Боротьба з депресією: способи і методи самостійного поліпшення настрою, корисні поради психологів
Боротьба з депресією: як підняти собі настрій найпростішими і ефективнішими методами
Відео: Депресія. Як впоратися з депресією
Сучасні лікарі пропонують масу ліків і психологічних методів в боротьбі з депресією. Але лікарські препарати можна використовувати тільки в крайніх випадках, проблеми, пов`язані з психосоматикой, можна скорегувати і самому.
Щоб почати самостійну боротьбу з депресією, змініть стиль життя. Поміняйте в ній все кардинально: поведінка, раціон харчування, сам стиль життя. Ведіть боротьбу з депресією день за днем.
Якщо депресія є або вже пережита, не допускайте повторного появи такого стану. Депресія здатна настільки вибити людини зі звичного ритму життя, що можна навіть не помічати, як один день перетікає в інший.
Відсутність порядку тільки посилить депресивний стан. Важко для психічного стану прокидатися вранці не маючи ніяких планів на день. Так і живе людина в зневірі, важких думках і безвиході. Виробіть звичку контролювати ситуацію, що відбувається.
Зміни в житті
Існує кілька способів боротьби з депресією.
Відео: Как вийти з депресії Борьба з депресією Как вийти з депресії самостійно
Фізична активність завжди покращує настрій. Марафон в цьому випадку пробігати не варто, інтенсивно навантажувати тіло теж. Неважливо, які вправи ви оберете, буде це аеробне навантаження або проста прогулянка, але настрій це явно може підняти.
Змініть харчування. Спеціальної дієти від депресії, звичайно, не існує, але здорове харчування дасть великі переваги. Важливою складовою в боротьбі з депресією є правильне харчування, адже процес виходу з депресії такий же, як при і лікуванні травми. Тому видужуючому організму потрібно багато корисних речовин, які дає правильна їжа.
Проблеми зі сном - один із проявів депресії. Депресивні люди багато сплять, але більша частина їх, навпаки, страждає безсонням. Введіть в звичку лягати і вставати в один і той же час, організуйте здоровий сон.
Відео: Поради психолога: причини і способи боротьби з постсвяткової депресією
Дуже важливо поставити перед собою мету і слідувати їй. Ніщо так не підніме дух, як досягнення цієї самої мети. Тут проблема в тому, що слід визначити реалістичні цілі. Глобальні завдання і списки подвигів на кілька сторінок недоречні. Почніть з реальних цілей, досягнення яких дасть відчуття хоч і маленькою, але перемоги. Як наслідок, задоволення від проведеної роботи.
Коли людині психологічно важко, у нього само собою з`являється бажання відступити назад, відмовитися від обов`язків не тільки вдома, а й на роботі. Відповідальність допоможе боротися з цим, не дасть впасти духом. Але якщо немає бажання повертатися до роботи, часткова зайнятість теж підійде. Опускати зовсім руки не можна, потрібно бачити результат виконаної роботи, він буде стимулювати вас на нові подвиги.
Найчастіше розслабляйтеся, не треба думати, що задоволення і розслаблення приходять самі. Такі речі обов`язково потрібно планувати.
Якщо людина перебуває в стані депресії, то весь світ він бачить в чорному кольорі. Такі думки можуть стати постійними, навіть якщо депресія закінчиться. Негативні думки часто виступають в якості джерела неспокою. Якщо ситуація зачепила ваші почуття, то такі думки автоматично виникають. Існують кілька методів боротьби з поганими думками.
Спіймати початок ланцюжка негативних думок складно. Згадайте поганий день, відтворити його модель і постарайтеся зрозуміти, що пішло не так. Що зіпсувало вам настрій, які події привели до депресивного стану. Таким чином, ви зрозумієте автоматичні негативні думки і їх виникнення. Згодом ви навчитеся зупиняти ці думки, в потрібний момент взяти себе в руки.
інші способи
Після зміни звичок і свідомості, доповніть своє лікування більш природними способами. Коли в душі немає гармонії, істотну допомогу можуть надати рідні та близькі люди. Довірте їм свої проблеми, поговоріть з ними про те, що вас турбує.
Крім спілкування з друзями і сім`єю, можна звернутися в групу психологічної підтримки. Там є можливість зустріти людей, які зрозуміють, через що вам довелося пройти.
Деякі люди в якості антидепресивної кошти використовують алкоголь або інші подібні речовини. Метод цей марний, через деякий час ви відчуєте себе ще гірше. Якщо проблеми з алкоголем вже є, то кінця депресії можна не чекати.
Депресія - це замкнуте коло. Щоб вибратися з нього, зробіть що-небудь нове. Сходіть в театр або музей, почитайте книгу в парку чи сквері, почніть самостійно вивчати іноземну мову.
І ще, обов`язково знайдіть час для приємних речей. Зрозуміло, що після відновлення розваги здаються зовсім неможливими. Речі, які колись подобалися, не приносять задоволення? Депресія вчить безнадійності, заперечення всього приємного в житті. Боріться з цим почуттям, доведеться поборотися за веселощі.
Найчастіше плануйте справи, які колись подобалися, навіть якщо зараз не зовсім хочеться ними займатися. Зустрічайтеся з друзями, родиною, займайтеся спортом. Улюблені речі знову стануть приємними, а від депресії і сліду не залишиться.
