Депресія - що робити? Як перемогти депресію
Депресія - що робити? Як подолати депресію
Стан кожної людини, настрій і самопочуття постійно змінюються. Як уникнути депресії або подолати її допоможуть легкі способи і корисні поради.
У житті кожної людини іноді відбуваються драматичні події або інші ситуації, які буває складно пережити і легко впасти в депресію.
Чим раніше Ви відчуєте і зрозумієте, що захворієте депресією, перебуваючи в преддепрессівном стані, і приймете невідкладні заходи щодо виходу з нього, тим менше ймовірність досягти критичної точки депресії.
Депресія - це психічний розлад, до якого можуть призвести хвороби, інфекції, неправильне харчування, нестача відпочинку і сну, неприємності, стреси або тривала ситуація, що травмує психіку. Наскільки важко Ви це переживаєте, залежить від того, як ці події сприймаєте і пропускаєте через себе.
причини депресії
До депресії можуть привести:
- хронічна перевтома;
- стреси і драматичні ситуації;
- недолік сонячного світла (короткий день взимку);
- нерухомий спосіб життя (гіподинамія);
- неправильне або погане харчування;
- прийом без контролю лікаря препаратів, особливо заспокійливих;
- головний біль;
- підвищення рівня цукру в крові;
- розлади шлунка;
- серйозні фізичні дефекти;
- хвороби щитовидної залози;
- алергія;
- деякі інфекційні захворювання (наприклад, грип);
- інші захворювання або не стандартні ситуації.
Починається депресія з розлади ділянки мозку, керуючого настроєм.
Прислухайтеся до свого самопочуття і проаналізуйте свої статки. Якщо Ви схильні до плаксивості і песимізму або помічаєте часті перепади настрою, прислухайтеся до себе частіше, щоб не пропустити грань і не перейти межу між здоровим станом психіки і депресією.
Симптоми депресії і преддепрессівного стану
Депресія і преддепрессівное стан мають наступні основні симптоми:
Відео: Михайло Лабковской: Як перемогти депресію
- втрата інтересу до навколишнього світу, який здається похмурим і бляклим;
- замкнутість, небажання спілкуватися зі своїм оточенням;
- відсутність бажання займатися улюбленими справами;
- відсутність здатності відчувати радість і легкість;
- тривожний стан, відчуття страху, іноді дратівливість, гнів;
- пригнічений настрій, песимізм;
- погіршення концентрації уваги;
- заниження самооцінки, почуття провини і нікчемності;
- пересипання або навпаки безсоння, кошмарні сни;
- швидка стомлюваність, синдром хронічної втоми;
- підвищення або зниження апетиту, що призводить до зміни ваги;
- загальмованість рухів або підвищена метушливість;
- порушення статевого потягу;
- відсутність планів на майбутнє;
- втрата віри і надії на поліпшення ситуації;
- зловживання психотропними препаратами або алкоголем;
- бідність міміки;
- застиглий погляд.
Якщо Ви в деяких пунктах побачили свій психологічний стан, яке спостерігається протягом більше двох-трьох тижнів, значить необхідно вживати серйозних заходів щодо його зміни.
Як перемогти депресію
Що ж робити під час депресії або преддепрессівного стану, що приводить до цього недугу? Як поліпшити своє самопочуття?
При глибокій формі депресії необхідно невідкладно звернутися за допомогою до лікаря, щоб він призначив психотропні препарати, комплексне лікування і дав рекомендації щодо способів виходу з депресії Вам і близьким людям, які повинні взяти активну участь у Вашому порятунок і надання допомоги.
Якщо відчуваєте, що у Вас преддепрессівное стан і можете допомогти собі самі, обов`язково виконуйте нижченаведені корисні поради, які допоможуть впоратися з поточним станом і вирішити Ваші проблеми: як не впасти в депресію і як побороти депресію.
Вам, можливо, буде складно змусити себе виконувати корисні, але не цікаві на даний момент для Вас дії. Якщо нічого не робити - нічого не станеться хорошого, життя буде здаватися такою ж сірою і нецікавою.
Допоможіть собі, змусьте себе постійно виконувати нижченаведені поради і помітите, що багатогранний світ навколо Вас наповнився фарбами, а дії стали правильним чином Вашому житті. Життя продовжується.
1. Перш за все, необхідно усунути причину, вганяє Вас в депресію або віддалитися від неї. Якщо це неможливо, тоді потрібно змінити своє ставлення до ситуації або обставин. Залежно від складності ситуації спробуйте не пропускати її через себе, не беручи близько до серця, наскільки це можливо.
2. Якщо причина або об`єкт залишилися в минулому і зараз не присутні у Вашому житті, але Ви про це весь час думаєте, відпустіть всі образи і неприємності, пов`язані з цим об`єктом або ситуацією. Не тримайте це в собі. Відганяйте все думки про цей об`єкт і не пускайте їх в свою голову.
Відео: Лень або депресія? Що робити, якщо робити нічого не хочеться? Олександр Бродський психолог
3. Не озирайтеся на минуле, не звинувачуйте себе ні в чому. Живіть сьогоденням і будуйте плани на майбутнє. Життя триває і в Вашому житті ще буде багато нового, цікавого і прекрасного.
4. Не лежите на дивані і не шкодуйте себе. Гіподинамія ще більш посилює депресію, а жалість робить слабким і занижує Вашу самооцінку. Будьте впевнені в собі і своїх планах на майбутнє.
5. Перегляньте свої пріоритети, які допоможуть стати щасливим. Подумайте, що потрібно для щастя і в чому воно для Вас може полягати.
