Як вийти з депресії самостійно: поради психолога та ефективні рекомендації
Як вийти з депресії самостійно: поради психолога та ефективні рекомендації
Відео: як вийти з депресії самостійно поради психолога відео
February 19, 2016
Дні, коли втома відчувається особливо сильно або поганий настрій буквально захльостує, трапляються в житті кожного з нас. Але якщо пригнічений стан і негативні емоції заважають вам жити повноцінно і насолоджуватися життям вже не першу добу поспіль, варто задуматися, чи не депресія чи це? Дана хвороба підкрадається непомітно, і не завжди вона починається за один день при серйозному привід. Як вийти з депресії самостійно? Поради психолога по даній темі, які обов`язково вам допоможуть відчути себе краще, - спеціально для вас в нашій статті!
Депресія або поганий настрій?
Переважна більшість росіян вірять в те, що звертатися до лікаря потрібно, тільки коли захворювання серйозно погіршує якість життя. І якщо до терапевта кожен з нас заглядає хоча б 1-2 рази на рік, до психіатрів і психологів доходять по своїй волі лише одиниці. Така особливість менталітету нашого народу: авось, само пройде. Депресією найчастіше страждають жінки і працівники інтелектуальної праці. Профілактика захворювання проста - стежити за фізичним здоров`ям, не перевантажувати нервову систему і регулярно отримувати позитивні емоції. Помилково вважати, що депресією страждають тільки люди, які отримали якесь сильне емоційне потрясіння. Насправді захворіти можна і на тлі дрібних побутових проблем і хронічної втоми. Як зрозуміти, чи є душевний розлад? Якщо вас вже кілька днів нічого не радує, спілкуватися з оточуючими не хочеться, перестали цікавити книги і фільми, будь-яка інформація про навколишній світ, саме час задуматися про свій стан. Не знаєте, як вийти з депресії самостійно? Поради психолога, які обов`язково допоможуть, - спеціально для вас нижче.
Зробіть паузу
Дуже часто депресія починається на тлі розумових і фізичних перевантажень. Краще лікування пригніченого стану - відпочинок. Ідеальний варіант: кинути все і поїхати завтра ж в санаторій на пару тижнів. Але реальність така, що таке лікування може дозволити собі далеко не кожен. А ось кілька зайвих вихідних взяти завжди можна. Відкладіть усі справи і відключіть телефон. Побудьте на самоті з собою. Постарайтеся добре виспатися. Корисно також захистити себе від будь-якої вхідної інформації, перестаньте включати телевізор або музику «для фону», відмовтеся від інтернету на ці дні. Якщо є бажання і настрій, можна забратися удома. Корисно і байдикувати - валятися в ліжку до обіду, гуляйте на самоті просто так, якщо цього хочеться. Ось побачите, вже через пару днів життя без поспіху вам стане набагато краще. Відпочиньте і постарайтеся розібратися в собі. Вам допоможуть популярні поради від психологів. Як вийти з депресії, використовуючи їх? Займатися самоаналізом ні в якому разі не варто без бажання. Постарайтеся просто оцінити свої почуття, це може бути втома, роздратування, образа. Знайдіть спосіб їх виплеснути - бийте подушки, якщо хочеться, поплачте.
Тіла теж потрібен відпочинок
Багатьом жінкам розслабитися і відчути себе краще допомагають спа-процедури. Можна записатися на подібний курс в салон краси. Але якщо ви не хочете ні з ким спілкуватися, підійдуть і домашні методи. Прийміть ванну, зробіть манікюр чи педикюр, якусь процедуру для тіла. Позитивний вплив робить і масаж. Можна постаратися освоїти якусь конкретну техніку або ж довільно розім`яти кожну частину тіла. При масажі можна використовувати спеціальний лосьйон або косметичне масло. Не забудьте про ароматизованих кремах для тіла та обличчя. Спробуйте також запалити ароматичну лампу або свічку з приємним запахом.
Знайдіть спосіб самовираження
Арт-терапія - популярний напрям в сучасній психології, яке може допомогти вийти з депресії. Купіть ватман або альбом для малювання, фарби, кольорові олівці і фломастери. Малюйте щодня, навіть якщо вам здається, що виходить недостатньо добре.
Відмінний варіант - розфарбовування готових картинок. У сучасних магазинах товарів для творчості можна знайти розмальовки для дорослих з етнічними мотивами, абстрактними узорами і дрібними орнаментами. Можна спробувати і інші види творчості - ліплення з пластиліну або глини, написання віршів і оповідань.
