10 Помилок худнуть
Дієти. Як не можна худнути - 10 помилок
Дієта далеко не найкращий спосіб скинути вагу. Але якщо вже прийнято рішення про схуднення за допомогою тимчасових харчових обмежень, не завадить знати про деякі небезпеки цього методу.
Все, чого не варто робити при «посадці» на дієту, уміщається в десять помилок або міфів. Ось що протипоказано худне.
1 помилка. Схуднути на певну кількість кілограмів у що б це не стало
У чому помилка
Цілеспрямованість похвальна, особливо в справі боротьби за здорове тіло, але необхідно враховувати, як працює наш організм в залежності від віку. Не секрет, що з роками зайву вагу стає більш стійкий і сильніше «чинить опір» спробам його позбутися. Обмін речовин сповільнюється, тіло не так швидко реагує на докладені зусилля по приведенню його в форму, як раніше. Тобто, чим старше володар зайвих кілограмів, тим більшим терпінням повинен запастися для досягнення мети. Не варто гнатися за блискавичним результатом. Може трапитися, що наскільки він буде швидкий, настільки і недовговічний.
2 помилка. Дієта - це відмова від усього. Потрібно виключити з раціону їжу, яка приємна на смак
У чому помилка
Тимчасова відмова від більшості видів їжі, доведення раціону до мінімуму компонентів не вирішує проблеми зайвої ваги надовго. Крім того, це просто небезпечно для здоров`я. Найжахливіші дієти - це монодієти, засновані на відмову від всіх продуктів, крім одного. Наприклад, гречана, рисова, огіркова, кавунова або дієта кефіру. Раціон бідніє настільки, що в організм не надходить левова частка необхідних йому корисних речовин.
Мета дієти не стільки тимчасовий ефект, наприклад, схуднути до весілля, випускного вечора або щоб зробити фурор на якомусь іншому заході, скільки перспективний. Дієта покликана привчити до здорового харчування. змінити раціон назавжди.
Відео: 10 помилок тих, що худнуть мам Помилка 10
Надмірне звуження раціону може привести до самих сумних наслідків. Відмова від їжі нерідко переростає в голодування, що саме по собі небезпечно для здоров`я і може спровокувати ожиріння. Крім того, сприйняття їжі як чогось забороненого може сформувати комплекс провини, який буде спрацьовувати після кожного прийому їжі, і як наслідок може виникнути неврологічне захворювання (анорексія, булімія).
Так чи можна на дієті іноді щось відкусити? Звісно так. Навіть необхідно іноді це робити. Якщо дозволяти собі деякі послаблення в дієті, легше буде її переносити. Крім того, потрібно лише трохи фантазії, і з низькокалорійних продуктів можна приготувати дуже смачні страви. Наприклад, млинці з вівсянки або висівок нітрохи не гірше тих, що з борошна. Є в задоволення можна і при схудненні.
3 помилка. Як хтось. Зірка це зробила, і я зможу
У чому помилка
Будь-позитивний приклад, звичайно, на користь, але не можна забувати про індивідуальні особливості організму. Кожен з нас унікальний. Наші тіла по-різному реагують на зовнішні подразники і на емоційний стан. Однакові фізичні навантаження і раціон можуть мати різний «стройнящіх» ефект для кожного. Стрес, романтичне захоплення, горе і щастя також по-різному проявляються в зовнішності. Потрібен суто індивідуальний підхід до формування здорового тіла, заснований на реакціях свого організму, а не чиїхось прикладах. якщо ставитися до свого тіла з повагою і любов`ю. прислухатися до власних реакцій, ефект не змусить себе чекати. Стрункість - це здоровий стан організму, і прийти до нього не складе труднощів. Постройневшая телезірка або сусідка не повинні більше викликати заздрість і бажання бездумно наслідувати. Потрібно відкрити власний секрет.