6. Чи може бути Вам потрібно частково або повністю змінити спосіб життя або все своє подальше життя, поставити нові цілі, скласти плани на тиждень, місяць, рік і 3 роки. Дивіться в майбутнє і уявляйте його світлим і прекрасним. Після чорної смуги завжди настає біла, а ширина смуг залежить тільки від Вас, від того, як сприймаєте ту чи іншу ситуацію.
Відео: Депресія. Що робити? Як Боротися з Депресією (поради лікаря про лікування депресії)
7. Полюбіть себе і світ навколо вас. людей, природу, тварин, птахів і навіть корисні речі, які навколо Вас. Даруйте більше любові, добра і тоді з Вами будуть відбуватися тільки хороші події, а на шляху будуть зустрічатися тільки хороші люди і завжди в житті буде тільки біла смуга везіння і удач.
8. Як можна більше спілкуйтеся з іншими людьми. Запишіться і беріть участь в якомусь тренінгу по темі, яка могла б бути для Вас корисною і навіть цікавою. Активно беріть участь в громадських заходах, спрямованих на отримання тільки позитивних емоцій, відвідуйте приємні громадські місця.
9. Приберіть все подразники. Відремонтуйте працюючу побутову техніку і поламані речі або замініть їх на нові.
10. Змініть обстановку в квартирі, якщо вона Вас дратує або нагадує про неприємні події: переставте або поміняйте меблі, перевесьте картини, переклейте шпалери або зробіть ремонт.
11. Змініть свій зовнішній вигляд: зачіску, колір або довжину волосся. Купіть новий одяг, взуття, сумку або інший цікавий аксесуар. Любіть себе і сфотографуйте, радісно посміхаючись.
12. Повісьте на стіну або поставте на стіл в красивій рамці свою стару або нову фотографію, на якій Ви посміхаєтеся і щасливі.
13. Намагайтеся себе постійно чимось зайняти, щоб не залишалося часу на негативні думки, але фізично не перенапружуйтеся.
14. Через що накопичується втоми відбувається виснаження нервової системи. Тому необхідно спати 7-8 годин, намагатися вставати, приймати їжу і лягати спати в один і той же час.
15. Займіться рухомим спортом: ранкові пробіжки, швидка ходьба, бадмінтон, їзда на велосипеді, фітнес, ковзани, лижні прогулянки, веслування і багато іншого.
16. Згадайте про своє улюблене хобі, наприклад: фотографія, рибалка, саморобні вироби, кулінарія. малювання, читання книг і т.п. Вони відвернуть від нав`язливих неприємних думок і покажуть, який у нас світ барвистий і красивий.
17. Організуйте собі відпочинок в тому місці, куди давно хотіли поїхати або піти. Змініть на час обстановку. Ця пауза дасть Вам можливість самовідновитися.
18. Частіше спілкуйтеся з живою природою, відпочивайте в скверах, парках, у лісі, на річці, на море. особливо в сонячну погоду. Свіже повітря і зелень заспокоюють і розслаблюють, а сонячне світло піднімає настрій і тонус. З цієї причини, перебуваючи вдома в похмуру погоду, включайте яскравіше освітлення.
19. огорожі від негативних емоцій. Не дивіться фільми і передачі, що несуть негатив.
20. Спілкуйтеся з людьми, які не бурчать, що не турбуються, не скаржаться, що не вантажать Вас своїми проблемами, а радіють життю, несуть позитив і готові Вас зрозуміти і підтримати.
21. Не заводьте і не підтримуйте розмови на негативні теми. Не обговорюйте і не критикуйте інших людей, які не заздріть, не робіть зла іншим людям, так як цей негатив по закону бумеранга обов`язково повертається, але у вигляді хвороб і неприємностей.
22. Позбавтеся від шкідливих звичок: лихослів`я, куріння, алкоголь і т.п. Алкоголь згубно впливає не тільки на органи людини, але і на психіку, ще швидше вганяючи в депресію.
23. Намагайтеся перебувати постійно в гарному настрої, відчувати позитивні емоції і почуття легкості. Піднімайте собі настрій різними способами.
Відео: 01 # як вийти з глибокої депресії самостійно # Особистий досвід як позбутися депресії
24. Даруйте собі подарунки і красиві, ароматні квіти. Вдихайте приємні запахи, використовуючи ароматерапію.
25. Ми є те, що ми їмо. Незбалансована дієта - часта причина депресії. Не вживайте так звану «швидку» їжу.
Які вживати продукти при депресії
У чистому тілі - чисті думки. Щоб ця формула працювала, кожна людина, яка піклується про своє здоров`я, намагається вживати тільки натуральні продукти, які не містять ГМО, хімічні добавки, велика кількість насичених жирів, а також «швидку» їжу (фастфуди, гамбургери, чіпси і т.п.).
У період депресії і преддепрессівного стану, необхідно вживати такі продукти:
- лосось, біла риба, індичка, нежирне відварене м`ясо;
- горіхи, 4-5 штук в день;
- сирі фрукти і овочі;
- зелень;
- ягоди;
- мед, 3-5 ложок в день;
- крупи, хліб висівковий;
- яйця;
- молочні продукти, сир;
- рослинна олія.
Бережіть себе і своє здоров`я. Вживайте тільки натуральні продукти. Позбавтеся від шкідливих звичок і ведіть правильний спосіб життя. Заряджайтеся позитивною енергією від позитивних емоцій. Творіть добро. Даруйте світу величезну кількість своєї любові і отримуйте її назад, примноження в кілька разів. Будьте радісні, щасливі і з легкістю реалізуйте свої цілі і мрії.
Життя прекрасне і вона триває.
Будемо вдячні, якщо поділіться з друзями інформацією:
