Що краще еліпсоїд або бігова доріжка

Домашній тренажер: вибираємо, зіставляємо, купуємо

Мода на здоровий спосіб життя змушує замислитися: що вигідніше - ходити у фітнес-центр або обладнати тренажерний зал будинку?

Для людей зайнятих, у яких будь-яка хвилина на рахунку, другий варіант кращий. Але перед тим як брати домашній тренажер. розсудливо оцініть свою силу волі і серйозність намірів. У разі якщо цього у вас достатньо, то вибрати ми вам допоможемо.

Отже, ви зважилися дати частину квартири або будинку під спортзал. Для початку дайте відповідь на пара питань. Від цього залежить, яким буде ваш домашній фітнес-центр.

Яку мету ви переслідуєте: скинути вагу, набрати м`язову масу, бути може, і те й інше?

скільки разів на тиждень і скільки годин на добу ви плануєте тренуватися? Порівняйте з тижневиком, подивіться розклад за минулий місяць - скільки вільного часу залишила вам робота, зустрічі з приятелями, походи по магазинах і т.д.

скільки чоловік будуть займатися? Зверніть увагу і на вагу потенційних спортсменів - це знадобиться при виборі домашніх тренажерів.

яка кількість квадратних метрів ви готові дати під тренажерний зал? Принципово важливо усвідомити, чи зможете ви дозволити собі стаціонарний домашній тренажер або ж потрібно буде купувати складаний?

скільки грошей ви готові виділити на спортзал?

Де брати домашній тренажер

Обміркувавши вищесказане, можливо вирушати в магазин. Причому потрібно заздалегідь порадитися з фітнес-інструктором або крім того попросити його супроводжувати вас: тренер значно краще самих просунутих продавців знає всі переваги і недоліки спортивного інвентарю.

Що краще еліпсоїд або бігова доріжка

Щоб з`ясувати, чи підходить вам той чи інший домашній тренажер, не вистачає оцінити його зовнішній вигляд: прямо в магазині позаймайтеся пара хв. спершу на одному, пізніше на іншому і порівняйте відчуття. Тренажер - не сукня і не штани, вшити і підвернути по фігурі його не вдасться. Але це не означає, що купувати фітнес - обладнання в Інтернет - магазинах не слід, - просто перед тим як зробити замовлення на конкретну модель, не полінуйтеся сходити в простий магазин і випробуйте її на собі. Придбання через Інтернет обійдеться приблизно на 20% дешевше.

Що стосується телемагазинів, то обстановка з ними не настільки однозначна. Через даний канал збуту в більшості випадків діяльно реалізовують тренажери для преса і інші відносно прості пристосування. Рівень якості представленого тут обладнання не радує, а реклама іноді клієнта.

Наприклад, ролик про тренажерах для преса обіцяє щось на зразок 5 хв. на добу і мінус 10 см в талії. Не дивлячись на те, що в дійсності ні міостимулятори, ні масажери, ні компактні кардіотренажери (на кшталт степпера розміром з взуттєву коробку), ні інші чудо - пристрою не зроблять вашу талію вже, якщо ви не будите витрачати калорій більше, ніж споживати, т. е. виконувати дієту і велика кількість рухатися.

Особливої шкоди від аналогічних пристроїв не буде: та ж миостимуляция вживається в фізіотерапії, а масаж підсилює кровообіг. Але якщо ви націлені на важливі результати, асортимент магазинів на дивані - не ваш варіант.

Правила вибору домашнього тренажера

Щоб з розумом витратити гроші на придбання домашнього тренажера, необхідно знати, що вони бувають трьох видів: для інтенсивного комерційного застосування (в фітнес-клубах), для неинтенсивного комерційного застосування (в маленьких офісних спортзалах) і для будинку.

Досвідчені тренажери, само собою зрозуміло, більш довговічні і ідеальні. Наприклад, комерційна бігова доріжка з мотором потужністю 3-4 кінських сили може безперервно працювати в самому активному режимі як мінімум рік. І це виправдано, оскільки в клубі на неї претендують десятки візитерів на добу.