4 помилка. Після дієти буде свято живота
У чому помилка
Ставлення до дієти як до тимчасового покарання, після завершення якого можна буде себе заохотити, неминуче призведе до краху. Втрачені кілограми повернуться, і не одні, а приведуть з собою ще. Повернення після дієти до звичного режиму харчування зведе всі досягнення нанівець. справжня метадієти - зміна харчових звичок, позбавлення від шкідливих пристрастей. Змусивши себе відмовитися від будь-якої їжі на незначний термін дієти, набагато легше поступово виробити здорову звичку на все життя. Якщо ж повернутися до звичного раціону, всі докладені зусилля втратять будь-який сенс. Наприклад, дієта мала на увазі зменшення споживаних калорій, відмова від цукру, збільшення споживання води. Чому б не спробувати зробити з цього звичку?
5 помилка. Необхідний контроль і рекомендації ззовні
У чому помилка
Відео: 10 помилок тих, що худнуть мам Помилка 4
Немає ніякої необхідності в сторонньому керівництві процесом харчування. Більш того, зовнішній вплив може бути навіть згубним в цьому випадку. Дві незаперечні факти переконають в тому, що це так.
Факт № 1 - кожен знає, які продукти корисні. а які шкідливі. Нікому не прийде в голову питати, що таке здорове харчування. Так ось, дієта є для нього синонімом. Всім відомо, що слід уникати смаженого і гострого, віддаючи перевагу овочам і фруктам. Здорове підтягнуте тіло - це норма. Тому досить харчуватися раціонально і бути фізично активним для того, щоб придбати оптимальний для себе вагу. Новомодні дієти можуть ввести в оману і викликати сумніви в своїх знаннях щодо здорової їжі. Не біда. Якщо є непереборне бажання випробувати щось нове, ризикуйте. Але не забувайте слухати свій організм, щоб вчасно зупинитися.
Факт № 2 - ніхто не знає наше тіло так, як ми самі. Тільки своїми руками можна налаштувати організм на оптимальний режим роботи. Просто потрібно більше довіряти собі.
6 помилка. Фітнес позбавляє від необхідності дотримуватися дієти
У чому помилка
Відео: 10 помилок тих, що худнуть мам Помилка 9
Широко поширена думка про те, що інтенсивні фізичні навантаження дозволяють позбутися від зайвої ваги і одночасно не обмежувати себе в харчуванні. Їж, що хочеш в будь-яких обсягах, але ходи в тренажерний зал, і будеш струнким. Це міф. При хворих харчові звички ніякі заняття спортом не позбавлять від зайвої ваги. Ефект буде, але тільки тимчасовий. Вага збільшиться знову відразу після зниження інтенсивності навантажень.
Значення спорту не переоцінити. Він сприяє поліпшенню загального стану здоров`я, додає енергії, підвищує настрій. Однак фітнес - це не панацея від зайвої ваги. Тільки спільно зі здоровим харчуванням можна отримати довгостроковий ефект.
7 помилка. Немає часу на спорт - досить є ще менше
У чому помилка
При схудненні важливо не перестаратися. Інакше можна втратити здоров`я. Тимчасове кардинальне зменшення споживаної їжі не призведе до довгострокового результату, а отримані порушення здоров`я відсунутий далеко на задній план проблему зайвої ваги. Єдиний вихід - стимулювати себе до зміни способу життя назавжди. Влаштовувати періодичні голодні стреси своєму організму небезпечно.
М`яко перейти до здорового способу життя можна, використовуючи формулу 80 до 20. Йдеться про те, щоб 80% часу дотримуватися здорового способу життя, тобто харчуватися правильно і бути фізично активним, а 20% - розслаблятися. Адже може трапитися так, що не буде можливості відвідати спортзал або не опиниться іншої можливості пообідати, крім як фастфудом. Якщо такі форс-мажори не перевищують 20 випадків з 100, здоровий спосіб життя не постраждає.