Все ще думаєте, як вийти з депресії самостійно? Поради фахівців вас можуть здивувати, але досить часто психологи рекомендують спробувати якийсь вид рукоділля. В`язання, вишивка, створення виробів з непридатного матеріалу - все це чудово захоплює і допомагає придушити негативні емоції.
Свіже повітря і фізична активність
Все ще шукаєте відповідь на питання, як вийти з глибокої депресії самостійно? Рада, що буде корисний будь-якому сучасній людині: регулярно бувайте на свіжому повітрі і займайтеся спортом. Почніть з прогулянок, нехай вони будуть нетривалими, по 20-40 хвилин, але головне - щоденними. Те ж правило застосовується і до фізичних навантажень. Щоденна зарядка корисніше виснажливої тренування в залі раз у тиждень. Досить часто поради психолога при депресії зводяться до рекомендації спробувати якийсь конкретний вид спорту. Найбільш медитативними і розслаблюючими вважаються плавання, біг і йога. Але якщо вам подобається щось інше, можна спробувати і інший вид спорту.
Дієта для гарного настрою
Якщо у вас не вийшло виявити причини депресії, вивчіть свою аптечку. Цілком можливо, що пригнічений психічний стан викликають якісь з препаратів, що приймаються. Найчастіше таким побічним ефектом володіють засоби для зниження тиску.
Хочете дізнатися, як швидко вийти зі стану депресії самостійно? Спробуйте не тільки змінити режим дня і більше відпочивати, але і правильно харчуватися. У вашому раціоні обов`язково повинні з`явитися горіхи, банани, шоколад, гречка, бобові, вівсянка і хліб з борошна грубого помелу. Крім цього не забувайте про свіжих овочах і фруктах, м`ясі. Поганий настрій - привід зайвий раз себе побалувати. Купіть смачний торт або тістечка, якщо вам цього справді хочеться. Можна відправитися в ресторан або красиво накрити стіл вдома. Нові враження і щось особливе в сірі будні - це завжди свято, така людська психологія. Як вийти з депресії і не впасти в неї знову через зайвої ваги? Все дуже просто - постарайтеся не перестаратися з гастрономічними радощами. Ваша мета не заїсти погані емоції, а потроху порадувати себе всіма доступними способами.
Генеральне прибирання будинку і в житті
Тим, хто не знає, як самостійно вийти з глибокої депресії, часто радять провести якісне прибирання на фізіологічному і психологічному рівні. Викиньте весь непотріб з квартири, роздайте гарні, але зайві речі друзям і в благодійні фонди. Помийте то, що потрібно помити, проведіть дрібний ремонт - в кожному будинку є те, що можна поліпшити. При збиранні найголовніше - не перенапружуватися. Заведіть для себе правило розбирати і чистити одну зону не більше 20-40 хвилин, а потім відпочивати і відволікатися на інші справи. В іншому випадку прибирання вам швидко набридне, і ви, швидше за все, кинете все, так і не закінчивши.
Незайвим буде забратися і в особистому просторі. Видаліть з комп`ютера всі непотрібні файли, почистіть списки контактів в соціальних мережах і телефоні. Подумайте, що б вам хотілося змінити в своєму житті? Відмовтеся від спілкування з нецікавими і пригнічують вас людьми. Як вийти з депресії самому без сторонньої допомоги? Все досить просто, зрозумійте, що тільки ви господар власного життя. Подумайте про глобальні зміни, можливо, вам слід знайти більш цікаву роботу або подати на розлучення, якщо відносини з чоловіком / дружиною все частіше пригнічують, ніж приносять радість?
Нові враження
Ефективний спосіб позбутися від чогось поганого - замінити його чимось новим і хорошим. Всім, хто хоче дізнатися, як вийти з депресії самостійно, поради психолога щодо поліпшення настрою обов`язково допоможуть. Хочете відчути себе краще? Намагайтеся отримувати більше нових вражень і позитивних емоцій. Подорожуйте, і необов`язково їхати кудись далеко, напевно красиві та цікаві місця є в вашому регіоні. Можна також ходити в музеї, на концерти і спектаклі. Не бійтеся знайомитися з новими людьми, часом навіть побутове спілкування на загальні теми здатне добре підняти настрій. Пробуйте щось нове: сходіть в магазин, що відкрився тиждень тому, покуштуйте невідоме блюдо або напій, відвідайте який-небудь центр активних розваг. Сьогодні практично в будь-якому місті можна знайти атракціони для дорослих, квести в реальності, а також організації, що пропонують прокат спортивного інвентарю або організацію кінних прогулянок.