Бігова доріжка має потужність 1,5-2, 75 к.с. і споживає енергії стільки ж, скільки електричний чайник. Але хіба вдома ви станете експлуатувати її цілими днями? Виходячи з цього на потужності домашньої бігової доріжки можливо а також необхідно заощадити. А ось за рахунок безпеки цього робити не слід.

На ринку фітнес - обладнання діє тверда система інтернаціональної сертифікації. Лише відповідність стандартам гарантує ефективність занять і безпеку. Крім цього, для домашнього тренажера відповідальна багатофункціональність, відносна компактність, легкість транспортування.

Стрункість і витривалість

З чого ж починається домашній фітнес - зал? Неодмінно, з кардиотренажера. Немає на землі людей, яким не потрібно було б тренувати основну м`яз в наше організмі - серце. Це відноситься і молодих, і літніх. Більш того, такі заняття не тільки підсилюють серцево-судинну систему, а й спалюють зайвий жир.

велотренажер

Найпопулярніший серед домашніх кардіо-тренажерів. Все через те що він відносно недорогий і займає мало місця.

Велотренажери діляться на ремінні, колодкові і магнітні. У ремінному навантаження на ноги залежить від того, як дуже сильно натягнутий ремінь, який крутить важке колесо-маховик. У колодкових опір створюють гальмівні колодки, якісь притиснуті до маховика. Ступінь натягу ременя і притискання колодок можливо поміняти. Електрика цим домашнім тренажерів не потрібно. А ось магнітний потрібно включати в розетку, оскільки навантаження в ньому задають електромагніти - вони-то і керують роботою маховика.

Для людей з не сильний хребтом і варикозом придумані горизонтальні велотренажери. У них хребет спирається на спинку, а педалі підняті вгору на рівень живота. Ви як би лежите на спині і крутите ногами перед собою.

Для шанувальників велоспорту рекомендований так званий спінбайк, що імітує шосейний велосипед (кермо - на рівні сідла, спина - горизонтально).

Окремий вид - велоергометри, де навантаження задається у ВАТ. Основна їхня відмінність - вони дозволяють проводити різні тести на фізичну підготовленість. Чи потрібен вам такий науковий агрегат будинку - вирішуйте самі. Досвід говорить: чим дешевше домашній кардіо-тренажер, тим рідше його застосовують. Недороге обладнання некомфортно, тренування на ньому нецікаві.

переваги тренажера

Найнадійніший домашній тренажер для людей з величезним вагою, з проблемами колін і хребта.
Щодо компактний, вимагає 1-2 кв.м площі.
Просунуті моделі можуть вважати час, швидкість, пульс, і мають готові програми тренувань, обчислені для різного рівня підготовки і для різних цілей: розминка, спалювання жиру, розвиток витривалості.

недоліки тренажера

Система домашнього тренажер не скласти і не засунути за шафу.
Ремінь і колодки досить швидко зношуються, їх потрібно періодично міняти.
Ремінний великий менш надійний: ремінь може несподівано лопнути, а колодки аналогічних сюрпризів не підносять.
Ремінний і колодкове тренажери не відрізняються плавністю ходу, виходячи з цього зможуть здатися некомфортними.

Ціна велотренажерів: пасової - від 6000 крб.- колодкове - від 8000 крб.- магнітний - від 11000 крб.- горизонтальний - від 15000 крб.- спінбайк - від 15000 руб.

Домашній тренажер: бігова доріжка

Дозволяє в будь-яку погоду займатися самими природними видами фітнесу - бігом і ходьбою.

Найпримітивніший вид - механічна доріжка. Бігове полотно натягнуто на добре дотичні валики, ви перебирає ногами, тим самим, приводячи в рух валики і полотно. Дешево і сердито, електророзетка не потрібна і доріжка складна: позанимался, склав і прибирав під ліжко.

Більш просунутий варіант - магнітно-механічна, або магнітна. Схожа на попередню, лише полотно рухається легше або важче в залежності від обраного рівня навантаження. Потрібно електроживлення, але також можливо складати.

