Кефірний розвантажувальний день

За радянських часів кефірний розвантажувальний день рекомендували не тільки тих, що худнуть, але і діабетикам. Відомо, що обмеження калорій на 24-36 годин здатне знизити рівень цукру в крові, і поліпшити стан таких хворих. Сьогодні метод якось забувся, а даремно, при раціональному використанні він принесе користь. Кефір, крім того, не перевантажує шлунково-кишкового тракту, легко перетравлюється, і містить пребіотики. Він хороший для проведення систематичних разгрузок при загальному збалансованому харчуванні. Як спосіб знизити вагу, його застосовують 1-2 рази на 7-10 днів. Частота залежить від загального стилю харчування і самопочуття.

Правила та особливості розвантажувального дня на кефірі

Винахідник «дієти методики» невідомий. У підручниках з дієтології розвантажувальні дні не розглядаються як самостійний спосіб зниження ваги. Вважається, що їх потрібно застосовувати, якщо:

калорійність харчування нормальна або трохи знижена по відношенню до норми - добову потребу організму в ккал;
людина добре переносить їх, і не схильний переїдати на наступну добу і після.

З дієтами в 1200-1600 ккал і суттєвими фізичними навантаженнями кефірний день не застосовується частіше 1 разу на місяць. У будь-якому випадку, з кисломолочним напоєм ви отримаєте не більше 1000 ккал, що занадто мало, якщо ви систематично харчуєтеся за правилами низькокалорійної дієти. В цьому випадку дуже часта розвантаження принесе більше шкоди - швидка адаптація до «легкому» меню, уповільнення процесів спалювання жиру, плато.

Відео: Розвантажувальний день на кефірі. Як легко схуднути і очистити організм на кефірному дні

Сенс «схуднення з розвантажувальними днями» в тому, що в усі інші дні ви їсте майже врівень з потребою в калоріях, здорову їжу, а дні обмежень дозволяють вам зменшити загальну тижневу калорійність, і, тим самим, домогтися спалювання жиру.

Тим, хто тренується, можна експериментувати тільки в «легкому» циклі, коли кількість днів відпочинку в тиждень перевищує 2-3, і самі заняття не надто інтенсивні. У будь-якому випадку, розвантаження повинна передувати днем відпочинку, і проводитися в день відпочинку або легкої тренування, інакше процеси відновлення можуть порушитися. Користі тоді не буде ні від спорту, ні від кефіру.

Відео: кефірний розвантажувальний день

Кефір для розвантажень повинен бути:

свіжим, не старше 3 днів, старіший продукт зміцнює;
не дуже жирним - 3,5% використовується у виняткових випадках, в основному 0-2,5%.

За добу до початку слід перейти на більш легку для шлунково-кишкового тракту дієту - більше овочів, супів з них, фруктів, нежирного білка і каш, і менше хліба і напівфабрикатів. Добу після кефіру повинні пройти за аналогічним планом.

Протипоказаннями до кефірний днях є не тільки неможливість стримати себе після них, а й важкі фізичні та психічні навантаження, а також деякі захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, і печінки, і алергія на молочні продукти.

Варіанти кефірних розвантажувальних днів

1,5 л кефіру 1%, необмежено вода, чай і кава забороняються. Кефір пити по 1 склянці кожні 2 години;
1 л кефіру, 2 столові ложки порошкових пшеничних або вівсяних висівок. Змішати, пити по 1 склянці кожні 3 години, крім цього вирішуються будь-які напої без цукру;
0,5 л огіркового соку, 1 л кефіру 2,5%, зробити коктейль, приймати по 200 мл кожні 2-3 години;
1 л кефіру 2,5%, 1 л томатного або селеровому соку. Пити по 1 склянці щогодини, чергуючи, ранок починається з кефіру, триває томатним соком і т.д.
0,5 л кефіру 1-2,5% і 1 кг яблук, кожні 3 години з`їдається 200 г яблук, між прийомами фруктів - 1 стакан кефіру, коли хочеться;
1,5 л кефіру 1%, столова ложка кориці, столова ложка меду, імбир мелений на кінчику ножа. Перемішати всі інгредієнти, питво кефір по склянці, кожні 2 години;
0,5 л кефіру 2,5% плюс 1-1,5 кг будь-яких овочів некрахмалістих. З них можна зробити салат і заправити кефіром, салат їмо кожні 3 години, в проміжках і на ніч - кефір.

Деякі автори вважають, що розвантажувальні дні не підходять для схуднення. Їхні аргументи - дефіцит калорій, створений протягом доби занадто малий. Це справедливо для людей, які проводять розвантаження рідко, а ось переїдають мало не кожен день.

У поєднанні зі збалансованою ж дієтою кефір може принести користь. Останні дослідження доводять, що добове зниження калорійності харчування збільшує секрецію ГР і стимулює відновлювальні процеси в м`язах. Це може допомогти прискорити процеси позбавлення від жиру, якщо ви тренуєтеся. Посилити ефект допоможе відносна регулярність проведення разгрузок і стабільна калорійність решти харчування. Наприклад, жінка вагою 65 кг може використовувати таку схему. Пн - 1800 ккал- Вт - розвантаження, 600-1000 ккал- Ср - 1700 ккал- Чт - 1800 ккал- Пт - 1700 ккал, Сб - розвантаження, 600-1000 ккал- Нд - 1700 ккал. Результати досліджень англійського дієтолога М. Мозлі показали, що при такій схемі можна втратити до 3% жирової маси тіла за 4 тижні в середньому, і не відмовляти собі в недієтичних стравах в звичайні, «среднекалорійние» дні.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова

Сподобалася стаття? Поділіться нею з друзям, просто клацнувши на кнопочку своєї соціальної мережі або блога:

Відео: влоги: ME vs ME. День # 14. Розвантажувальний день на кефірі

Років 10 тому вирішив схуднути на скільки можливо, тому що за все життя ніколи особливо худеньким не був. Вирішив «перестати жерти» і зайнятися бігом. щоб шлунок до хребта не прилип пив кефір 2 літри в день і бігав на стадіоні. Протягом місяця досяг своєї мети. Став струнким і звідки взялося багато енергії. Став просто літати по життю! Що цікаво, продовжував деякий час худнути навіть після повернення до попереднього режиму харчування.

ні, для великого хлопця важкувато сидіти на такій дієті ... але я сидів на кефірі по кілька днів. зате як в туалет бігаєш що напевно так все кишки почистилися. ось це ніштяк! а в взагалі, мені навіть подобатися на кефірчіке кілька днів побути, потім звикаєш. зате кг йдуть на спад ...

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі