Вранці - за вікном темрява, з роботи додому - знову в темряві, по калюжах, в холоді, стискаючись до вітру і моросящего дощу ... Думки - одна тоскливее інший, і настрій все гірше з кожним днем ... З`явилося відчуття страху, стомлюваність посилилася, різко змінюється настрій і так і тягне з`їсти щось гаряче і жирне? Симптоми осінньої депресії в наявності. Легку форму перемогти можна і своїми силами, а ось коли вона перейде у важку, уде буде потрібно фахівець. Так навіщо запускати?
Наближення холодів, недолік тепла і сонця: негода пригнічує. А ще й накопичується втома, так як відпочивати правильно ми так і не навчилися - і хочеться тільки одного забратися під ковдру і не бачити нікого і нічого.
Відео: Типові ПРОБЛЕМИ ДІВЧАТ: МОЯ ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ
Непоганий спосіб, між іншим: сну потрібно в холодну пору більше, ніж влітку. Але як бути з дзвінком подруги, яка бажає поспілкуватися ввечері, і розмова затягується набагато довше п`яти хвилинок? Або з безсонням? Чи не відома депресія і втома тільки будильнику: на роботу він піднімає точно в один і той же час незалежно від сезону.
А організм не пробачить вкрадені у нього хвилинки відпочинку: дратівливість, пригніченість починають проявлятися все частіше, а при дефіциті сну осіння депресія у жінок розквітає пишним цвітом. І як бути? Стежити за режимом, звичайно. Зарядити бадьорістю допоможе вода, тому записувалися в басейн! Немає можливості ходити туди? Тоді використовуємо контрастний душ. А ще впорядкуємо освітлення і на роботі, і вдома. Бракує світла? Поміняємо стару люстру на більш сучасну і затишну. І подбаємо про режим.
На сон - не менш восьми годин. Обов`язково відсипатися, якщо так вже вийшло, що довелося сном пожертвувати. Всього півгодини вдень - і життя набагато легше. Читаємо. Улюблені книги мінімум по півгодини в день зарядять позитивом. А раз на тиждень забуваємо про всі ЗМІ і відпочиваємо від них повністю. Складно засипати щовечора - додамо в стакан молока ложечку меду: і корисно, і смачно, і дієво.
налагоджувати харчування
Брак вітамінів - друга причина осінньої депресії у жінок. Як це не дивно, але восени цей дефіцит і утворюється. Овочів і фруктів в достатку, і заповнити нестачу можна без праці. Включимо в раціон більше продуктів-джерел серотоніну, гормону гарного настрою.
Відео: Щаслива жінка. Випуск 81. Осіння депресія
Він є в бананах, цитрусових, фініках і м`ясних продуктах. Послабить депресію грейпфрут. Він підніме настрій і збільшить працездатність. Використовуємо його масло: відмінний спосіб забути про підвищену стомлюваність. Справитися з апатією допоможе ялівець, а нав`язливі думки прожене вербена. Через тривогу позбавлять неролі, іланг-іланг і ялиця. Найвідоміший антидепресант - шоколад. Невелика плитка в день - і нудьгу знімає, як рукою. Тільки не захоплюємося: надлишки загрожують проблемою з фігурою!
Та й вибір полівітамінів величезний. Але найкраще стежити за харчуванням, включати в раціон більше свіжої зелені і плодів. Виключаємо рафінований цукор і кофеїн: вони заодно з депресією! Натомість чаю і кави - трав`яні настої. М`ята, чебрець і лип - прекрасні засоби від поганого настрою.
Темряву - геть!
Бракує ласкавих променів сонечка? Постараємося частіше бувати на свіжому повітрі. Прогулянка в світлий час доби допоможе прогнати сумні думки. Не забуваємо і про спорт: прогулянка, тренування в спортзалі і пробіжки дуже корисні під час депресії. А ще є солярій. Сходити в нього варто саме восени: поліпшення настрою гарантовано.
Трохи складніше з причинами психології. Одним махом усунути всі складності неможливо. Та цього й не потрібно: емоційної дієти під час осінньої депресії від жінок ніхто не вимагає. Почнемо створювати будинки затишок.
створюємо затишок
Якщо вдома тепло, можна частіше провітрювати кімнати. Свіже повітря виганяє сумний настрій. Дрібницям - найпильнішу увагу, адже затишок складається з них!
Про що мріється в холодні вечір: про тиху музику, пухнастою і лагідною кішці, що муркоче на колінах, або про веселій дружній компанії і солодкому і гарячому чаї. Точний рецепт можна виписати тільки самостійно. Згадуємо все, що волає позитивні емоції. Перукарня і нова зачіска, розслаблюючі процедури в салоні, ванна із запашною піною або шопінг? Тоді починаємо приймати всі ліки з цього списку проти осінньої депресії у жінок. І частіше!
Чи не сумуємо!
А ще позитивні почуття і думки накопичуємо, а настрій піднімаємо всіма доступними способами. Дощова осінь не вічна: її змінить сніжна зима з красивими святами, а там недалеко і до весни з літом.
Якщо вдень ніяк не виходить організувати антидепресивну терапію, то звільняємо вечір. гарні заняття йогою або медитації, спілкування, сміх і жарти. Гормони стресу, кортизон і адреналін, бояться веселощів. Значить, на час осені не піддаємося тузі і почуття гумору не втрачаємо.
