Програма тренувань для набору м`язової маси для початківців. Як правильно почати гойдатися в залі. Як накачати м`язи і прес в тренажерному залі.
Вчора сходив на тренування через 1,5 місяці перерви. Зробив фуллбаді (повністю всі м`язи за 1 тренування). Згадав, що треба б написати статтю про те, як гойдався.
З прокачуванням свого тіла справи йдуть так само, як і з прокачуванням сайту в пошукових системах. Тут дуже багато різних думок, підходів, теорій, міфів. У кожного качка, як і у веб-майстра, є свій особистий досвід. І, озираючись саме на нього, він може щось стверджувати. І може до безкінечності сперечатися з іншими качками (мають свій досвід) про те, що правильно, а що ні.
Тому я заявляю, що дана стаття не є істина в останній інстанції. Описано тільки мій досвід, з огляду на фізіологічні дані, якісь початкові параметри.
З чого я взагалі вирішив підкачатися
Все почалося, насправді давно. У студентські роки, живучи в гуртожитку, ми з одногрупниками, як це часом буває з кожним, вирішили раптом трохи відійти від п`янки і підкачатися. Тим більше "гойдалка", що складається з однієї штанги (добре млинців було багато), лави для жиму і десятка гантелей, перебувала на 1-му поверсі гуртожитку. Вправи нам показав більш досвідчений у цих справах товариш. Загалом, ходили півроку. Допустили всі можливі помилки, ігнорували поради інших, ми самі знаємо! При цьому харчування було майже ніяке, зате в пиві собі не відмовляли. Які вже тут результати ...
У статті, я розповім, як частоможна (потрібно) тренувати прес, для його якомога швидкої «накачування».
Це питання, мені все частіше і частіше задають мої клієнти. Таке відчуття, що вони змовилися ... ????
Ось через величезної купи дезінформації ... віщає, що прес можна тренувати мало не кожен день, а то і по кілька разів на день))) аргументуючи це тим, що прес маленька м`яз, вона дуже швидко відновлюється, так що можете тренувати її до посиніння не боячись перетренувати - мені і доводиться робити такі Уот випуски)).
Я не є прихильником цієї думки, і вважаю що прес - точно така ж м`яз, як і інші (груди, дельти, спина, ноги) і їй так само потрібно відпочивати і відновлюватися (а тренуючи її кожен день або по кілька разів на день - це стає неможливим). Розумієте?
Так, я згоден, що прес маленька м`яз: НУ І ЧЄ
Як і біцепсу, так і пресу, так і будь-який інший маленької м`язі (наприклад, передпліччя) все одно потрібно якої жодної але відпочинок. Адже, для тих, хто не в курсі, м`язи ростуть саме під час відпочинку, а не на тренуванні, як багато хто помилково вважає ...
Так що, на мій погляд, оптимальна частота тренувань м`язів преса - через день (як мінімум, 3 рази на тиждень). Ну, наприклад, Пн - тертя, Вт-Відпочинок, Ср - тертя, Чт- Відпочинок, Пт - тертя, СБ-ВС - відпочинок-і т.д. Повірте, цього буде цілком достатньо, для розвитку якісних м`язів черевного преса. Чи не винаходить велосипед, тим більше якщо ви любитель (або початківець).
P.s. Багато атлетів зроблено не тренують цілеспрямовано цю групу м`язів (прес), а все тому що вона бере участь у безліч інших вправах, наприклад, у становій тязі або в присіданні зі штангою ... в загальному, прикладів можна навести багато. І що ви думаєте? У них нереально крутий прес!
Набагато важливіше частоти тренувань - правильне харчування (дієта). Краще подумайте про це ... бо без цього (правильного харчування (дієти)), ви хоч усрітесь хитаючи той прес, роками, по сто разів на день)), ви ніколи не побачите ці заповітні «кубики», а все тому що він буде захований під шаром «шуби» (жиру). Детальніше про харчування можете почитати тут = gt; «Дієта для швидкого схуднення».
На десерт - нереально круте і найголовніше корисне відео стосовно преса від Дениса Семеніхіна:
Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.
З повагою, адміністратор.
У статті, я розповім, як частоможна (потрібно) тренувати прес, для його якомога швидкої «накачування».
Роль згиначів відіграють прямі м`язи живота. Якщо відбувається двостороннє скорочення м`язів кора, в процес згинання включаються косі м`язи. Крім цього, косі м`язи, які знаходяться з боків черевної порожнини, задіюються при обертанні тулуба. У роботу залучається та частина, в бік якої людина робить поворот. Також, м`язи кора грають важливу роль в дихальних рухах. Крім усього перерахованого вище, вони грають важливу роль, в утримуванні черевного поясу створюючи внутрішньочеревний тиск. Тобто якщо у людини м`язи живота в тонусі, всі органи нутрощі знаходяться на своїх місцях.