Все ще не знаєте, як вийти з глибокої депресії самостійно? Рекомендації прості - намагайтеся створювати для себе якесь маленьке диво щодня. Пройдіть половину дороги до роботи пішки замість того, щоб їхати на громадському транспорті. Рушайте в міський парк або влаштуйте фотосесію. Пам`ятайте про те, що будь-яка приємна дрібниця створює ваш настрій і все залежить тільки від вас.
Час для себе
У кожної людини повинен бути особистий привід для радості. Знайдіть цікаве хобі до душі, спробуйте займатися цим регулярно. Якщо вам подобається рукоділля в якійсь певній техніці, регулярно купуйте необхідні матеріали, пробуйте освоювати нові прийоми. Хорошим варіантом організації дозвілля вважаються і спортивні заняття. Купуйте абонемент у фітнес-центр, запишіться в групу аеробіки або спробуйте зайнятися танцями. Спілкування з однодумцями і улюблена справа допоможуть завжди підтримувати гарний настрій. Найголовніше - дійсно знаходите достатню кількість вільного часу і віддавайтеся своєму хобі повністю. Це нехитре правило допоможе вам вийти з депресії самостійно.
Відео: Психологія отношеній.Как побороти депресію і вийти з чорної смуги життя
Корисні поради щодо набуття внутрішнього спокою і гармонії можуть включати в себе і рекомендацію завести домашнього вихованця. Один з кращих варіантів - це собака. Але пам`ятайте, що таке тварина вимагає регулярного догляду у вигляді прогулянок, а з деякими породами потрібно проводити на вулиці не менше 2 годин щодня. Якщо ви собі не можете дозволити подібну зміну графіка життя, подумайте про менш вимогливому вихованця, наприклад рибок або кішці. Насправді сам факт присутності у вашому домі якогось живої істоти і необхідність в регулярному годуванні і прибирання його місця вже займає частину ваших думок і позбавляє можливості засумувати.
Як вийти з депресії самостійно: поради психолога егоїстів
Поганим настроєм часто страждають люди, схильні до егоцентризму і підвищеної уваги до себе. Як часто ви думаєте про оточуючих і робите що-небудь заради їх блага з особистих мотивів? Парадоксальний рада, але він часто діє: якщо вам погано, спробуйте подбати про кого-то еще. Варіантів маса: можна стати волонтером, перерахувати матеріальну внесок у благодійний фонд, взяти участь в суботнику або допомогти самотній сусідці-бабусі з сусідньої квартири. Добрі справи дозволяють відчути себе краще і стати більш значущим у власних очах. Важлива також правильна оцінка ситуації - творити добро потрібно тільки від чистого серця. Спробуйте хоча б один раз, і ви побачите, наскільки це легко і приємно. Недарма багато прислів`я і народні приказки говорять про те, що, віддаючи щось іншим, ви отримуєте щось більше натомість. А якщо ви зробите благодійність і допомога оточуючим однієї з частин свого життя, депресія, швидше за все, не торкнеться вас зовсім.
Що робити, якщо поліпшень немає
Ви прочитали нашу статтю, але все ще не знаєте, як вийти з депресії самостійно? Психологія - це ціла наука, іноді з душевним станом людини доводиться розбиратися консиліуму фахівців. На думку психологів і психіатрів, клінічну депресію дуже складно, а часом і зовсім неможливо перемогти самостійно. Якщо відпочинок і всілякі відволікаючі заняття не допомогли вам, саме час записатися на прийом до лікаря. Ні в якому разі не починайте прийом антидепресантів або інших медикаментів самостійно. Швидше за все, ліки вам дійсно знадобляться, але призначати їх повинен тільки лікар.
До якого фахівця записатися? Психіатр або психотерапевт - один з тих докторів вам обов`язково допоможе, правда, в важких випадках можуть знадобитися вони обидва. Підготуйтеся до відвертої розмови по душам і пам`ятайте, що цим лікарям брехати не можна. Депресія не завжди проходить самостійно або при самолікуванні, так як насправді це розлад може впливати і на фізіологію. Хронічна втома і апатія при цьому стані не особистий вибір хворого, а наслідки порушення біохімічних процесів, які контролюють роботу головного мозку, вегетативної і нервової системи. Справитися з такими проблемами допоможе якісний відпочинок і комплексне лікування - медикаментами та сеансами психотерапії. Тому якщо ви довгий час шукаєте спосіб, як вийти з депресії самостійно, прості поради щодо поліпшення настрою вам не допомагають і не змінюється на краще, не відкладайте візит до клініки.
