Інструкція про те, як не спати всю ніч
Рішення про те, щоб не спати всю ніч може бути викликано різними факторами. Можливо, вас запросили на вечірку, яка буде йти до світанку, а може, вам потрібно дуже щільно підготуватися до іспиту. Для того, щоб безсонна ніч пройшла для вас максимально комфортно, необхідно гарненько підготуватися і дотримуватися кількох простих рекомендацій. Вони допоможуть зрозуміти вам, що не спати всю ніч.
виспіться попередньо
Перше, що вам необхідно зробити - це добре виспатися за день до майбутнього експерименту. Це дуже важливо, оскільки в іншому випадку ви можете просто-напросто відключитися. Мені в своєму житті довелося провести безліч безсонних ночей, тому я знаю, про що говорю. Навіть цей пост я вирішив написати вночі, щоб краще зануритися в атмосферу.
Відео: Що буде, якщо Не спати 42 роки
підбадьорливі напої
Ні для кого не секрет, що чашечка ароматного міцної кави володіє відмінним тонізуючим ефектом. Однак такий метод боротьби зі сном далеко не завжди є дієвим, крім того, він здатний завдати істотної шкоди здоров`ю людини. У разі відсутності протипоказань до кофеїну допускається вжити одну-дві чашечки підбадьорливого напою. При цьому важливо пам`ятати, що вдаватися до даного способу слід не дуже часто. Якщо робити вибір між розчинною і зерновим кави, краще віддати перевагу другому варіанту. У питаннях боротьби зі сном він володіє набагато більшою ефективністю. До слова сказати, організм людини не відчуває абсолютно ніякої потреби в кофеїн. Люди вживають ароматний напій через його смакових якостей, перетворюючи цей процес у своєрідний ритуал. Однак здоров`я нам він аж ніяк не додає.
Людина не висипається, якщо він змушений прокинутися в середині фази сну. Однак сподіватися на те, що через 1 годину 30 хвилин сну ви встанете і будете себе почувати, як огірочок не варто. Чим менше фаз ви будете спати, тим стан буде гірше. Щоб виспатися, потрібно спати мінімум 4 фази, а це значить, 6 годин і ще потрібно до них додати 10 хвилин на засинання. Тобто, якщо вам треба прокинутися о 6 годині ранку, то лягати спати ви повинні о 23 годині 50 хвилин.
Хто не може дозволити собі спати більше 4-х годин, щоб встати о 6 годині ранку, треба лягати не пізніше 1 годину 20 хвилин ранку. Якщо ви бажаєте виспатися і не відчувати себе втомленим протягом робочого дня, то перед тим, як лягати спати ставте будильник на час, щоб ваш час сну дорівнювало 4 фаз сну і плюс 10 хвилин. Остаточно визначитися з кількістю фаз достатніх вашому організму можна тільки після того, як ви уточните для себе, скільки ви можете дозволити собі спати і за який час ви засинаєте. В Інтернеті можна знайти калькулятор сну, за допомогою якого легко підрахувати і скласти свій графік.
Пропустіть прийом їжі. Організм витрачає дуже багато сил на її переварювання, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.
Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато ділянок мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трусіть головою в такт. Мелодійна і знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух - це викликає більше емоцій. Звук повинен бути такий, щоб було складно розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, так як він буде «прислухатися» і включати увагу.
4. вода. Пийте багато. Дуже багато. Бажано - гарячого. Рідина, обпалює гортань і шлунок найефективніший метод. Кава, кава, кава ... Випити сечогінного на ніч - мазохізм, зате працює. Спільно ці два методи гарантують безсонну ніч.
5. Настоянки різних трав. Солодка, женьшень, ромашка - обов`язково гарячим. Втім, ці рецепти завжди індивідуальні, тому потрібно підбирати набір трав для настойки особисто для себе.
6. спеції. Гірчиця, хрін, гострий перець. Можна натерти свіжий хрін на тертці. Один запах пробирає до мозку кісток. Однак, якщо ви не виносите гострого, краще утриматися.
7. голод. Не їжте. Навіть якщо сильно хочеться. Голод - найефективніший засіб.
Не допомогло? Тоді давайте перейдемо до наступного пункту.
Зварений кави: 380-650 міліграм на 1 літр напою
Розчинна кава: 310-480 мг / л
еспрессо: 1700-2250 мг / л.