Чи можна зустріти професійного важкоатлета або бодібілдера, який би тренував одну і ту ж м`яз дуже часто протягом тижня - деякі працюють над одним м`язом всього лише раз в 10-14 днів. Вся справа в тому, що саме від шести до дев`яти днів триває повне відновлення і зростання м`язових тканин після їх пошкодження, яке відбувається під час тренувань.
Відео: тренування для новачка: Спина і Біцепс (День 2). Сергій Югай
відповісти
|
Євген | 2014-09-17
Здравствуйте.Вот хочу займатися чотири рази на тиждень для набору м`язової маси. 1 день груди біцепс 2 день ноги плечі 3 день спина трицепс що робити в четвертий день ???? думаю починати по колу тільки допустимо 4 день просто грудь.і т.д потім починаємо зі второго.что думаєте ????
відповісти
відповісти
відповісти
|
Здравствуйте.Вот хочу займатися чотири рази на тиждень для набору м`язової маси. 1 день груди біцепс 2 день ноги плечі 3 день спина трицепс що робити в четвертий день ???? думаю починати по колу тільки допустимо 4 день просто грудь.і т.д потім починаємо зі второго.что думаєте ????
відповісти
відповісти
|
Здравствуйте.Вот хочу займатися чотири рази на тиждень для набору м`язової маси. 1 день груди біцепс 2 день ноги плечі 3 день спина трицепс що робити в четвертий день ???? думаю починати по колу тільки допустимо 4 день просто грудь.і т.д потім починаємо зі второго.что думаєте ????
відповісти
відповісти
|
Валерій, скажіть ... невже досить робити один раз в два дні п`ять підходів і все? хіба не потрібно в прокачуванні збільшувати (змінювати) вага?
відповісти
відповісти
|
Стьопа, в такій кількості підходів немає необхідності, робочих підходів має бути 4-5, ваш робочий вага повинна бути 80-90 кг, виконувати потрібно на 10-12 повторень.
10 кг-це круто. У мене тільки 5кг-ові ((Але бажаний ефект отримав. Раджу через день гойдатися. Старайся гойдатися так, щоб м`язи не сильно боліли.
Ps: тож будинку хитаюсь.
4) Скільки в тиждень потрібно гойдатися?
На це просте питання, насправді не так просто відповісти, так як, скільки тренуватися в тиждень, в першу чергу залежить від вас, він залежить від вашого організму, а саме його здатності відновлюватися. Чим швидше він буде відновлюватися після тренування, тим чаші ви зможете тренуватися.
Якщо гойдатися не відновлення м`язами, то м`язи майже не зростатимуть, через це не можна гойдатися поки м`язи не відновилися повністю.
Якщо подивитися на професійних культуристів, то кожен культурист тренується по-різному, деякі тренуються шість днів в тиждень, а деякі всього лише два рази в тиждень, вони так тренуються через те, що у кожного з них швидкість відновлення організму по-різному.
Але хочу зазначити, скільки вам можна в тиждень тренуватися ви повинні зрозуміти самі, так як у всіх організм по-різному, у деяких він відновлюється швидко, а у деяких повільно.
Як накачати великі широкі плечі - це питання я собі ніколи не ставив тому, що як не дивно мої плечі завжди випереджали інші м`язи і майже завжди росли добре, особливо середні дельти. З самого початку моєї бодибилдерской практики я не з
У бодібілдингу, для будь-якої групи м`язів всі вправи можна розділити на умовно безпечні і умовно небезпечні. Чому умовно? Тому, що тут все залежить від техніки виконання конкретного вправи. Звичайно, вправа спочатку може носити підвищений
Не рідко трапляється так, що людина приходить в бодібілдинг з однієї причини - у нього запалі груди, худі руки, вузькі плечі і все це неподобство він має величезне бажання виправити. І єдиним засобом для нього є бодібілдинг
Питання.
Чи можна одночасно виконувати жим штанги лежачи на горизонтальній лаві і Шраг лежачи на горизонтальній лаві? Хотілося б одним вправою прокачати два м`язи.
Відповідь.
Уточнимо спочатку як таке можливо.