У електричних полотно тягне електромотор, навантаження регулюється швидкістю і кутом нахилу. На самих нескладних моделях все це встановлюється вручну. На важливіших є вбудовані програми тренування (аналогічна велособрату - біг в гору, під гору, по рівнині, пересіченій місцевості і т.п.).

Потужність доріжки залежить від вашої ваги. У разі якщо в вас до 80 кг, вистачить мотора з постійною потужністю 1,5 к.с. (Зверніть увагу: постійна потужність, а не пікова, яку так люблять показувати в рекламних проспектах), в разі якщо більше 80 кг - від 1,5 до 2,75 к.с. Для тих, хто планує лише ходити, досить доріжки зі швидкістю бігового полотна до десяти кілометрів / год. У разі якщо плануєте бігати, потрібна швидкість хоча б до 13, а краще до 16 км / ч.

Вибираючи домашню доріжку, зверніть увагу на наявність транспортувальних роликів, оскільки мінімальна вага хорошого бігового домашнього тренажера - близько 80 кг (а частіше - понад 100). Принципово важливо крім цього, щоб розмір дорожнього полотна був близько 50 см в ширину і приблизно 1.5 м в довжину. Тоді ви будете відчувати себе комфортно, як ніби біжите по алеї в парку. Більш довгий і широке полотно вимагає більше місця і більшої потужності мотора, що для домашніх умов скоріше мінус, ніж плюс.

Переваги бігової доріжки

Відео: Який кардиотренажер вибрати для будинку (Еліптичний, Велотренажер, бігова доріжка, степпер ...)

Мабуть, найдієвіший вид тренувань.
Можливо поєднувати два види активності - біг і ходьбу.
У роботу включаються глибокі м`язи корпусу, що несуть відповідальність за баланс і координацію.

Недоліки бігової доріжки

Механічна і магнітна доріжки не вельми зручні для бігу.
Найкомфортніша - електрична - займає багато місця.
Біг - далеко не надійна тренування. У разі якщо у вас занадто велику вагу, є неприємності з колінами або хребтом, варикоз, краще зайнятися ходьбою.

Ціна на бігові доріжки: механічна - від 6000 крб.- магнітна - від 7000 крб.- електрична - від 11000 руб.

До найбільш цінних моделям бігових доріжок і велотренажерів додається віртуальний тренер.

У тренажер вбудований процесор, який потрібно підключити до телевізора. На екрані з`явиться - на вибір! - спортивного вигляду жінка або атлетичний юнак, який дасть команду, скільки і як бігти / їхати, і буде підбадьорювати по дорозі.

Домашній тренажер степпер

Імітує підйом по сходах, поряд з цим кожну щабель доводиться продавлювати вниз.

Міні-степпер - просто педалі і лічильник кроків і часу. Навантаження на ньому не регулюється, ви практично крокуєте на місці, і все. У більшості випадків, це швидко приїдається. У класичних степперов навантаження створюють або гідравлічні циліндри (на зразок гальм в автомобілі), або вже звичний по магнітному велотренажеру маховик. У для того щоб агрегату в більшості випадків є комп`ютер з програмами тренувань, час від часу крім того лічильник пульсу.

Солідний оснащений поручнями, на якісь можливо спертися з втоми або для різноманітності. Відповідно, такий домашній тренажер потрібно включати в електричну розетку. У дуже наворочених моделях поручні перероблені в важелі для рук: рухаючи їх, можливо опрацювати м`язи верхньої половини тіла, якісь у всіх інших варіантах відпочивають.

Переваги тренажера степпер

Крім того степпер з регульованим навантаженням займає місця менше, ніж всі інші кардіотренажери.

Відео: КОРИСНИЙ ЧИ еліпсоїда?

Недоліки домашнього тренажера степпер

Якщо ви переусердствуете, є ризик пошкодити колінні суглоби. Чи не наполягайте зі збільшенням опору, краще частіше перебирайте ногами, це надійніше.

Ціна степперов: міні-степпер - від 1200 крб.- простий степпер - від 5000 руб.

