100 Віджимань за 6 тижнів
Програма сотні віджимань від підлоги для грудних м`язів
Віджимання від підлоги - це універсальний рух для прокачування не тільки грудної м`язи і трицепсів, але і для активної роботи квадріцепсов, м`язів спини і преса. Займаючись виключно зі своєю вагою, без використання ваг, виконуючи віджимання на різні групи м`язів, Ви можете легко і швидко створити гарну рельєфну верх зі скульптурно окресленої мускулатурою. Більш докладно про те, які м`язи працюють при віджиманні від підлоги, можна прочитати тут.
Перед виконанням програми 100 віджимань за 6 тижнів давайте розберемося, кого вважати початківцям. Спробуйте в даний момент віджатися від підлоги максимальну кількість разів. Якщо Ви не можете виконати більше семи віджимань, це говорить про те, що Ви новачок. Виконання від семи до шістнадцяти віджимань свідчить про те, що у Вас мінімальна фізична підготовка. Якщо Ви можете віджатися не менш тридцяти раз, значить у Вас середній рівень. Ті, хто віджимається понад тридцять разів, має хорошу фізичну підготовку, сильні руки і досить розвинені грудні м`язи.
Відео: Отжіманія.70 раз за 6 недель.Проверка методу
По закінченню 6 тижнів, Ви навчитеся робити сто віджимань від підлоги за одну сесію. Але, тільки регулярні тренування дозволять досягти такого результату. Говорячи про регулярність мається на увазі робота над собою щодня по програмі без пропусків тренувань або зменшення рекомендованої кількості віджимань. Чи можна робити відпочинок? Обов`язково, оскільки організму необхідно відновлення. Ідеальна схема занять для початківців така - три дні тренувань / день відпочинку.
Так як при віджиманні максимальне навантаження йде на грудні м`язи і руки, Ви можете доповнювати тренування звичайними присіданнями і прокачуванням преса.
Навіщо потрібна програма віджимань
Якщо мета - розвиток грудних м`язів і трицепсів, то немає вправ більш підходящих, ніж віджимання. Для їх виконання не потрібно йти в зал або купувати будь-яке обладнання. Виконуйте програму крок за кроком, і вже через шість тижнів від початку занять Вам легко дадуться 100 віджимань. Дана програма добре підходить початківцю для набору м`язової маси.
Чи потрібна спеціальна дієта для виконання програми віджимань? Якщо хочете, щоб м`язи збільшилися в обсязі, то звичайно, потрібно дотримуватися правил харчування для набору маси. Їжте більше білкових продуктів, каш з цілісних злаків, відмовтеся від газованих напоїв, борошняних виробів і солодощів. Немає необхідності відмовлятися від жирних сортів м`яса, таких як свинина. Тваринний жир сприятиме швидкому набору маси. Однак не варто змішувати жири з вуглеводами. Так, наприклад, м`ясо їжте з овочами, а каші - окремо, в якості сніданку.
Відео: 100 віджимань / 100 push-ups
Для більш рельєфного тіла слід виключити з раціону продукти з високим вмістом тваринних жирів і цукру. Але не варто відмовлятися від птиці і риби, в тому числі і жирних сортів. Так, що містяться жирні кислоти омега-3 в м`ясі червоної риби сприяють жиросжиганию.
Кому підходить програма 100 віджимань
Щоб почати займатися за даною програмою, немає необхідності консультуватися з лікарем. Просто тверезо оцініть стан свого здоровья.Еслі у Вас немає проблем з суглобами і м`язами, з кровоносної або дихальної системами, то Ви легко зможете удосконалюватися в мистецтві віджимань. Не зовсім підходить дана програма людям, які мають ожиріння 3 і 4 ступеня. Перед тим як переходити до даного вправі, потрібно скинути зайву вагу, інакше Ви створите непотрібне навантаження на суглоби, що може бути травмоопасним.
У чому полягає користь віджимань
Існує помилкова думка, що віджимання - це виключно чоловіча прерогатива. Насправді для дівчат немає способу більш ефективного і дієвого поліпшити зовнішній вигляд від плечей до п`ят. Чи знаєте Ви, що тридцять віджимань будуть коштувати Вам 100 ккал? Для порівняння це десять хвилин бігу в середньому темпі або стрибків на скакалці. У той же час для виконання віджимань можна не залишати меж кімнати. Читайте за посиланням, як навчитися віджиматися від підлоги з нуля дівчині.
Відео: 100 віджимань від підлоги за 2 хвилини
- при віджиманні задіюється безліч груп м`язів. Це не тільки основні грудні м`язи, а й литкові, сідничні, м`язи спини і живота. Працює все тіло, коли Ви віджимаєтеся.
- так як віджимання задіють м`язи спини, це сприятливо позначається на координації рухів, легкості ходи і створенні гарної постави.
- зміцнення кистей - Ваші руху будуть більш точними, а жестикуляція виразною.
- розвиток витривалості - йдеться, звичайно, не про шість-десять виконаних віджимань, а про декілька сетах з невеликими перервами між ними.
- за рахунок виконання цієї вправи в силу великого навантаження можна успішно позбутися від зайвої ваги, а шкіру рук врятувати від в`ялості і обвисання.
- для жінок віджимання хороші тим, що вже через місяць від початку виконання програми область декольте стане набагато привабливішим, а груди більш пружною і міцною.
Таблиця 100 віджимань від підлоги з нуля
У даній програмі немає великої різноманітності - Ви повинні робити класичні віджимання на долонях від статі. Віджиматися нас вчать ще в школі, але про всяк випадок згадаємо правильну техніку виконання цієї вправи. Прийміть упор на руки, долоні притиснуті до підлоги. Якщо провести уявну лінію від плечей до п`ят, то вона повинна вийти прямий. Між підходами робіть відпочинок не більше 1 хвилини.