Ви починаєте виконуємо
Проблеми зі спиною сьогодні зачіпають 99 з 100 людей. Найпоширеніша з них - сколіоз хребта. Сколіоз - це викривлення хребетного стовпа в ліву, чи праву сторону. А нерідко в обидві сторони в різних ділянках хребетних
Як накачати м`язи верхньої грудей тренування верхньої частини грудей не відрізняється чимось особливим від тренування решти грудних м`язів. Всі ті ж жими штангою, жими гантелями, розведення-відомості гантелей через сторони в положенні лежачи на лаві
Як швидко накачати м`язи, якщо за своєю природою ти ектоморф та й до того ж не маєш ніякого досвіду щодо фізичної підготовки. Давайте уточнимо поняття ніяке «ставлення до фізичної підготовки». Якщо людина може підтягнутися на перекладині віджатися від підлоги
Всі знають, що три складові структури будь-якого харчового продукту є білки, вуглеводи, жири. Є ще вітаміни і мікроелементи, а також солі, мінерали і т.д. Але основні калорії несуть саме жири, вуглеводи і білки. Білок ще називають протеїном, від
Домашній тренажер - річ, звичайно, чудова в усіх відношеннях. Головне, однак, щоб вона дійсно приносила користь вашому організму, а не простоювала у дальньому кутку квартири, що частенько трапляється, якщо власником цього чудового винахідн
- поняття, тісно пов`язані між собою. Фактично авітаміноз і є вітаміни, точніше їх відсутність. Розібратися що ж таке авітаміноз і зрозуміти які ж
і коли вони можуть проявлятися, звичайно ж варто, але в загальних рисах про це не знає хіба що дитина.
хоч і можуть виглядати по-різному у кожної людини (адже в першу чергу реаг
Поговоримо про базові вправи для плечей.
Широкі різнобічно розвинені плечі - невід`ємна частина класичної чоловічої фігури. Щоб накачати плечі слід прицільно бомбити дельти, адже саме дельтовидні м`язи багато в чому визначають ширину
Відео: Ектоморф або як накачатися худому
Ще з юності я закохався в бодібілдинг. Одного разу почепив на спину важкий рюкзак і виконавши з ним 10 підтягувань на перекладині, я загорівся системою накачування м`язів на турніку і брусах. Я вже писав про систему вправ для брусів і комплексі вправ
Розтяжка м`язів і сухожиль є необхідною умовою для збереження гнучкості тіла аж до старості. Але в бодібілдингу розтяжка м`язів має додатковий сенс.
Справа в тому, що розтягуючи м`яз ми допомагаємо їй повернутися в початковий стан і в
Що б зрозуміти навіщо нам розтяжка м`язів в кінці тренування, після фізичних вправ, спочатку трохи теорії по м`язової тканини людини. Міофібрили (1 - аксон, 2 - нервово-м`язову з`єднання, 3 - м`язове волокно, 4 - міофібрили) - це органели розтягувати м`язи після тренування
Помітив, що неодноразово на сайті проводився пошук по фразі типу «секс з бодибилдером», «займатися сексом з бодибилдером», «бодібілдер і секс» і т.д. Десь більше десятка запитів і всі вони про питання сексу з бодібі
Сир в бодібілдингу грає свою особливу роль. Харчування для бодібілдингу повинно будуватися саме на споживанні сиру, бажано не жирного, і м`ясі птиці. Це і є харчування для маси.
У минулій статті ми злегка торкнулися сиру і його переваг
Медіальний широкий м`яз стегна знаходиться більшою своєю частиною на внутрішній нижній поверхні стегна. Ви часто спостерігали у багатьох спортсменів таких видів спорту, як біг, футбол, велоспорт і подібні, де активно працюють ноги спортсмена, у багатьох над до
Цільові м`язи Верхні пучки трапецієподібного м`яза, м`язи, що піднімають лопатки, задні шийні м`язи Техніка виконання вправи 1. У початковому положенні встаньте прямо особою до рукояток тренажера. Ноги розставте на ширині плечей, або немног
У містах же просто морок. Одна підарастія. Телиці - суки, курви, лярви, бляді і тварі. Це читається в погляді, в манері себе «подати». Мода-х * їжа і все таке. Нудить! Начебто охайні й акуратні, але за кілометр відчувається блядство такої тварюки в жіночому образі. Тусовщиці, мати їх. Хлопці збожеволіли на вузьких джинсах. Всі такі гламурні, безвинні. М`які руху, томненькій погляд. Ніжні ручки і хода легка і пухнаста. Милий малюк. Дівчата до таких тягнуться. такі
[I] [/ i] Вправа на лаві Скотта.
В даному вправу працює тільки коротка головка біцепса, так як неможливо поміняти початкове положення кисті.
Власне, це було останнє, про що хотілося б розповісти, давайте підсумуємо всю цю ахінею інформацію.
Післямова
Чи можна гойдатися кожен день? В теорії так, на практиці більшості людей це не дасть ніяких прискорених темпів росту м`язів і обгону конкурентів на повороті. Зростання м`язів це процес, процес довгий, і підганяти його тому, що Ви, бачте, не встигаєте підвести своє тільце до пляжного сезону, це не аргумент. Тому не шукаємо швидких шляхів, а шукаємо правильну і розумну інформацію на сторінках проекту Азбука Бодибилдинга.
Ну от якось так, мої шановні, до нових зустрічей!
PS. Друзі, а як часто ви ходите в зал, поділіться?
PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 очок до кармі, гарантовано.
З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.
Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.