Еліптичний тренажер

Будь-яка нога стоїть на власній плаваючою, як гойдалки, платформі, руки тримають важелі. Ви перебирає ногами і руками, поряд з цим будь-яка ступня не просто рухається вгору-вниз, як на степпере, або вперед, як на біговій доріжці, а описує овал (еліпс).

На ринку представлені еліпсоїди двох типів: в одних рукоятки з`єднані в педалями, щоб задіяти одночасно і ноги, і плечовий пояс, в інших поручні не пов`язані з педалями, що дозволяє ізольовано працювати з окремими групами м`язів.

Ступінь навантаження, в більшості випадків, регулюється, можливо крім цього вважати час, пульс, витрачені калорії. займатися по вбудованій програмі.

Тренажер солідний: важить 80-100 кг і вимагає не менше 2 кв.м площі. Є складні моделі з коліщатками, щоб тренажер можливо було скласти і засунути кудись подалі. В окремих випадках, наприклад перед домашньою вечіркою, це комфортно виконати. А ось систематично тягати туди-сюди складену громила неможливо, не дивлячись на те, що в рекламних проспектах це пропонують робити мало не після закінчення кожного заняття.

Переваги еліптичного тренажера

Вельми дієва і поряд з цим щадна тренування: не навантажує коліна, як степпер, немає ударного навантаження на хребет, як при бігу, м`язи працюють інтенсивніше, ніж при ходьбі.
Важелі дозволяють заодно опрацювати плечі, груди, руки і спину без додаткових вправ.

Недоліки домашнього еліптичного тренажера

Еліпсоїд на коліщатках досить дуже сильно елозіт протягом тренування.
Чим важче маховик, тим дієвіше тренування. Але масивний маховик і легкий каркас несумісні, виходячи з цього хороший робочий еліпсоїд важкий і громіздкий.

Ціна на еліптичний тренажер: складаний - від 5500 крб.- простий - від 12000 руб.

Домашній тренажер райдер

Тренажер-наїзник, щось на зразок ножиць з сідлом. Мало нагадує велотренажер, оскільки має кермо і сідло. Потрібно тільки піднімати і опускати власне тіло, в чому легко надає допомогу сам агрегат.

Переваги домашнього тренажера райдер

Навантаження на всі м`язи ніг, сідниці і спину дуже відчутна, поряд з цим суглоби щодо розвантажені.
Підходить людям з проблемами колінних суглобів і варикозним розширенням вен.
Займає мало місця - не більше 1 кв.м.

Недоліки домашнього тренажера райдер

При всій своїй користі це один з найбільш нецікавих тренажерів.

Ціна тренажера: від 3000 руб.

Гребний домашній тренажер

Можливо застосовувати і як силовий, іншими словами для зростання сили і м`язів.

Виглядає як монорельс з сидінням. Спереду - блок, через який перекинуто трос з ручками. Ці ручки і є вашими веслами. Ноги впираються в особливі упори і працюють як у справжнього весляра: вичавлюють вас назад. Це ймовірно внаслідок того що сидіння рухається по цьому самому монорельсу. Ширина і висота тренажера малі - близько 60 см, а ось протяжність - майже 2 м, в іншому випадку ви не зможете до кінця розгинати ноги.

За аналогією з велотренажером можливо ремінним або магнітним. Але є ще гідравлічний, де навантаження створюється за рахунок циліндрів з водою. Дорожчі моделі оснащені лічильниками часу, відстані і пульсу, мають вбудовані програми тренування.

Переваги гребного тренажера

Навантажує практично всі м`язи тіла, виходячи з цього оптимальний для тих, хто побоюється, що ноги стануть набагато сильніше рук.
Незвичайна і виходячи з цього приваблива тренування.

Недоліки гребного тренажера

У разі якщо у вас неприємності з поперековим відділом хребта, то від веслування вам краще відмовитися.
При неправильній техніці рухів є ризик пошкодити спину.

Ціна: простий - від 5000 крб.- ергономічна модель - від 12000 руб.

