Як накачати грудні м`язи дівчині в домашніх умовах програма
Відео: Накачати Грудні М`язи У домашніх умовах Програма Тренувань [Як Накачати Грудні М`язи Будинки]
Як накачати грудні м`язи дівчині будинку
Відео: Накачати Грудні М`язи У домашніх умовах Програма Тренувань
Мабуть, не знайдеться такої дівчини, яка не хотіла б накачати красиву і пружні груди. Кого-то спочатку обділила природа, у кого-то почалися проблеми після народження і годування дитини, а хтось просто намагається добитися ідеальної фігури.
На жаль, через брак часу або фінансів, не у всіх є можливість ходити в тренажерний зал. До того ж, багато хто не розуміє, що накачувати потрібно не сам бюст, а саме грудні м`язи. Тому що, як би наполегливо і посилено Ви не тренувалися - груди більше не стане, але вона підтягнеться, зміцниться і стане більш пружною. Крім того, покращиться постава: розправляться плечі і вирівняється спина, що позначиться на зовнішньому вигляді бюста самим позитивним чином. Чи можна накачати грудні м`язи дівчині, тренуючись в домашніх умовах? Давайте спробуємо розібратися в цьому питанні.
Найвідоміші міфи, яким не потрібно вірити
Для початку поговоримо про міфи, через які багато дівчат боятися підкачувати грудні м`язи, так як вважають, що подібні тренування можуть нанести шкоду їх організму. По суті, тут існують три головних міфу.
- Міф перший: силові вправи зроблять бюст жорстким. Чи не зроблять! З тієї простої причини, що в молочних залозах немає м`язів, адже вони розташовуються під залозами. Не варто боятися, що груди стане «чоловікоподібною», вона всього лише зміцниться.
- Міф другий: груди стане менше. Це виключено! Так як жири і калорії в результаті активних тренувань спалюються, звідси і пішла легенда, що груди можуть зменшитися. Таке в принципі неможливо, унаслідок щільності жирової тканини молочних залоз.
- Міф третій: руки придбають мужні м`язи. Ні в якому разі! У жінок виробляється мало тестостерону, і такого результату можна досягти тільки за інтенсивного тренування і потужної фарм-підтримкою.
Інші способи, що допомагають накачати дівчині грудні м`язи
Крім безпосередньо силових вправ існують також додаткові кошти, за допомогою яких можна тримати груди в тонусі. Звичайно, без фізичних навантажень потрібного результату Ви не доб`єтеся, але дотримуватися варто.
- Правильне харчування
Для ідеального розвитку грудних м`язів дуже підходить ряд корисних продуктів, такі як горіхи, молоко, капуста, мед, червона риба, зернові та бобові. Також на результат тренувань непогано вплине спеціальна дієта. - косметичні процедури
Дуже хороший ефект досягається за допомогою контрастного душу і масок для пружності грудей. На сьогоднішній день в аптеках можна придбати безліч косметичних засобів саме для цих цілей. - Заняття спортом
Найефективніші види спорту (крім фітнесу), які допомагають дівчині накачати грудні м`язи - це теніс, плавання і волейбол. - Йога та медитація
Багато з сумнівом ставляться до даного способу, і абсолютно марно. Деякі пози і правильне дихання сприяють зміцненню грудних м`язів. Головне - розбиратися в йозі і вибирати найбільш підходящі вправи.
Що необхідно для підтяжки грудних м`язів в домашніх умовах
Дівчатам знадобиться досить просте обладнання, придбати яке не складе жодної проблеми. У будь-якому спортивному магазині можна знайти необхідне, і це не вдарить по гаманцю. Головне, щоб це все не лежало без діла.
- гантелі
Вага гантелей повинен відповідати Вашому рівню підготовки. Потрібно вибрати ті, які дозволять досягти м`язової відмови до останнього повторення. - еспандер
Жими кистями ефективно качають грудні м`язи. Це відбувається тому, що все навантаження припадає на руку в цілому і тиск «впирається» в бюст. Саме завдяки цьому м`язи напружуються, стаючи більш сильними і пружними. - лава
Дуже корисна частина домашнього інвентарю. Її можна замінити на стілець при віджиманні, а всі вправи з гантелями виконувати на підлозі.
Як підкачати груди в домашніх умовах
Щоб дівчатам накачати грудні м`язи будинку, важливо пам`ятати, що заняття повинні бути регулярними, а не час від часу. Тільки тоді буде видно результат. Які вправи максимально ефективні для досягнення цієї мети?
- розминка
Починати потрібно з неї, щоб розігріти і розім`яти мускулатуру перед силовими вправами. Це необхідно для того, щоб не травмувати зв`язковий апарат в ході тренувань. Простих рухів на зразок зарядки буде досить. - Розтяжка
Перед тим, як перейти безпосередньо до силових вправ, необхідно виконати пару-трійку рухів на розтяжку. Наприклад, «ножиці» ногами, шпагат, зведення-розведення рук до упору, і інші не менш корисні вправи. - віджимання
В оригіналі виконуються на підлозі. Більш проста вправа - упор руками на лаву, а більш складне і ефективне - помістивши ноги на неї. - жими гантелями
Один з найефективніших способів для дівчат підкачати грудні м`язи вдома. Будь-які вправи з гантелями надає найбільшу стимуляція і потенціал для зростання. - бруси
Ще один відмінний інструмент, який відмінно навантажує м`язи грудей. Є досить складним у виконанні вправою.
Програма тренувань для дівчат на груди
Всі картинки - клікабельні. А натиснувши на назву вправи, Ви зможете переглянути відео з правильною технікою виконання. Виберіть одну з програм (з гантелями або без них) і дотримуйтеся її. В ЦІЙ СТАТТІ Ви дізнаєтеся про загальні принципи тренування грудей.