Відео: Дитина не спить вночі. Що робити? Мамина школа. ТСВ
кола: близько 100 мг / л.
| Вміст кофеїну в чаї варіюється в досить широкому діапазоні в залежності від різновиду і віку чайного куща, часу збору, способу приготування і інших чинників. Кофеїн в чаї діє м`якше, але довше, ніж кофеїн в каві. |
Заварений чай: 180-420 мг / л.
Відео: 🔥 ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ І бути бадьорим ДНЕМ (В ШКОЛІ, НА РОБОТІ, універі) / РОБОЧИЙ Лайфхак !!! 🔥
Вміст кофеїну в чаї варіюється в досить широкому діапазоні в залежності від різновиду і віку чайного куща, часу збору, способу приготування і інших чинників. Кофеїн в чаї діє м`якше, але довше, ніж кофеїн в каві.
ЕНЕРГЕТИЧНІ НАПОЇ
Енергетичні напої повинні делатьто, чтовідно з їх назви -давати дополнітельнийпрілів енергіі.Большая частина цієї «енергії» вирабативаетсяпітательнимі речовинами - сахарозою і глюкозою, а також всі тим же кофеіном.В середньому в одній банкеенергетіка об`ємом 0,33 содержітсядо 80-100мг кофеїну - прімерностолько , скільки в тому ж обсязі звареної кави.
В енергетиках також містяться інші речовини, замішані в різних пропорціях. Вивчивши склад, написаний на банку з напоєм, ви можете знайти щось з цього списку:
таурин
«Кожен водій повинен розуміти, яка у нього норма і який відрізок шляху він зможе проїхати без проблем, - розповів Миколаїв« Газеті.Ru ». - Можна поставити собі завдання проїхати певну кількість кілометрів, а потім відпочити. Їхати буде легше і приємніше, якщо знаєш, що тебе чекає відпочинок. Також протриматися в шляху допоможуть думки про точку призначення.
Відео: ЯК НЕ СПАТИ ВСЮ НІЧ?
Наприклад, якщо ви їдете на машині у відпустку, то думки про те, що ви там будете робити, додадуть вам сил і ви доїдете ще швидше ».
Сон і планування
пиття моє
- Спокійний сон неможливий в умовах хронічної втоми, стресів. Потрібно берегти свою нервову систему, навчитися розслаблятися і захищатися від проблем. Допомогти собі можна, опанувавши медитативними техніками, самонавіюванням, аутотренінг. Підібрати потрібні для вас слова краще вас не зможе ніхто.
- Усунути допомагає включений для фону "білий" шум.
- Не бійтеся того, що ні виспіться. Відпустіть ці думки.
- Пориньте в спогади про приємне. Замість переживання стресів минулого дня по колу можна помріяти про хороше або згадати часи, коли ви були щасливі і безтурботні. Випробовуйте від думок перед сном тільки приємні емоції.
- Навчіться вирішувати проблеми. У вас занадто багато стресу від того, що ви не вмієте управляти своїм часом? Вас лає начальник, тому що ви не любите те, чим займаєтеся? Пора міняти щось в собі і життя, робити її приємніше і безтурботніше. Займіться цим днем.
- Корисно взяти за звичку дякувати подумки перед сном своїх близьких, згадувати, що сталося сьогодні такого, за що ви дякуєте Всесвіт або Бога. Це вчить концентруватися на хорошому, бачити позитив за будь-яких обставин.
- Зробіть "пастку снів" і повісьте її над ліжком. Питання не в вірі в її магічні властивості, а в самому процесі монотонного творчого заняття. Робити "пастку" ви будете один або кілька вечорів, а згадувати про те, як її робили - завжди.
- Не варто лягати спати після сварки. Помиріться в коханою людиною, передзвоніть мамі і попросіть вибачення, пошкодуйте дитини, на якого випадково підвищили голос побалуйте кота чимось смачним. Ніхто не повинен відчувати образу або сором.
Щоб керувати своїм сном, потрібно навчитися керувати своїм життям. Відкрийте для себе тайм-менеджмент, будьте в злагоді з собою, приділяйте час вирішення проблем, дотримуйтеся режиму, спрощуйте своє життя, любите себе - і засипати стане простіше.
А які у вас способи пробудження?