Сила і міць

Силові домашні тренажери нададуть допомогу розвинути силу і розширити обсяг м`язів, а от позбутися від зайвого жирку - це не до них.

вільні ваги

Гантелі, штанги, і обладнання для застосування ваги власного тіла (турнік, бруси, шведська стінка) і додаткові пристосування (лавки, стійки). Не дивлячись на те, що такий інвентар не можна назвати домашнім тренажером в чистому вигляді, вправи з ними найбільш дієві для побудови тіла. Крім того в тренажерному залі грамотний інструктор призначає тренажери- автомобілі лише як доповнення або підготовку до вправ з вільними вагами.

Мінімальний набір - горизонтальна лава з регульованим кутом нахилу і пара набраних гантелей. З ними ви зможете пропрацювати повністю всі м`язи тіла: для низу - присідання, випади, нахили з гантелямі- для верху - жими і розведення сидячи і лежа- прес і поперек будите прокачувати на тій же лавці.

Складальні гантелі хороші тим, що можливо знімати або додавати на них млинці (як на штанзі), зменшуючи або збільшуючи опір.

У разі якщо місце дозволяє, прикріпіть до стінки шведську стінку, повісьте турнік і бруси і купіть ще штангу, різні вигнуті грифи до неї і стійку для жиму-присідання. А раптом вже зовсім гроші нікуди дівати, маєте можливість до лавки завести ще приставку для згинання-розгинання ніг, окрему лаву для преса і приставку Скотта для прокачування біцепса.

Переваги вільних ваг

Кращий метод домогтися атлетичної фігури.
Мінімальні капіталовкладення.

Недоліки своободних ваг

Для початку варто взяти пара занять в залі, щоб ознайомитися з вправами і освоїти вірну техніку рухів - без неї ви ризикуєте взяти травму.

Ціна тренажерів: лава - від 7000 крб.- гантелі прості - від 300 руб. турнік, бруси - від 500 руб. будь-який вид-збірна штанга до 150 кг - від 11000 крб.- приставка для сгібанія- розгинання ніг - від 2000 крб.- приставка для біцепса - від 1300 крб.- лава для преса - від 3000 руб.

Відео: Як схуднути на велосипеді. Вибір тренажера для схуднення

Домашній тренажер силова станція (домашній фітнес-центр)

Мабуть, єдиний повноформатний силовий тренажер, який має суть тримати вдома. У більшості випадків він поєднує в собі лавку, стійки, важелі, тяги блоків і виходячи з цього дозволяє опрацювати всі групи м`язів. Щоб було комфортно тренуватися, відведіть під нього хоча б 4-5 кв.м.

У цьому фітнес-центрі вживаються окремі тренажери на різні групи м`язів, в домашньому варіанті вони поєднані. І зовсім вірно - так як вдома тренажер не застосовують по 100 осіб на добу.

Новейщіе розробки силових станцій для домашнього користування - творчість на тему Free Motion. Це силові домашні тренажери, оснащені рухається по всій висоті блоком обтяження (до 50 кг) і комплектом разновеликих рукояток. Такий тренажер дозволяє робити руху будь-якої складності і з будь-якої позиції. Зовні він схожий на компактний неглибокий шафа, куди заховані обтяження, а зовні - лише рукоятки для вправ на різні групи м`язів.

Вибираючи силове обладнання, в обов`язковому порядку перевірте в надійності на себе комфортність траєкторії рухів і величину вільного ходу - чим він менший, тим краще. Відповідальний параметр для домашнього застосування - зручність і швидкість регулювання. Троси повинні бути сталевими. Зверніть увагу на максимально можливу навантаження на трос: хороший показник - 900 кг.

Переваги силових станцій

Тренування менш травмоопасна, ніж у вільній вазі.
Хороший метод доопрацювати м`язи після закінчення вільних ваг.

Недоліки силових станцій

Чим більше варіантів вправ, тим заплутаніше система противаг і тим більше сила тертя, яку доводиться долати, а це знижує точкове дію на конкретну м`яз.
Вимагає багато місця, а по ефективності не перевищує вільні ваги.