумку може потрапити в молоко.
- Вода. При заняттях спортом потрібно збільшити вживання рідини, щоб компенсувати її втрату.
- Груди. Зафіксуйте її, тому що в період лактації вона як ніколи схильна до травмування при інтенсивних тренуваннях.
Успіхів!
Відео: Джилліан Майклс
Привіт .... вирішила теж поділитися радостью.Мне 35, завжди була проблема з вагою, трималася раніше як то, але народивши 1 дитини в 2001 вага збільшила ... року йшли і вага ріс ... до другої вагітності в 2012 я вже важила 95 ... додайте сюди 9 місяців вагітності .... вообщем народила і вирішила плюнути на себе, а що сім`я є, діти мене будь-яку люблять, чоловіка теж все влаштовує ... і ось натрапила в листопада 2014 на цю сторінку .. .Думаю попробую.Боже перше тренування вбила мене просто, але мені сподобалося я вся мокра від поту, але млинець щаслива ... це ж говорить про те, що упражне ия реальні))) Думала вранці я не встану, болітиме кожна клітинка, і яке ж моє було здивування на ранок нічого не боліло, абсолютно ... насторожило, але вирішила продовжувати ... і мої результати такі з ваги 95 кг з листопада 2014 роки мій сьогоднішній вага становить 79 кг і це не межа, буду і далі тренуватися ... пишаюся собою, хоча могла б натиснути на себе і правильно харчуватися, але все що можу з себе вичавити це пити багато рідини щодня і не є на ніч, і їсти маленькими порціями ...
Вітаю! У мене проблем із зайвою вагою немає, але є невеликий животик і боки, і трохи целюліту. Хотілося б не схуднути, а просто привести фігуру в тонус і злегка підкачати прес і руки. Чи підходить ця програма для цих цілей? Або все ж буде йти втрата ваги (чого мені б не хотілося)?
Добридень, Ольго. Фізичні вправи спрямовані в першу чергу на приведення в тонус / прокачування м`язів. Вага від спорту втрачається тільки через дефіцит калорій, який виникає при введенні в ваше життя додаткових навантажень. Якщо не хочете, щоб вага знижувався, просто підберіть для себе правильне харчування з достатньою калорійністю. Тоді ви збережете ті ж обсяги, але зробите тіло витонченіше і підтягнете його. Успішних тренувань!
Привіт, Олександра.
Кросовки треба перш за все для забезпечення вашої безпеки. Інакше ви відчуваєте підвищене навантаження на суглоби, що може позначитися в результаті, як на загальному самопочутті, так і на техніці виконання вправ.
Я сама виконувала вправи без кросівок, і ніяких неприємностей зі мною не сталося. Але ось за відгуками інших дівчат, без кросівок їм важко. Тому дивіться перш за все на свої відчуття. Якщо ви не відчуваєте дискомфорту і можете виконувати всі вправи без взуття, значить все в порядку.
Я займаюся перед телевізором на пухнастому килимі. Кросівки немає можливості одягати взагалі. Дуже раастраівалі відгуки, що без них ніяк. Прочитала ваш відгук і зітхнула. А то всі говорять: тільки в кросівках і ніяк по іншому.
Дякую за відповідь!) І ще питання, помітила результати тільки після другого рівня, чи можна його виконати 20 днів замість 10, так як третій рівень важкуватий поки ще
Відео: TAG | Схудла на 6 кг за 1 місяць! фото ДО і ПІСЛЯ, шок!
Вітаю! Я тільки третій день роблю 1 рівень, і у мене виникло питання. Вранці немає можливості займатися, тому я займаюся після універу, тобто після 18. Приходжу і вечеряю відразу, тому дотримуватися правила, що їсти треба за 2 години до тренування і не пізніше, не виходить. І оскільки багато доводиться рухатися, не можу обмежити себе в їжі, все одно їм супчики, пельмені і яєчню вранці. Немає можливості виховувати калорії і приділяти цьому дуже багато уваги. Могли б ви мені дати якісь поради? У чому себе обмежити? І нічого чи то, що я вечеряю десь за півгодини-годину до заняття?
я працюю і в мене теж немає часу займатися вранці.
Як відбувається у мене:
робота до 18:00
вдома я о 19:00
їдять 19: 15- 19:40
тренування починаю в 20: 30-21: 00
Спати лягаю о 22:00
Про харчування: вам потрібно просто скоротити кількість споживаних жирів і вуглеводів (120-130 р вуглеводів за день максимум, але все залежить від вашої ваги, може вам взагалі не варто їсти вуглеводи протягом якогось часу або може ваше споживання зараз нормально, якщо у вас маленька вага, просто хочете підтягтися).
У омлеті (яйця молоко сир помідори) мінімальна к-ть вуглеводів, тому для сніданку це дуже навіть підходить - просто зробіть порцію маленької і не кожен день).
А ось від хлібобулочних виробів (хліб, пельмені, бутерброди і т.д. навіть в хлібці міститься дуже багато вуглеводів) краще відмовитися, поки ваше тіло не прийме потрібну вам форму. Після того як тіло прийме потрібну форму вживайте їх максимум 2-3 рази на тиждень.
Супчики теж непогано - головне дієтичні (на курячому бульйоні і з вмістом овочів, в яких мало вуглеводів (до 3 м)
Суть харчування перед тренуванням - є щось дуже легке і маленькою порцією (максимум курку / індичку / рибу + овочевий салат з оливковою олією).
Для того, щоб стежити за споживанням калорій, жирів, білків, вуглеводів, і споживання вітамінів за добу, раджу скачати програму на телефон - таких дуже багато і вони реально допомагають відслідковувати.
Вітаю! Почала займатися, пройшла перший рівень, потім 6 днів другого рівня і два тижні була перерва (за вказівкою лікаря). Після вимушеної перерви почала все заново, але ось що я помітила: я починаю займатися і мій животик починає рости. Чому? Все теж: харчування і режим, але при заняттях животик більше. І якщо раніше я могла його втягнути, то тепер це важко. Що не так?
Я звичайно не експерт, але є припущення:
За фактом жир завжди спочатку накопичується всередині (між органами), в цей момент, поки він накопичується всередині, здається що зовні нічого не змінюється (тіло залишається зовні таким же). А потім, коли він там накопичився, він виходить назовні і з`являються боки і животик (животик дуже складно втягнути, тому що всередині між органами жир).
Моє припущення: можливо в момент 2-х тижневої перерви Ви накопичили всередині жир і він перейшов назовні.
Ви пишіть, що харчування не змінилося - яке було під час тренувань таке і залишилося після. АЛЕ ви харчувалися так само і тренувалися одночасно і за рахунок тренувань скидали зайве, можливо вам необхідно робити більш щадне харчування під час відсутності тренувань, так як Ви не скидається зайві калорії.
Тобто пропоную спробувати вживати зараз менше калорій і вуглеводів, ніж було раніше, якщо лікар Вам дозволить.
Це спостереження з особистого досвіду.
