L-карнітин та схуднення
Відео: Л-Карнитин для схуднення
L-карнітин та схуднення: робимо правильно
Сьогодні нас переконують в тому, що L-карнітин - кращий спалювач жиру.
За запевненням виробників він безпечний для здоров`я, не має побічних ефектів, переробляє ліпіди в енергію, коригує вуглеводний обмін і дає нам сили для тренувань.
Здавалося б, спортивне харчування з цією речовиною здатне вирішити всі наші проблеми. Але на практиці п`ють L-карнітин дівчата стикаються з посиленням апетиту, підвищеною нервовою збудливістю і запамороченням. А кілограми залишаються на місці.
Чи варто приймати карнітин для схуднення?
Карнітин: походження та властивості
L-карнітин - амінокіслотоподобное речовина, яка виробляється в організмі здорової людини, якщо він вживає достатню кількість білка.
Дієтологи стверджують, що для підтримки нормальної кількості L-карнітину досить вживати в добу 130-150 грамів чистого протеїну. У перекладі на мову продуктів це приблизно 5 порцій курячої грудки, сиру або риби. Так що якщо ви харчуєтеся по фітнес-правилам, можливо, ця добавка вам і не потрібна.
У медицині карнітин застосовується для лікування дистрофії міокарда, анорексії і зниженого апетиту у дітей. Дивно? Ні, одне з дій карнітину - стимуляція апетиту за рахунок підвищення рівня гормону інсуліну після прийому речовини. Для цього необхідно вживати медичні препарати з карнітином перед кожним прийомом їжі.
Отже, що худнуть не рекомендується дешевша аптечна добавка з цією речовиною через невірну дозування. Якщо хочете скинути вагу, придбайте спеціальне спортивне харчування. Посилення нервовій збудливості і запаморочення може бути пов`язано з тим, що карнітин кілька підвищує артеріальний тиск.
Карнітин здатний впливати на процес розщеплення жирів. Однак сам по собі він не є сжигателем жиру. Якщо прийняти 1000 мг карнітину перед суттєвою фізичним навантаженням, він прискорить «перебудову» енергетичного обміну на витрачання підшкірної жирової клітковини. В інших випадках, без спорту, карнітин тільки підвищує апетит, тому будьте обережні.
Чи не впливає він і на ті жири, які ви вживаєте з їжею. Іноді виробники добавок з карнітином стверджують, що він допомагає налагодити вуглеводний обмін і блокує засвоєння «зайвих» вуглеводів. Насправді, це не так. Навіть в підвищених дозах і спільно з іншими засобами, карнітин не здатний зупинити процес розщеплення вуглеводів і утворення глікогену - природної енергетичної «батарейки» вашого організму.
Відео: як схуднути вночі | чи допомагає л-карнітин вночі
L-карнітин: як приймати для схуднення
Іноді дівчата буквально «заїдають» карнітіновий капсулами кожний прийом їжі. Однак це - досить безглуздо. Справа в тому, що карнітин працює тільки спільно з навантаженням, що веде до підвищення ЧСС до 60% від максимуму.
Це не обов`язково класична аеробіка або кардіо в тренажері. Деякі силові плани, наприклад Hot Iron, підвищують пульс під час тренування саме до цих значень. А отже, ви можете займатися чим завгодно, лише б пульс був в «зоні 60%». Приблизний перелік видів активності виглядає наступним чином:- Ходьба в гірку
- Ходьба в швидкому темпі
- легкий біг
- Аеробні тренування всіх видів, в тому числі і силова аеробіка
- Виньяса-йога
- будь-які танці
- Велосипедні прогулянки і робота в кардиотренажерах
- Hot Iron 1, 2
тривалість тренування
Друге правило роботи карнітину для схуднення: тренування триває як мінімум 25 хвилин. Ви повинні запустити процес природного жироспалювання, щоб речовина початок йому «допомагати». За 10 хв до тренування слід прийняти 300 мг речовини, решта - через 15-20 хвилин після початку роботи.
Професійні тренери рекомендують своїм клієнтам рідкий карнітин. Його зручно дозувати, крім того, «залишки» можна додати у воду і взяти з собою на тренування.
Правильне харчування
Третє правило: необхідно строго дотримуватися плану харчування. Прийом карнітину не сумісний з низькокалорійними і суворими дієтами. Разом з ними він тільки спровокує «зрив» і переїдання.
Зупиніться на п`ятиразове дробовому харчуванні. При цьому за 2 години до жиросжигающей тренування з карнітином ви повинні вжити порцію білкового продукту з мінімальною кількістю вуглеводів. Наприклад, 200 г риби з лимоном і кропом, або порцію знежиреного сиру.
Після тренування рекомендовано 1 годину утриматися від їжі, а потім прийняти протеїновий коктейль або з`їсти знову порцію білка. Така схема потрібна, щоб під час тренування ви якомога швидше почали витрачати саме енергію жирових відкладень, а не витрачати глікоген, який накопичується в печінці в процесі переробки вуглеводної їжі.
Тільки при дотриманні цих умов Л-карнітин здатний прискорити спалювання жиру. Але не зациклюйтеся на вагах - краще вимірюйте обсяги, адже ця речовина не знижує загальну вагу тіла, а тільки допомагає позбутися від жирового прошарку там, де це дійсно потрібно.
Олена Селіванова,
фітнес тренер
data-override-format = "true" data-page-url = "https://ladyfromrussia.com" gt;
Популярні новинки, знижки, акції