8 помилка. Дієта обійдеться без щоденника
У чому помилка
Самовпевненість в цій справі до добра не доведе. Чи не бачите необхідності записувати кількість з`їденого, оскільки впевнені, що знаєте, скільки спожили калорій протягом дня? Навряд чи це відповідає дійсності. Наша свідомість влаштовано так, що можуть не фіксуватися в пам`яті небажані події. Ми схильні обманювати себе, стверджуючи, що їмо набагато менше, ніж насправді. Численні перекушування протягом дня можуть залишатися абсолютно помітними, залишаючи при цьому слід на фігурі. Допоможе боротися з перекушуваннями ведення щоденника. Він покаже всі слабкі місця в харчуванні, тим самим надасть допомогу в позбавленні від них. Крім того, необхідність витратити час і зусилля на письмову фіксацію перекусу можуть змусити передумати з`їсти зайву печеньку або цукерку. Випадки самого ефективного схуднення були пов`язані саме з веденням щоденника дієти.
9 помилка. Ненависть до себе через слабкість.
У чому помилка
Якщо іноді в раціоні виявляються не зовсім корисні продукти або знижується фізична активність, немає причин для самоїдства. Це абсолютно нормально. Стреси, хвороби та інші обставини ніхто не відміняв. Немає необхідності перетворювати своє життя докорами сумління в пекло через пропущений відвідування спортзалу або з`їденого не надто здорового обіду. Не потрібно вимагати від себе неможливого. Зусилля для переходу на здоровий спосіб життя потрібні максимальні, але не можна не прощати собі деяких слабкостей.
10 помилка. Не зараз. Перенесення початку схуднення на потім
У чому помилка
Ніколи не можна відкладати на потім зміни життя на краще, зокрема, перехід до здорового харчування і початок занять спортом. Як правило, перенесення події на «завтра» переходить до «з понеділка», «з нового року» і закінчується «ніколи». Якщо початок здорового способу життя постійно відкладається, можна з упевненістю констатувати, що відповідний момент для початку схуднення не настане ніколи. З нового року життя сама по собі не змінюється. Психологи називають процес постійного відкладання важливих рішень, справ прокрастинація. Причиною цього є, зокрема, страх перед невдачею. Один із способів боротьби з постійним відкладанням життя на потім - поділ великої мети на дрібні підцілі. Якщо поступово, день у день вносити невеликі зміни в свій раціон і спосіб життя, обов`язково вдасться досягти чудових результатів.
Ось і все 10 найпоширеніших помилок і оман про дієти. Якщо постаратися уникнути їх, все обов`язково вийде.
На додаток варто застерегти тих, що худнуть від спроб застосовувати при скиданні ваги допоміжні хімічні речовини. Такі варварські способи схуднення потрібно обходити стороною, щоб замість зайвої ваги не втратити здоров`я. Тим більше що ефект від них дуже сумнівний.
- Використання великої кількості проносних. Очікувати значного схуднення не доводиться, а ось робота травної системи погіршиться напевно.
- Сечогінні засоби. Висновок рідини з організму може справити враження схуднення. Фактично його не відбудеться, а нирки постраждають.
- Стимулюючі препарати. Знижують апетит і покращують настрій, але можуть призвести до виснаження організму, виникнення залежності і психічних порушень.
- Препарати, які пригнічують апетит. Шкода перевершує «стойнящій» ефект.
- Засоби, що зв`язують жир. Порушують засвоєння організмом корисних речовин. Як результат, проблеми зі шкірою, випадання волосся і втрата зубів.
Перш ніж ковтати будь-яку таблетку, необхідно задуматися, чи варто схуднення без зусиль здоров`я. Адже красиве тіло насамперед здорове.
Збагачені досвідом успішного схуднення люди аналізують мотиви, що спонукали їх до зміни способу життя. Для одного поштовхом стала закоханість, другого набридли глузування оточуючих, а третій схуд, бо хотів красиво і стильно одягатися.
Потрібно знайти мотивацію, яка буде досить сильна саме для цього конкретного людини, і успіх гарантований.
