Бодіфлекс - прекрасна фігура за 15 хвилин в день
бодіфлекс
Відео: Швидкий спосіб схуднення з Грір Чайлдерс
Як схуднути взимку
Як швидко схуднути взимку
Іноді нам здається, що зима спеціально придумана якимись ворогами жінок з розряду темних богів. Дивіться самі - світловий день короткий, на вулицю не хочеться, та ще й затяжні свята з традиційним застіллям. Чи можна швидко схуднути взимку, і чи варто взагалі починати нове життя після новорічного застілля? Мільйони дівчат по всьому світу відповідають: «Так, ось тільки як швидко схуднути взимку ?!» Поговоримо про особливості сезонного скидання ваги.
Відео: Бодіфлекс на стільці з Грір Чайлдерс
Як швидко схуднути, якщо метаболізм уповільнений
Відповідь проста: «Поменше посилань на повільний обмін речовин, побільше заходів для його прискорення». Спеціаліст в галузі досліджень обміну речовин, доктор Ерік Пласкер, пише, що у сучасної людини швидкість метаболічних процесів змінюється протягом року незначно. Так що нарікати на обмін речовин, коли приймаєш найактивнішу участь у всіх новорічних і різдвяних поїдання гусей і тортів, явно не варто. Сповільнюється він тільки у тих, хто живе в природних умовах, тобто на холоді.
Ну а якщо вас і це не переконує - перевірте зимові ризик-фактори для обміну речовин. Перш за все, швидко схуднути допоможе корекція раціону по вітамінів та мінеральних речовин. Апатія, млявість і навіть легке депресивний стан можуть бути викликані нестачею йоду, магнію і вітамінів А і С в харчуванні. Їжте мідії, морську капусту, печиво, грейпфрути і трохи хурми щодня. Це працює набагато краще, ніж чергова солодкість на обід.
Зимова дієта
А ось апетит взимку дійсно підвищується. Так працює древній інстинкт самозбереження. Причому голод мучить не тільки мешканок північних широт, але і южанок. Вчені з`ясували, що цей механізм пов`язаний з недоліком сонячного світла. Так що побільше гуляйте вдень, ну а щоб знаходилися сили для прогулянок, слід регулярно харчуватися.
Головна задача зимової дієти - підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні при помірному споживанні калорій. Варто враховувати і температурний режим. Аюрведа і стародавня китайська наука про харчування не рекомендують вживати холодні страви взимку. Ну а сучасні дієтологи пишуть, що організму потрібно як мінімум 15 грамів чистого протеїну на один прийом їжі.
Конкретніше? Їжте гарячу вівсяну кашу на знежиреному молоці на сніданок замість звичних мюслі. На обід вибирайте овочевий суп і нежирне м`ясо з тушкованими овочами, а на вечерю побалуйте себе порцією риби з морським салатом. Ну а перекусити можна і фруктами з розплавленим нежирним сиром. А ось продукти з високим глікемічним індексом - манну кашу, макарони з білого борошна, картопляне пюре і солодкий чай віддайте тим, хто хоче набрати вагу. Вони, також як і «цукерково-тортові» перекушування, тільки розпалюють апетит. Якщо вам не під силу і хочеться солодкого - «ополовіньте» порцію, а другу частину замініть звичайним знежиреним сиром. Так ви отримаєте і повноцінний білок, і задоволення, і досить стабільний апетит.
фітнес взимку
Уявляєте собі лижі, санки і ковзани? Відмінно, тільки не варто сподіватися на те, що ці активні розваги стануть основою програми швидкого схуднення. Обов`язково приділяйте дві години на тиждень силового навантаження або статичної гімнастики. Підійде і Бодіфлекс або Оксісайз. тільки виконуйте вправи щодня, адже зміцнення м`язів з цими видами фітнесу відбувається поступово, і ступінь його залежить від регулярності занять. Силове навантаження важлива тому, що дозволяє зберегти високий рівень метаболізму і більше калорій витрачати в спокійному стані. Ну а лижі або ковзани нехай виконують роль зимового кардіо. Для того щоб тренуватися ефективно, підтримуйте такий темп, при якому ви не можете зв`язно розмовляти, і катайтеся як мінімум півгодини поспіль.
Всього коментарів: 1
Порядок виведення коментарів:
